Что делать чтобы не спать всю ночь: Не могу уснуть что делать/бессонница что делать/что помогает от бессонницы/как правильно засыпать/что делать если замучала бессонница/чем опасна бессонница/заболевания от бессонницы/как избавиться от храпа/муж храпит — 9 января 2022

Как не спать всю ночь и остаться бодрым

Навигация по статье:

1. Подготовительные мероприятия
2. Проверенные методы борьбы со сном
3. Дополнительные рекомендации
4. У вас есть бессонница?

Обновлено 04.09.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Бессонные ночи чреваты снижением продуктивности труда, плохим настроением и дезориентацией. Но есть способы, как не спать всю ночь и остаться бодрым, — зная их, вам удастся пережить следующий день без критических последствий и претензий со стороны начальства.

Универсального средства, что делать, если мало спал ночью, не существует. Есть разные методы, чью эффективность можно проверить только на личном опыте.

Значение имеют возраст, пол, общее состояние здоровья, хронотип (жаворонок, сова, голубь).

Подготовительные мероприятия

Основными причинами провести ночь без отдыха являются:

необходимость закончить работу;
желание дочитать книгу или досмотреть сериал;
романтическое свидание или ночь любви;
продолжительное пребывание в поезде, автобусе или самолете;
любопытство.

Если знаете о том, что заснуть возможности не будет, подготовьте организм заранее. Тогда способы, как долго не хотеть спать, лучше подействуют, ведь не будет слишком большой встряски. Вот, что необходимо сделать:

Обеспечьте себе продолжительный сон заранее – если накануне выспаться, то усталость не подкрадется незаметно, а восстановиться удастся гораздо быстрее.

Продумайте вопрос питания – без энергетической подпитки мозг и тело не смогут нормально функционировать, тем более в непривычное врем. Грамотно составленное меню на день включает сложные углеводы с утра (макароны, овсяная каша), сытный обед с первым и вторым блюдом, а также максимально поздний ужин. Последний прием пищи должен быть питательным, но не тяжелым, к примеру, творог с фруктами. Для ночных перекусов идеально подходят орехи, небольшое количество риса или гречки, нежирное мясо и овощи. Отдельного внимания заслуживает употребление энергетических напитков и кофе. Они дают лишь временный эффект, а спустя пару часов наступает «откат», и человек отключается.

Решите, как будете отвлекаться от усталости – в определенный момент человек ощущает, что вот-вот заснет, и тогда требуется отвлекающий маневр. Какой именно, решайте, исходя из личного опыта и особенностей организма. Одним помогает физическая нагрузка, другим душ, третьи поют, а кто-то ставит будильник и ложиться «прикорнуть» на 5-15 минут.
Позаботьтесь об освещении – в темном помещении сильнее хочется спать, поэтому есть смысл включить верхний свет или хотя бы поставить на стол лампу.

Проверенные методы борьбы со сном

Когда время «Х» наступило, предлагаем несколько вариантов, как не уснуть, если очень хочется:

отправляйтесь на 10-15-минутную прогулку, которая позволит проветрить мозги и избавиться от желания заснуть;
раз в 1,5-2 часа выделять несколько минут для разминки – наиболее эффективными с точки зрения наполнения энергией являются упражнения на растяжку и другие элементы йоги, но можно ограничиться и обычными наклонами, вращениями, отжиманиями, качанием пресса;
при сильном желании хотя бы пару минуточек полежать отвлекитесь на боль, ущипнув себя или укусив. Как вариант – умыться холодной водой, чтобы активировать рецепторы;
организуйте сеанс мини-массажа – многим помогают нажатия на биологически активные точки, расположенные на ладонях и стопах, но в идеале попросить кого-то из близких размять вам плечи, шею и спину;
жуйте жевательную резинку, чтобы активировать процесс выработки желудочного сока, но помните, что данный метод не подходит людям с язвой, гастритом и другими заболеваниями ЖКТ;
используйте музыку как фон, который не даст заснуть, но при этом не будет мешать выполнению поставленных задач;
сделайте маску или разминку для глаз, чтобы избавиться от усталости и чувства сухости;
разговаривайте, пускай даже сами с собой, и периодически переключайте внимание с работы на что-то другое, например, выйдите на балкон встречать рассвет;

не пытайтесь заниматься всем и сразу – продумайте план действий и следуйте ему, а там и утро наступит!

Если решили бороться со сном при помощи массажных техник, делайте все только сидя. В положении лежа усталость накатит с удвоенной силой.

Дополнительные рекомендации

Теперь вы знаете, как долго не спать ночью, но не менее важно обеспечить хорошее физическое и моральное самочувствие в течение дня. Для этого есть несколько действенных методов:

чаще выходите на свежий воздух;

не спите больше 15 минут днем, иначе собьются биоритмы – нужно дождаться следующего вечера, чтобы нормально уснуть;
уделите время физическим упражнениям – лучше всего обеспечивают «встряску» приседания, прыжки и наклоны;
избегайте напитков с высоким содержанием сахара и кофеина;
займитесь тем, что захватит все ваше внимание – позвоните подруге, выделите час-два на любимое хобби и т.д.;
не зацикливайтесь на мыслях о сне;
помните о правильном питании – задумываясь, что делать, если всю ночь не спал, а утром на работу, многие забывают о регулярных приемах пищи. Перекусы после бессонного периода – плохая идея. Необходимы полноценные завтрак, обед и ужин.

Используйте перечисленные советы, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, чтобы отлично себя чувствовать и сохранить высокую работоспособность!

У вас есть бессонница?

Случается

Да: 5

Сплю как убитый

Всегда: 7

Мой ответ

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Подготовка к сессии. Можно ли не спать всю ночь перед экзаменом?

Главная «Новое утро» на РТР-Беларусь Общество Психология

13.12.2022 — 18:09

От сессии до сессии студенты живут весело. Зато потом наступает итоговый период, когда подготовка к экзаменам занимает почти все время, а на сон и отдых остается всего пару часов. Как же эффективно и без вреда для здоровья подготовиться к эпилогу учебного процесса, пробуем разобраться.

Сергей Сильченко, студент:
Существует много способов подготовки студентов к сессии. Главное – это определение, какая у вас память: аудиовизуальная, аудиальная, кинестетики. Себя я отношу к людям с визуально-аудиальной памятью. Чтобы выучить материал, нужно выделить себе определенное количество времени, понять, какой материал нужно выучить. Определить, как его можно выучить в кратчайшие сроки. Что касается аудиальной памяти, то можно проговаривать свои вопросы в слух, записывая их при этом на диктофон. Прослушивать их несколько раз, так запоминаем как песню или подкаст. Также есть вариант запоминания с едой. При изучении материала можно жевать жвачку или есть конфеты, при написании экзамена будешь вспоминать материал по ходу вкуса.

При этом не стоит все свое время уделять подготовке к экзамену.

Анна Ковалева, психолог:
В целом я очень рекомендую менять умственную активность на физическую или творческую, потому что мы переключаем полушария, так мы снижаем усталость мозга от однотипной монотонной деятельности.

Смена активности помогает мозгу расслабиться. Но при подготовке к экзамену также не стоит забывать о естественном отдыхе нашего организма – здоровом сне.

Анна Ковалева:
Когда головной мозг недосыпает, то различные процессы замедляются, снижается переключаемость внимания, люди делают такие вещи, которые бы никогда не сделали, будь они выспавшимися, поэтому мой ответ однозначно нет – нельзя жертвовать сном, голова должна быть выспавшейся и отдохнувшей.

Настал день X. Любой студент в той или иной степени испытывает переживания, но не каждый может контролировать тревогу.

Анна Ковалева:
Я бы говорила о здоровой тревоге. Она будет присутствовать всегда, это все-таки какая-то оценка, момент предъявления себя и своих знаний. Нормальный уровень тревожности – чуть ниже среднего, это нормально для такой ситуации. Если тревожность зашкаливает, то тут стоит обращаться к специалисту моей профессии. Либо пользоваться таким классным упражнением, я часто рекомендую его клиентам для стабилизации эмоционального состояния, это упражнение Ливина. Правую руку кладете подмышку, правую сверху на плечо и начинаете раскачиваться. В этом маятнике человек достаточно быстро успокаивается. Это упражнение как будто имитирует пренатальный период.

Подготовка к экзаменам – дело серьезное. Порой студенты забывают о самых важных аспектах жизни и лишают себя сна. Но во всем нужна мера, поэтому не стоит жертвовать своим здоровьем

Подписывайтесь на нас в Telegram!

Люди в материале: Сергей Сильченко, Анна Ковалева, Никита Реут

Новости СМИ2

Квартира небольшая, но начнешь наводить порядок – настоящий пентхаус. Стирка, глажка и готовка безжалостно съедают наше время. О том, можно ли тратить меньше времени на уборку не в ущерб чистоте и как обустроить свою квартиру, чтобы жизнь стала проще и комфортнее, поговорили в ток-шоу «Точки над i».

Алеся Лакина, ведущая ток-шоу:
Что же такое уборка по фэншуй?

Елена Вербицкая, специалист по фэншуй:
Вообще, фэншуй рассматривает дом как живой организм, у которого есть характер, свои «тараканы», свое настроение.

Юлия Самусенко, ведущая ток-шоу:
Главное, не в прямом смысле этого слова тараканы.

Елена Вербицкая:
Да, все правильно. Соответственно, мы к нему должны относиться так же, как мы относимся к своим близким, питомцам. То есть мы должны ухаживать, проявлять какую-то заботу. Чем больше мы этой заботы проявляем, тем больше отдачу получаем. То есть это очень такой важный момент, если смотреть на наш дом с точки зрения фэншуй. Что касается гигиены, как нормальный человек с утра встает, идет в душ или умывается, чистит зубы, точно так же мы должны со своим домом поступать.

Что касается уже более глобальной уборки, я думаю, что вполне достаточно раз в неделю делать уборочку влажную. Пылесосить – уже там в зависимости от ситуации. Периодически можно делать такие спа-салоны, скажем. То есть как мы любим на массаж сходить или в спа-салон, то же самое для своего дома мы должны такие праздники устраивать периодически. Что это значит? Всякие такие энергетические чистки делать, какие-то энергетические наполнения – вот такие вещи. Я сказала, что мы должны заботиться о своем доме, как о своих близких, питомцах. Соответственно, если вдруг где-то что-то сломалось, отвалилось, потекло…

Алеся Лакина:
То завтра сделаем, и так десять лет.

Елена Вербицкая:
Не знаю. Так вот по фэншуй надо, чтобы вы как можно быстрее. Если сами не можете, значит приглашайте специалиста. То есть дом кричит: «Я болен, помоги мне».

Александра Магирани, психолог:
Любовь к своему пространству – это про любовь к себе. Если ты любишь себя, то содержишь свое тело в красоте, порядке и, соответственно, свое пространство, где ты живешь, работаешь.

Я начинаю, ребенок подхватывает. Психолог рассказала, как научить ребёнка убирать за собой – подробнее здесь.

Подписывайтесь на нас в Telegram!

Читать еще

Спросите профессора: как провести всю ночь в колледже

Многие студенты колледжей не ложатся спать всю ночь, чтобы подготовиться к экзаменам или закончить сочинения. Профессор делится советами, как не спать всю ночь и действительно ли они работают.

Женевьева Карлтон, доктор философии.

Прочитать полную биографию

Писатель

Удостоенный наград историк и писатель Женевьева Карлтон, доктор философии, опубликовала несколько научных статей и книгу в издательстве Чикагского университета. В настоящее время она работает писателем и консультантом. Она имеет докторскую степень. в истории с северо-запада…

Чек

Отредактировано

Тайлер Эппс

Прочитать полную биографию

Редактор и писатель

Тайлер Эппс — редактор BestColleges. Он пишет и редактирует материалы о высшем образовании, специализируясь на планировании получения степени и рейтинге колледжей. Он увлечен тем, что помогает студентам подготовиться к поступлению в колледж и ориентироваться в их образовательном путешествии. Он…

Обновлено 4 ноября 2022 г.

Узнайте больше о нашем процессе редактирования

Изображение предоставлено: Маюр Какаде / Момент / Getty Images

4 минуты чтения

Поделиться этой статьей

Большинство людей не спят всю ночь на работе, в школе или по другой причине.
Если вы не ложитесь спать на зубрежку, это может иметь неприятные последствия и отрицательно сказаться на вашей успеваемости.
Принятие мер, направленных на то, чтобы не ложиться спать и сохранять бдительность на следующий день, может свести к минимуму риски.
По возможности избегайте бессонных ночей — недостатки перевешивают преимущества.

Согласно опросу 2019 года, более половины людей работают всю ночь, а 20% студентов колледжей работают всю ночь каждый месяц.

Что такое бессонница? Это не то же самое, что быть совой или поздно ложиться спать. Всю ночь означает провести всю ночь без сна. Студенты колледжей часто не спят всю ночь перед важными экзаменами, чтобы успеть набрать дополнительное время для учебы. Они также могут отказаться от сна, чтобы закончить эссе или презентации к установленному сроку.

BestColleges.com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

Готов начать свое путешествие?

Как профессор я знаком с исследованиями. Ночевки обычно имеют неприятные последствия. На следующий день вы будете сонным, и у вас будет меньше шансов сохранить информацию, когда вы не выспитесь. Помимо плохой успеваемости, бессонные ночи негативно сказываются на вашем психическом и физическом здоровье.

Но иногда бессонной ночи не избежать. Итак, вот лучшие способы не спать всю ночь и несколько советов, как не заснуть на следующий день.

Как протянуть всю ночь: 5 вещей, которые вы должны сделать

Если вы проводите всю ночь, готовясь к большому тесту или заканчивая работу, вам нужно, чтобы ваш мозг и тело функционировали хорошо.

Вместо того, чтобы доводить себя до стресса и истощения на следующий день, эти шаги могут помочь вам свести к минимуму вред от недосыпания.

1. Выспитесь

Да, спать всю ночь технически означает не спать. Но если вы запланируете дневной сон перед долгой ночью или в ранние утренние часы, это может иметь большое значение.

The Sleep Foundation рекомендует вздремнуть от 10 до 20 минут, чтобы получить максимальную отдачу от длительного сна.

2. Планируйте свои закуски

У вас может возникнуть соблазн отказаться от сахара или жареной пищи в течение всей ночи, но здоровые закуски помогут вам не уснуть.

Ешьте свежие фрукты и овощи и убедитесь, что у вас под рукой хорошие источники белка. Эти питательные закуски предотвратят сонливость и помогут избежать сахарного краха.

3. Пить воду

Увлажнение является ключевым фактором для ночного сна. Пропуск сна подвергает ваше тело стрессу, и вода может помочь ему функционировать.

Более того, питьевая вода поможет вам избежать обезвоживания, которое лишает вас энергии и вызывает чувство усталости.

4. Включите свет

Не спать всю ночь означает бороться со своими циркадными ритмами. Ваше тело хочет спать, а тусклый свет будет сигнализировать о выработке мелатонина, который вызовет у вас сонливость.

Чтобы избежать сонливости, занимайтесь в хорошо освещенном месте. И обязательно делайте перерывы, глядя на экран компьютера, что может вызвать напряжение глаз.

5. Делайте перерывы

Очень важно делать перерывы в течение всей ночи. Встаньте и подвигайтесь, прогуляйтесь или сделайте растяжку, чтобы разогнать кровь.

Перерывы не только не дают вам уснуть, но и улучшают вашу учебу. По данным Корнельского университета, перерывы в учебе могут повысить продуктивность и концентрацию.

Чего следует избегать в течение всей ночи

Если вы планируете заниматься всю ночь, вам следует избегать нескольких вещей. Прочтите ниже, чтобы узнать, чего вам следует избегать до и после того, как вы начнете заниматься сексом в одиночестве.

Слишком много кофеина

Может показаться разумным пить кофеин, чтобы не спать всю ночь, но слишком много кофеина может иметь неприятные последствия. Да, кофеин является стимулятором, но он также может вызывать нежелательные побочные эффекты.

Потребление более 400 мг кофеина в день — эквивалентно всего двум чашкам кофе — может вызвать дрожь, головные боли, беспокойство и расстройство желудка.

Нулевой сон

Согласно психиатрическому исследованию 2018 года, одна ночь без сна может вызвать тревогу, раздражительность и даже галлюцинации. На самом деле, этические правила запрещают исследователям даже проводить исследования потери сна, которые превышают 48 часов, потому что лишение сна очень вредно.

Запланируйте вздремнуть перед ночным сном или вздремните в какой-то момент ночью.

Вождение

Вождение без сна опасно для вас и окружающих.

По данным CDC, 18 часов без сна эквивалентны содержанию алкоголя в крови 0,05. Полные 24 часа без сна эквивалентны 0,10 или превышению установленного законом предела для вождения. Так что избегайте вождения во время и после ночного сна.

Как не заснуть после бессонной ночи

Допустим, вы всю ночь готовились к выпускному экзамену. Ваша цель выходит за рамки того, чтобы не спать всю ночь — вы также хотите хорошо работать на следующий день.

К сожалению, ночь без сна повлияет на вашу успеваемость. Многие исследования показывают, что студенты колледжей, которые не спят всю ночь, имеют более низкий средний балл, чем те, кто спит регулярно, сообщает Американская академия медицины сна.

Но что делать, если вы уже просидели всю ночь? Как оставаться бодрым после бессонной ночи? Вот несколько советов, как не заснуть:

Выход на улицу: Солнечный свет помогает вашему телу осознать, что уже не время спать. Так что выходите на улицу как можно скорее. Свежий воздух также поможет вам не заснуть.
Примите холодный душ: Холодный душ пробудит ваше тело, помогая справиться с сонливостью. Это также может сигнализировать о начале нового дня для вашей системы.
Упражнения: Упражнения могут быть последним, о чем вы думаете после ночного сна, но даже быстрая прогулка может помочь вашему телу проснуться.
Выпейте чашку кофе: Выпейте чашку кофе или чая по утрам, чтобы зарядиться энергией и повысить концентрацию. Но избегайте кофеина в конце дня, так как вам понадобится хороший ночной сон, чтобы восстановиться.
Скоро уснуть : Чем дольше вы бодрствуете, тем больше негативных последствий лишения сна вы будете ощущать. Так что составьте план вздремнуть, как только сможете.

Как не спать всю ночь

Вы можете избежать бессонной ночи одним шагом: планируйте заранее. В начале семестра вы будете точно знать, какие недели будут для вас самыми загруженными. Если вам нужно сдать два экзамена и сочинение на восьмой неделе, планируйте заранее, чтобы не упустить время.

Финальная неделя всегда занята, так что начинайте учиться пораньше. Планируя учебные занятия и готовясь, вы можете избежать ночных кранчей. Разбейте большие задачи, такие как исследовательские работы и презентации, на более мелкие компоненты, чтобы не работать всю ночь.

Вам также следует рассмотреть альтернативы ночным учебным занятиям. Например, вы можете присоединиться к учебной группе, чтобы разделить учебную нагрузку, или встать пораньше, чтобы увеличить учебное время. Другой вариант — заниматься вечером, с отсечкой времени, чтобы лечь спать.

Действительно ли работают всенощные? Стоит ли оно того?

Некоторые студенты колледжа клянутся, что не спят всю ночь, чтобы упаковать дополнительное учебное время. Но не спать всю ночь часто имеет неприятные последствия. Это потому, что лишение сна вредит вашим когнитивным функциям. Без сна ваша концентрация внимания падает, вам будет сложно сосредоточиться, и ваша память страдает.

По данным Sleep Foundation, недостаток сна может даже вызвать ложные воспоминания — абсолютно худший результат, если вы проходите тест и не можете вспомнить правильный ответ.

Гормоны стресса, такие как кортизол, также резко повышаются после бессонной ночи, а лишение сна усиливает тревогу. Стресс и беспокойство повредят вашей успеваемости на следующий день после ночного сна. В большинстве случаев лучше не спать всю ночь.

Если вы чувствуете, что спать всю ночь неизбежно, подумайте стратегически о том, когда имеет смысл терять сон. Ночной дежурство может иметь больше смысла, если вам нужно подать документ, чтобы избежать штрафа за просрочку. Однако это может иметь неприятные последствия перед важным экзаменом или презентацией. Найдите время, чтобы подумать, как выглядит ваш день, прежде чем жертвовать сном.

Узнайте больше о ресурсах колледжа

Посмотреть все

Сравните варианты школ

Просмотрите школы, наиболее соответствующие вашим интересам, и сравните их по плате за обучение, программам, уровню зачисления и другим факторам, важным для поиска вашего колледжа.

Как не заснуть на уроке и немного поспать: 11 крутых лайфхаков

Почему вы засыпаете на уроке?

Многие факторы влияют на то, что вам хочется заснуть на уроке. У вас есть внутренние биологические часы, которые регулируют, когда вы бодрствуете и когда вашему телу нужно спать. Это ваш циркадный ритм.

Соединение под названием аденозин также играет роль. Уровень аденозина повышается, когда вы бодрствуете, и продолжает увеличиваться по мере того, как вы бодрствуете. Этот повышенный уровень аденозина сигнализирует о переходе ко сну. Ваше тело расщепляет аденозин, когда вы, наконец, ложитесь спать.

Когда вы не высыпаетесь, у вас накапливается дефицит сна. Если ваш дефицит сна становится слишком высоким, вы можете захотеть заснуть на уроке.

Как естественным образом не заснуть в классе

Вот как вы можете прервать свое путешествие в страну грез и естественным образом не уснуть в классе.

1. Примите душ

Если вы проспали всю ночь и беспокоитесь о том, чтобы не заснуть в классе, примите душ перед тем, как отправиться на дневную прогулку. Секрет заключается в переключении между холодной и горячей водой. Попробуйте постоять под прохладной водой около 30 секунд. Затем включите воду настолько горячей, насколько вы можете выдержать, и подержите еще 30 секунд. Ваши капилляры откроются, и ваш кровоток увеличится. Завершите цикл ледяной водой.

2. Используйте натуральные стимуляторы

Масло перечной мяты может мгновенно открыть ваши дыхательные пути и действовать как ароматный звонок для пробуждения. Если у вас нет аллергии на мяту, вы можете добавлять ее в пищу. Это может помочь вам не заснуть на уроке.

3. Сидите прямо

Прямое положение играет жизненно важную роль в том, чтобы не заснуть на уроке. Это также может заставить вас чувствовать себя более энергичным в течение дня. Сутулость может привести к тому, что ваше тело будет потреблять на 30 процентов меньше кислорода, чем когда вы сидите прямо.

4. Будьте активны

Активность может быть полезна, когда вы пытаетесь не заснуть на уроке. Разговор с учителем или ведение записей могут повысить вашу бдительность и помешать вам заснуть.

5. Питьевая вода

Пить воду в течение дня полезнее, чем кофе. Обезвоживание может привести к усталости, так как влияет на приток кислорода к мозгу. Так что наполните бутылку воды и пейте воду, чтобы не заснуть на уроке.

6. Дышите глубоко

Глубокое дыхание — еще один способ бодрствовать в классе, так как оно повышает уровень кислорода в крови. Это замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение.

7. Старайтесь двигаться

Если вы слишком долго сидите неподвижно, вы чувствуете усталость. Постарайтесь двигать своим телом, чтобы чувствовать себя более бдительным и мыслить более ясно. Если возможно, делайте перерывы на активность не менее 10 минут каждые несколько часов. Вы также можете попробовать растянуть руки, туловище, колени и ноги.

8. Жевательная резинка

Исследования показывают, что занятость ртом поддерживает бдительность ума. Жевательная резинка может быть отличным способом уменьшить сонливость. Почему? Потому что он активирует определенные области мозга. Так что в следующий раз, когда вам захочется заснуть на уроке, возьмите жевательную резинку.

9. Откройте окно

Прохладный свежий воздух может быть всем, что вам нужно для перезарядки. Это может освежить и вырвать вас из мечтаний.

10. Плесните водой на лицо

Если вы можете ненадолго отвлечься, умывание лица — это эффективный способ не заснуть в классе. Организм человека проявляет быструю реакцию при контакте с холодной водой. Вода действует как стимулятор для мозга и кожи и, как следствие, помогает проснуться.

11. Вздремните между уроками

Вздремнуть от 5 до 25 минут между уроками — отличный способ восстановить силы и не заснуть на уроке. Вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее в течение всего учебного дня.

Чего следует избегать, чтобы не заснуть в классе

Многие люди рекомендуют энергетические напитки или сигареты, чтобы не заснуть в классе. Но эти вещи скорее вредны, чем полезны.

Энергетические напитки : Энергетические напитки могут увеличить риск сердечных приступов, инсультов и почечной недостаточности. Попробуйте пить больше воды вместо того, чтобы полагаться на кофеин и сахар.
Кофе : Мы все знаем, что кофе помогает бодрствовать и сохранять бдительность. Но употребление слишком большого количества кофе может привести к передозировке кофеина. Вы должны ограничить себя не более чем 100 мг кофеина в день.
Курение : Курение затрудняет засыпание и сон. Помимо бессонницы, курение также может привести к храпу и апноэ во сне.
Употребление алкоголя : Употребление алкоголя, чтобы не заснуть в классе, — плохое решение. Алкоголь не только нарушает циклы сна, но и может прервать быстрый сон и вызвать изжогу.
Таблетки для бодрствования : Эти таблетки могут вызывать тошноту, рвоту и проблемы со сном.

Почему важно высыпаться?

Сон дает нашему телу необходимый отдых, чтобы подготовиться к следующему дню. Наше тело нуждается в долгих часах сна, чтобы:

восстановить и омолодить
нарастить мышцы
восстановить ткани
синтезировать гормоны

сон также дает нашему мозгу возможность разобраться во всем.