Что дает валерьянка: капсулы,таблетки, покрытые пленочной оболочкой,таблетки, 0.5, 200 мг, 0.3 — Энциклопедия лекарств РЛС

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Узнать
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Внимательное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Weight Management
    • Am I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Nutrition

Медицинский обзор Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN, Nutrition — Джиллиан Кубала, MS, RD и Франциска Спритцлер — обновлено 21 декабря 2021 г.

Если у вас проблемы со сном, возможно, вы уже пробовали натуральные снотворные средства, в том числе травяные добавки.

Валериана — это трава, которая обычно используется в качестве ингредиента снотворных благодаря своим успокаивающим свойствам.

Это растение часто называют «природным валиумом», и люди использовали его со времен Средневековья для лечения нарушений сна, таких как бессонница (1).

Более того, валериана может помочь вам расслабиться и может принести пользу людям, которые испытывают тревогу и другие симптомы.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о валериане, в том числе о том, при каких условиях она может быть полезна, о ее безопасности и о том, как ее принимать.

Valeriana officinalis , широко известная как валериана, является растением, произрастающим в Азии и Европе, которое в настоящее время растет в диком виде во многих других регионах мира, включая США и Канаду (2, 3).

Люди использовали это многолетнее растение в качестве природного лекарства еще со времен Древней Греции и Рима (3).

В отличие от цветков растения с тонким ароматом, корни валерианы имеют очень сильный запах, который многим кажется неприятным.

Корни, корневища (подземные стебли) и столоны (горизонтальные стебли) валерианы используются для изготовления пищевых добавок, таких как капсулы и таблетки, а также чаи и настойки.

Как валериана влияет на организм?

Ученые точно не знают, как валериана действует в организме.

Однако исследования показывают, что его активность связана с независимым и синергетическим действием соединений, содержащихся в растении, в том числе (1):

• valepotriates
• monoterpenes, sesquiterpenes, and carboxylic compounds
• lignans
• flavonoids
• low levels of gamma-aminobutyric acid (GABA)

Certain compounds in valerian, called valerenic acid and valerenol, can act on GABA receptors в организме.

ГАМК — химический мессенджер, помогающий регулировать нервные импульсы в нервной системе.

Это один из основных нейротрансмиттеров, отвечающих за регуляцию сна, и увеличение количества ГАМК в организме оказывает седативное действие (4).

Валереновая кислота и валеренол могут модулировать рецепторы ГАМК и увеличивать количество ГАМК, доступного в центральной нервной системе. Более того, исследования показали, что валереновая кислота ингибирует фермент, разрушающий ГАМК (3).

Соединения валерианы могут также взаимодействовать с рецепторами серотонина и аденозина, химическими веществами, играющими важную роль в регуляции сна и настроения (1).

Кроме того, предварительные исследования показывают, что валепотриаты — соединения, придающие валериане характерный резкий запах, — могут оказывать успокаивающее и антидепрессивное действие на организм (1).

Резюме

Валериана содержит ряд соединений, которые могут способствовать успокоению за счет повышения доступности ГАМК в организме и взаимодействия с определенными рецепторами, отвечающими за настроение и сон.

Исследования показали, что прием валерианы в виде добавки может быть полезен при лечении определенных состояний, включая тревогу и бессонницу.

Корень валерианы при симптомах беспокойства и стресса

Исследования показывают, что корень валерианы может помочь ослабить тревожные чувства, возникающие в ответ на стрессовые ситуации.

Исследование, проведенное в 2021 году с участием 39 человек, находящихся на гемодиализе, показало, что у них значительно уменьшились симптомы тревоги после приема 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца по сравнению с плацебо (5).

Лечение значительно улучшило качество сна и уменьшило депрессию (5).

В дополнение к потенциальным антитревожным эффектам корня валерианы ограниченные данные свидетельствуют о том, что он может помочь при хронических состояниях, характеризующихся тревожным поведением, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (6).

Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние валерианы на поведение при ОКР у 31 взрослого человека с ОКР. У тех, кто принимал 765 мг экстракта валерианы ежедневно в течение 8 недель, наблюдалось снижение навязчивого и компульсивного поведения по сравнению с теми, кто принимал плацебо (6).

В исследовании, проведенном в 2014 году среди 169 детей начальной школы с гиперактивностью и трудностями с концентрацией внимания, изучались эффекты ежедневного приема комбинации 640 мг экстракта валерианы и 320 мг экстракта мелиссы лимонной.

Через 7 недель у детей, принимавших лечение, наблюдалось улучшение концентрации внимания, гиперактивности и импульсивности более чем на 50 % (7).

Хотя эти результаты являются многообещающими, исследования на людях, изучающие влияние добавок валерианы на тревогу, стресс и состояния психического здоровья, ограничены. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

Корень валерианы может улучшить сон

Одним из наиболее изученных полезных свойств валерианы является ее способность улучшать сон.

Исследования показывают, что прием корня валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество и количество сна (1).

Обзор 2020 года, в который вошли 60 исследований, пришел к выводу, что валериана может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и предотвращения связанных с ним расстройств (1).

В том же исследовании 2021 года с участием 39 человек, проходящих гемодиализ, упомянутое ранее в этой статье, у людей был более качественный сон, когда они принимали 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца по сравнению с плацебо (5).

В исследовании 2017 года, в котором приняли участие 120 человек с нарушениями сна, одна группа принимала 2 таблетки травяной добавки под названием Vagonotte за 30 минут до запланированного времени сна в течение 20 дней.

Они засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались ночью, чем группа плацебо (8).

Vagonotte — это растительная добавка, содержащая комбинацию валерианы, хмеля и мармелада (8).

Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние экстракта валерианы на 100 женщин в постменопаузе, страдающих бессонницей.

У тех, кто принимал 530 мг экстракта валерианы два раза в день в течение 4 недель, качество сна значительно улучшилось по сравнению с теми, кто принимал плацебо (9).

Кроме того, у 30 % женщин в группе валерианы наблюдалось улучшение сна по сравнению с 4 % в группе плацебо (9).

Однако не все исследования показали, что валериана улучшает сон.

В исследовании 2011 года приняли участие 227 человек, проходящих лечение от рака. Те, кто принимал 450 мг валерианы за 1 час до сна в течение 8 недель, не имели каких-либо значительных улучшений сна, что измерялось индексами качества сна.

Тем не менее, исследование показало, что лечение валерианой привело к уменьшению усталости (10).

Несмотря на то, что валериана может быть полезна для улучшения некоторых аспектов сна у некоторых людей, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Другие потенциальные преимущества корня валерианы

Исследований о влиянии валерианы на другие заболевания опубликовано меньше. Однако некоторые исследования показывают, что корень валерианы может принести пользу:

• Симптомы менопаузы. Валериана может помочь уменьшить приливы у людей в менопаузе и постменопаузе. В исследовании 2018 года прием 1060 мг валерианы в день в течение 2 месяцев уменьшал приливы у женщин в постменопаузе (11, 12).
• Менструальные проблемы. Люди, которые испытывают предменструальный синдром (ПМС) или болезненные менструации, могут получить пользу от валерианы. Одно исследование показало, что он улучшает физические, эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС (13).
• Синдром беспокойных ног. В 2009 году 8-недельное исследование людей с синдромом беспокойных ног показало, что прием 800 мг валерианы в день улучшает симптомы и снижает дневную сонливость (14).

Имейте в виду, что исследования, изучающие потенциальную пользу для здоровья корня валерианы, продолжаются, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.

Резюме

Исследования показывают, что корень валерианы может помочь улучшить качество сна, уменьшить тревогу, улучшить симптомы ОКР и уменьшить гиперактивное поведение у детей. Он также может предложить несколько других преимуществ. Однако необходимы дополнительные исследования.

Валериана считается безопасной для большинства людей при использовании в рекомендуемых дозах.

Например, проведенный в 2020 году обзор безопасности и эффективности валерианы для сна и связанных с ним расстройств показал, что ни в одном из 60 исследований, включенных в обзор, не сообщалось о серьезных побочных эффектах участников (1).

Хотя побочные эффекты от приема валерианы возникают редко, некоторые люди могут испытывать (1):

• головные боли
• слабость
• головокружение
• проблемы с желудком, такие как диарея и боль в животе
• яркие сны
• металлический привкус во рту
• усталость

Кроме того, с применением валерианы связаны редкие случаи поражения печени. Однако они обычно были связаны с использованием валерианы в сочетании с другими травами, включая клопогон и шлемник, поэтому мы не знаем, была ли причиной валериана (15).

Вы не должны принимать валериану во время беременности или кормления грудью и не должны давать ее детям или подросткам, если это не рекомендовано и не контролируется врачом (16, 17).

Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая препараты, метаболизируемые ферментом CYP3A4, такие как циклоспорин и некоторые антибиотики (18).

В общем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо травяные добавки в свой распорядок дня. Они могут помочь вам определить, может ли валериана быть подходящим выбором для ваших конкретных потребностей.

Резюме

Валериана вряд ли вызовет серьезные побочные реакции, хотя некоторые люди сообщали о незначительных побочных эффектах. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать валериану, потому что эта трава не безопасна и не подходит для всех.

Валериана даст наилучшие результаты, если принимать ее по назначению.

Согласно последним данным, доза 450–1410 мг цельного корня валерианы в день в течение 4–8 недель может улучшить качество сна (1).

Для снятия напряжения некоторые эксперты предлагают дозу 400–600 мг экстракта валерианы или дозу 0,3–3 г корня валерианы до 3 раз в день (1).

Дозы от 530 до 765 мг в день могут быть эффективными для снижения беспокойства и симптомов ОКР, а дозы от 765 до 1060 мг могут помочь уменьшить приливы во время и после менопаузы (5, 6, 11, 12).

Однако эти дозы могут не подходить или быть эффективными для всех с этими симптомами. Это просто те дозы, которые, согласно имеющимся данным, эффективны.

Если вы хотите попробовать валериану, важно поработать с доверенным врачом, чтобы определить самую безопасную и эффективную дозу для вас.

Резюме

В зависимости от того, какие симптомы вы хотите лечить, рекомендуемые дозы валерианы варьируются от 400 до 1410 мг в день. Поговорите со знающим медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли вам валериана и безопасна ли она.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки валерианы могут помочь улучшить сон, уменьшить беспокойство и улучшить симптомы, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством, менопаузой и ПМС.

Тем не менее, исследования в настоящее время ограничены, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.

Несмотря на то, что валериана считается относительно безопасной и вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты, валериана не безопасна и не подходит для всех.

Вот почему важно поговорить с врачом, прежде чем принимать валериану, особенно если вы принимаете лекарства или другие растительные добавки или если у вас есть одно или несколько заболеваний.

Только одно

Попробуйте сегодня: Узнайте больше о своих проблемах со сном. Если у вас проблемы со сном, это может быть связано со стрессом, диетой или основным состоянием здоровья.

Чтобы разобраться в причинах ваших проблем со сном, может потребоваться время, но очень важно знать потенциальные причины, чтобы вы могли получить правильное лечение.

Подумайте о том, чтобы обсудить свои симптомы с лечащим врачом, чтобы он мог порекомендовать соответствующие анализы для исключения распространенных причин проблем со сном. Также обратите внимание, что добавки могут быть неправильным решением для вас.

Несмотря на то, что многие добавки позиционируются как естественные усилители сна, важно понимать, что на сон влияют несколько факторов, и такая добавка, как валериана, может подойти не всем.

Последнее медицинское рассмотрение 21 декабря 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

декабря 21, 2021

Написано

Джиллиан Кубала М.С., Р.Д., Франзиска Спритслер

Под редакцией

Стефани Орфорд

. Медицинский анализ

Adrienne Seitz, M.S. Джилл Кэмпбелл

16 апреля 2017 г.

Написано

Franziska Spritzler

Под редакцией

Frank Crooks

Поделитесь этой статьей

Медицинский рецензии Adrienne Seitz, MS, Rd, Ldn, Pirtition — на Джиллян Кэбла, Ms, Ms, Ms, Ms, Ms, Ms, Ms, Ms, Ms, Ms, Ms, MS, MS, MS, MS, MS, MS, Rd, Ldn, Pirition — , RD и Франциска Спритцлер — обновлено 21 декабря 2021 г.

Читать дальше

• Дозировка корня валерианы для беспокойства и сна

  Медицинский обзор Alan Carter, Pharm.D.

  Если вы испытываете тревогу или бессонницу, вы можете попробовать принимать в качестве лекарства корень валерианы. Вот сколько безопасно принимать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Мелатонин: преимущества, применение, побочные эффекты и дозировка

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Несмотря на то, что мелатонин известен как естественное средство для улучшения сна, он также оказывает сильное влияние на другие аспекты вашего здоровья. В этой статье рассматриваются преимущества и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 продуктов и напитков, которые лучше всего есть перед сном

  Брианна Эллиотт, RD

  Многие люди изо всех сил пытаются получить достаточное количество качественного сна. Определенные продукты и напитки (например, орехи, рыба и чай) могут улучшить сон. Узнать больше.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о синдроме беспокойных ног (СБН)

  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук

  Синдром беспокойных ног (СБН) может вызывать неприятные ощущения в ногах и сильное желание двигаться их. Узнайте, почему это происходит и как с этим бороться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Какова цель сна?

  Медицинская оценка Раджа Дасгупты, доктора медицины

  Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.

  ПОДРОБНЕЕ

• 17 проверенных советов, как лучше спать ночью

  Руди Мавер, MSc, CISSN

  В этой статье перечислены 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью. Хороший сон очень важен для оптимального здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• 20 простых советов, которые помогут вам быстро заснуть

  Арлин Семеко, MS, RD

  Неспособность заснуть невероятно расстраивает и может заставить вас чувствовать себя несчастным на следующий день. Вот 20 простых советов, как заснуть как можно быстрее…

  ПОДРОБНЕЕ

• Нарушения сна

  Медицинский обзор Raj Dasgupta, MD

  Нарушения сна — это состояния, которые регулярно влияют на способность хорошо спать.