Что будет если не спать ночью: Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

«Что будет, если не спать одну ночь?» — Яндекс Кью

Сообщества

МедицинаБессонница

Анонимный вопрос

1 июня 2018  ·

193,2 K

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,4 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 11 сент 2020  · buzunov.ru

Если не спать одну ночь, то никакой катастрофы не случится. Исследования показывают, что средний человек, чья работа не требует повышенного фокуса внимания и большой сосредоточенности, может исправно выполнять свои функции без потери качества после одной бессонной ночи. Хотя, конечно, не в идеально бодром состоянии и настроении.

Теперь о состоянии здоровья. Недавние исследования пугают нас тем, что даже одна ночь без сна вызывает повышение концентрации бета-амилоида: белка, «ответственного» за развитие болезни Альцгеймера. Но стоит ли пугаться и заранее приписывать себе страшные диагнозы? Нет. Потому что для реального развития опасных заболеваний должна пройти не одна, а сотни бессонных ночей, если не тысячи.

Нужно понимать: природа предусмотрела, что мы с вами можем попадать в неблагоприятные условия, когда придется недоедать, мерзнуть, недосыпать и так далее. Организм в весьма широком диапазоне выдерживает недостаток сна. Так что одна бессонная ночь проблем со здоровьем не вызовет.

А вот на чем она с большой вероятностью отразится – так это на настроении. Психика страдает от того, что не получает достаточного отдыха. Поэтому, не поспав, большинство людей чувствуют себя раздраженными, вялыми, разбитыми, подавленными. К счастью, проблема решается, когда в следующую ночь человек поспит.

Таким образом, одна бессонная ночь ничему не угрожает. Опасность появляется лишь тогда, когда недосыпание становится «многоразовым», хроническим. Или, тем более, когда человек начинает страдать бессонницей. Ущерб организму в таких случаях действительно есть, и немалый. Поэтому, если человек вынужден регулярно лишать себя сна или у него бессонница, то ему стоит как можно скорее заняться проблемой и восстановить нормальную продолжительность сна. Лучше всего для этой цели обратиться к сомнологу.

Спите хорошо и будьте здоровы!

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

74,7 K

Vlad Top4ik [BS]

23 ноября 2020

А что будет, если не спать 2 ночи?

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Ольга Лебедева

5

Нет особых увлечений, не люблю приставучих.  · 16 июн 2021

У меня, когда я не сплю ночь, появляется иллюзия бодрости, а сердце начинает стучать сильнее, а если все таки засыпаю утром на часик два, то как проснусь, так сразу забываю почему вообще не спала, а на вопросы отвечаю не думая, как-будто уже во сне ответила на эти вопросы а потом просто озвучивала в слух.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

14,7 K

Иззат

7 ноября 2021

вот именно так и со мной происходило

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Иван.

4

20 июл 2021

Была у меня подобная ситуация. Мне надо было рано вставать, но я никак не мог уснуть, притом что я лег часов в 10 вечера. Итог: боль в голове, сонливость, раздражительность. Еще было странное чувство того, что весь мир вокруг меня нереален. Я просто путал сон и реальность. Вот так. 

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Валентин Александрович Романов

82

13 янв 2021

Никаких неприятностей не возникнет. Это Вас не должно волновать.

Желательно днем или вечером погулять на свежем воздухе 2-3 часа и спокойно подготовиться ко сну в привычное Вам время. При возможности включить спокойную любимую тихо звучащую музыку за час или полчаса до сна. Надеюсь , что эти меры позволят Вам хорошо выспаться. Желательно выработать подобную систему на долгое время.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Дамир Талипов

8 мая 2021

Я уже обосрался, спасибо что успокоили, столько всего начитался)

Комментировать ответ…Комментировать…

Ирина Дорошенко

6

14 дек 2020

у меня была на следующий день головная боль и глаза закрывались постоянно. в принципе, если на кофе, то можно нормально пережить следующий день

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

14,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

вадим и.

-1

20 мар 2020

будешь ходить сонный и хотеть спать надо всегда ложиться спать во время а не сидеть до поздна и утром будет легко вставать например лечь в 2100 и будешь вставать легким и бодрым

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

31,5 K

Софья С.

7 апреля 2020

Я ложусь в 3-5 и встаю бодрой

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

7 ответов скрыто(Почему?)

9 способов взбодриться, когда вы не выспались

Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

6 признаков человека, которого недолюбили в детстве

Как распознать приближение менопаузы: 7 первых признаков

100 430

АнтистрессПрактики how toПознать себя

Вот несколько советов, которые помогут смягчить ущерб от недосыпания. Важнее всего выспаться следующей ночью, чтобы недосып оставался исключением, а не превратился в регулярное явление.

1. Сразу позавтракайте

Недостаток сна нарушает нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться. Держитесь подальше от сладостей и гамбургеров и начните день со здорового завтрака. «Продукты, богатые белком, зарядят вас энергией на весь день», — советует диетолог Меган Фалетра.

2. Прогуляйтесь на солнце

Когда чувствуете сонливость, не стоит сидеть в темной комнате. «Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости», — объясняет доктор Кэти Голдштейн из Мичиганского центра лечения расстройств сна. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе зажгите максимум осветительных приборов.

3. Будьте активнее

«Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам взбодриться», — уверен клинический психолог Кортни Бэнкрофт, специалист по лечению бессонницы и расстройств сна. Однако не переусердствуйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если вам не удалось выспаться. Ограничьтесь зарядкой.

4. Дышите глубоко

«Дыхательные упражнения помогают взбодриться не хуже зарядки», — добавляет Кортни Бэнкротф. Вот пара простых вариантов:

• 30 секунд часто дышите, высунув язык. Сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение.
• Закройте правую ноздрю пальцем, вдыхайте через левую в течение 4-8 секунд. Закройте левую ноздрю и выдыхайте правой. После этого повторите в обратном порядке — вдыхайте правой ноздрей и выдыхайте левой. Продолжайте в течение минуты.

5. Охладитесь

Не сидите все время в тепле, от этого спать захочется еще больше. Бэнкрофт рекомендует принять холодный душ, включить кондиционер или время от времени держать руки под холодной водой.

6. Постарайтесь не ложиться «немного подремать»

«После бессонной ночи постарайтесь вообще не спать днем, тогда вам будет легче заснуть следующей ночью», — советует Бэнкрофт. Если желание вздремнуть становится непреодолимым, можете ненадолго прилечь — но не более чем на 45 минут.

Желательно делать это не позже двух-трех часов дня, чтобы дать организму возможность восстановить нормальные циркадные ритмы (биологические часы). В противном случае есть риск, что всю следующую ночь вы будете ворочаться в постели, пытаясь заснуть.

7. Пейте больше воды

Не допускайте обезвоживания организма, иначе почувствуете еще более сильную усталость. Диетолог Меган Фалетра рекомендует после бессонной ночи в течение дня выпить 2-3 литра воды.

8. Вечером не пользуйтесь электронными устройствами

Сонливость сказывается на продуктивности, и может возникнуть соблазн посидеть за работой подольше, чтобы все успеть. Помните, что яркий свет, исходящий от экранов электронных устройств, мешает нашему организму подготовиться ко сну. «Не пользуйтесь гаджетами в течение двух часов перед сном», — напоминает доктор Кэти Голдштейн.

9. Выпейте кофе

Кофе оказывает бодрящее действие, блокируя действие аденозина — нейротрансмиттера, который выделяется, когда мозг ощущает недостаток сна. Постарайтесь не пить кофе после двух часов дня, чтобы не нарушить сон следующей ночью и не попасть в порочный круг.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как нужно одеваться попрошайкам, чтобы получать больше? Открытие психологов

Как читать метафорические карты? Представляем новую колоду и рассказываем принципы работы с ней

Как укрепить отношения: советы создателя «36 вопросов, чтобы влюбиться»

Кто такие «новые» отцы и все ли с ними в порядке?

Добро пожаловать в темные бездны мужского мозга!

5 книг, которые спасут от осенней хандры

«Я боюсь полюбить и боюсь остаться одинокой»

5 продуктов, которые необходимо добавить в рацион после 40 лет

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь

Что произойдет, если вы не выспитесь?

Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.

Если вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.

Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.

Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.

Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.

Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.

Как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9или более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца, согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal.

В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.

Поделиться на Pinterest

Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.

Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.

Поделиться на Pinterest

Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).

В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.

Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.

Поделиться на Pinterest

Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет число исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.

Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.

Поделиться на Pinterest

Недостаток сна может снизить половое влечение.

В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение одной недели, показали снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.

Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.

Поделиться на Pinterest

Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.

В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 человек.взрослые старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.

Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.

Поделиться на Pinterest

Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.

Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

Поделиться на Pinterest

По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.

Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.

Поделиться на Pinterest

Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.

В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.

Плохо спящие были также более недовольны своим внешним видом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Выспаться нужно не только для тщеславия. Это может спасти вам жизнь.

Найдите время, чтобы обдумать все, чем вы рискуете, прежде чем продолжать этот ночной телевизионный марафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь 7-8 часами отдыха для красоты и здоровья.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

Что будет, если не уснуть? Информацию о лишении сна можно найти здесь

Одна ночь плохого или недостаточного сна может привести к краткосрочным последствиям, таким как дневная усталость и раздражительность. Однако частое или постоянное недосыпание может увеличить риск развития долгосрочных или хронических проблем со здоровьем.

В этой статье описывается, что может произойти, если человек не спит. Он также дает несколько советов о том, как наверстать упущенное во сне.

Ниже приведены некоторые проблемы, которые могут возникнуть, если человек не высыпается.

Изменения настроения

Обзор 2018 года выявил связь между лишением сна и изменениями настроения. В него вошли исследования, показавшие связь между недосыпанием и повышением следующих показателей:

• гнева
• агрессия
• эмоциональные всплески

В обзоре также отмечается, что лишение сна может усугубить ранее существовавшие расстройства настроения, такие как депрессия и тревога.

Снижение способности к обучению

По данным Национального института здоровья (NIH), сон необходим для нормальной работы мозга.

Во время сна мозг консолидирует информацию, которую он обрабатывал в течение дня. Из-за этого недостаток сна напрямую влияет на способность человека усваивать новую информацию или навыки.

По данным NIH, недостаток сна также может оказывать негативное влияние на следующее:

• внимание
• принятие решений
• креативность

Изменения в познании и памяти и снижение когнитивных функций у женщин.

Было обнаружено, что женщины, которые спали менее 5 часов или более 9 часов в сутки в более позднем возрасте, имели более выраженное снижение когнитивных функций по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов в сутки в более позднем возрасте.

В целом, у женщин, которые спали слишком мало или слишком много, ухудшение когнитивных функций было приблизительно на 2 года выше.

Повышенный риск болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее заболевание головного мозга, которое постепенно ухудшает мышление и память. Некоторые ученые предлагают амилоидную гипотезу в качестве объяснения того, как может развиваться болезнь Альцгеймера.

Согласно гипотезе, болезнь Альцгеймера развивается из-за накопления бета-амилоидных белков в головном мозге. Эти липкие белки слипаются, образуя большие отложения, называемые бляшками.

Бляшки нарушают передачу нервных сигналов в головном мозге, что в конечном итоге приводит к гибели клеток головного мозга.

Одно исследование 2018 года показало, что иммунная система помогает выводить бета-амилоид из мозга во время сна. Было обнаружено, что одна ночь лишения сна увеличивает уровень бета-амилоида в мозге.

Исследователи предполагают, что длительное лишение сна может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.

Увеличение вероятности увеличения веса

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, с большей вероятностью будут иметь более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто спит по 8 часов каждую ночь.

Пока человек спит, организм выделяет гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ, перерабатывать глютен и подавлять аппетит. В результате недосыпание может привести к увеличению тяги к еде и потреблению лишних калорий на следующий день.

Повышенный риск сердечных заболеваний

Кровяное давление естественным образом снижается во время сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), постоянный сон менее 7 часов каждую ночь может привести к тому, что артериальное давление будет оставаться повышенным дольше.

Высокое кровяное давление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Повышенный риск диабета

Диабет — это тип нарушения обмена веществ, характеризующийся повышенным уровнем глюкозы в крови.

Лишение сна почти втрое увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Однако чрезмерный сон также может быть проблемой. В одном исследовании 2015 года исследователи обнаружили, что самый низкий риск развития диабета 2 типа возникает у людей, которые регулярно спят от 7 до 8 часов в сутки.

Результаты также показывают, что слишком мало или слишком много сна может увеличить риск развития этого состояния.

Повышенный риск инфекций

Люди также имеют повышенный риск заболеть, когда лишены сна. В одном обзоре 2015 года изучалась взаимосвязь между иммунной системой и сном.

Исследователи пришли к выводу, что сон может помочь модулировать различные аспекты иммунной системы таким образом, чтобы защитить от инфекций. Они также утверждают, что недостаток сна может привести к снижению иммунитета.

Повышенный риск колоректального рака

Исследование, проведенное в 2019 году, выявило значительно более высокий риск развития колоректального рака среди людей, у которых были нарушения сна, по сравнению с теми, у кого нарушений сна не было.

Исследователи предположили, что лишение сна может нарушить естественные ритмы организма и выработку иммуностимулирующих гормонов, которые помогают защитить от колоректального рака и других видов рака.

Изменения сексуального здоровья

По данным 2019 г.обзор, недостаточный или нарушенный сон может повлиять на сексуальную функцию у мужчин.

Авторы рекомендовали врачам рассмотреть возможность лишения сна при лечении эректильной дисфункции и других нарушений сексуальной функции.

Человеку может потребоваться некоторое время, чтобы наверстать упущенное и почувствовать пользу от этого.

Следующие советы могут помочь улучшить гигиену сна человека, тем самым помогая ему наверстать упущенное:

• установление и поддержание регулярного режима сна
• вставать в одно и то же время каждый день
• быть физически активным в течение дня
• избегать дневного сна
• убирать все электронные устройства перед сном
• не есть большими порциями перед сном
• не употреблять алкоголь или кофеин перед сном
• нахождение времени для отдыха перед сном
• использование кровати только для сна и секса
• сон в прохладном, тихом и темном месте

отсутствие нескольких часов сна время от времени или несколько раз в неделю не может требуют визита к врачу. В этих случаях люди могут попробовать некоторые стратегии домашнего ухода, которые помогут им наверстать упущенное.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает что-либо из следующего:

• плохая продолжительность или качество сна, несмотря на введение необходимых изменений
• недостаток сна, который влияет на повседневную жизнь человека
• возможные симптомы нарушения сна, которые могут включать:
  • неспособность или отсроченную способность заснуть
  • многократные пробуждения в течение ночи
  • слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
  • чрезмерная дневная сонливость

Сон выполняет несколько важных функций. Например, исследования показывают, что сон помогает стабилизировать настроение, поддерживает обучение и память, а также предотвращает инфекции и болезни.

Периодическое недосыпание может не вызывать беспокойства. Однако продолжительное недосыпание может увеличить риск возникновения у человека нескольких хронических заболеваний, включая деменцию, сердечные заболевания и диабет.