Чем заняться ночью если не спится: Как быстро заснуть: 15 научно обоснованных способов

Как быстро заснуть: 15 научно обоснованных способов

20 февраля 2021ЛикбезЖизнь

Правильно ужинайте, выдувайте мыльные пузыри, грейтесь, а потом мёрзните. Учёные доказали, что это работает.

Используйте эти 15 способов по отдельности или комбинируйте так, как вам удобно.

1. Примите тёплый душ за час-два до сна

Более простой вариант: сделайте тёплую ванночку для ног. Врачи рекомендуют плескаться 20–30 минут. Как показывают исследования, согревшиеся незадолго до сна люди расслабляются и засыпают быстрее.

Если у вас регулярные проблемы со сном, сделайте тёплый душ или ванночку вечерней традицией. И организм привыкнет засыпать сразу после водных процедур.

2. Понизьте температуру

Иначе особые термочувствительные клетки в мозге просто не запустят механизм засыпания.

Лишние градусы тело отводит с помощью конечностей (поэтому руки и ноги перед сном теплеют). Чтобы помочь ему, достаточно открыть форточку, балконную дверь или установить кондиционер на 15–19 °С. Разброс связан с индивидуальными особенностями организма: для кого-то и 19 °С уже прохладно. Так что ориентируйтесь на собственные ощущения.

К слову, тёплый душ или ванночка, упомянутые в предыдущем пункте, помогают сделать падение температуры тела более резким. А значит, вы заснёте быстрее.

3. Возьмите в постель грелку для ног

Она расширит кровеносные сосуды в нижних конечностях и позволит ногам эффективнее отводить тепло. Это ускорит засыпание.

4. Выпейте перед сном что-нибудь тёплое

Это ещё один способ сделать перепад температур более резким. Чашка тёплого молока или травяного чая не только согреет, но и поможет расслабиться. Особенно эффективным в плане борьбы с лёгкой формой бессонницы физиологи считают ромашковый чай. Также подойдут травяные напитки на основе мелиссы, фенхеля, боярышника.

А вот от кофе и чая (чёрного и зелёного) перед сном лучше отказаться. Они не только бодрят, но и имеют мочегонный эффект. Пусть и очень лёгкий, однако достаточный для того, чтобы разбудить вас посреди ночи позывами в туалет.

То же касается и алкоголя. Спиртное ускоряет засыпание, но ухудшает сон, из-за чего утром вы будете чувствовать себя разбитым — так, словно полночи не спали.

5. Попробуйте принимать мелатонин

Мелатонин называют гормоном сна. В норме он начинает вырабатываться в тёмное время суток и методично готовит организм к засыпанию: снижает кровяное давление, температуру тела… Здоровый организм производит мелатонин в необходимых количествах. Но иногда что-то идёт не так.

Ряд исследований показывает, что приём мелатонина ощутимо уменьшает сложности с засыпанием. Как правило, хватает 2–3 мг мелатонина перед сном.

Однако важно учитывать, что наука пока мало знает о долгосрочных и, возможно, негативных эффектах приёма биодобавок. Поэтому баловаться самолечением не стоит. Если вы хотите попробовать мелатонин, обязательно посоветуйтесь со своим терапевтом.

6. Правильно ужинайте

Не обязательно пить таблетки. Мелатонин также содержится во вполне доступных и безопасных продуктах питания. Его много, например, в бананах, апельсинах, ананасах, вишне, томатах, коровьем молоке, рисе и овсянке.

7. Не пользуйтесь гаджетами минимум час до сна

Совет заезженный, но его приходится повторять снова и снова. Свет подавляет выработку мелатонина. А синий свет от экранов электронных устройств, в том числе телевизора, делает это особенно эффективно, снижая уровень гормона сна вдвое.

Если у вас нет силы воли или возможности отказаться от смартфона, планшета или компьютера, идите на компромисс. Воспользуйтесь приложениями, которые помогут изменить цветовую температуру экрана.

8. Позаботьтесь об уютном освещении

Это тоже стоит сделать как минимум за час до сна. В сумраке, нарушаемом лишь торшером или настольной лампой с приглушённым светом, выработка мелатонина будет идти активнее и в итоге поможет вам легче заснуть.

9. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию

Метод прогрессивной мышечной релаксации заключается в напряжении основных групп мышц, а затем в последовательном их расслаблении. Это помогает эффективно и быстро снять напряжение, а также справиться с бессонницей.

Техника прогрессивной мышечной релаксации предполагает постепенный подъём от нижних конечностей к верхним. Так что глубоко вдохните и одновременно напрягите пальцы ног. Задержите дыхание, чтобы прочувствовать это напряжение. Затем выдохните и медленно расслабьте мышцы, представляя, как напряжение уходит из вашего тела.

Теперь последовательно напрягайте и расслабляйте икры, бёдра, ягодицы и так далее.

10. Найдите себе нудное занятие на 5–10 минут

Это совет для тех, кто уже пересчитал всех овец, десять раз перечитал список противопоказаний к снотворному, но так и не смог заснуть.

Встаньте с постели (это важно: она должна ассоциироваться у вас только со сном!), сядьте за стол и, например, займитесь раскрашиванием картинки из книжки-релаксанта. Или откройте задачник по математике и попробуйте решить какой-нибудь заковыристый пример. Или (самый простой способ) составьте список дел на завтра.

Как выяснили учёные, часто нам мешает заснуть беспокойство по поводу невыполненных задач. Когда же человек составляет список дел, мозг решает, что всё под контролем, и успокаивается. Ну а вы можете заснуть.

11. Погрузите лицо в очень холодную воду на 30 секунд

Ещё один, пусть и слегка экстремальный способ успокоиться и настроить нервную систему на сон.

Погружение лица в миску с холодной водой заставляет срабатывать так называемый нырятельный рефлекс млекопитающих: снижается частота сердечных сокращений, кровяное давление, температура тела… В общем, организм входит в успокоенное предсонное состояние и легче проваливается в забытьё.

12. Используйте метод 4 — 7 — 8

Суть его заключается в особом способе дыхания: глубоко вдыхаем носом в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем ртом в течение 8 секунд. Упражнение надо выполнять лёжа.

Дыхание в таком темпе — эффективнейшее седативное упражнение. Оно помогает очень быстро успокоить нервную систему и заснуть.

13. Подышите лавандой

Можно положить в кровать подушечку, наполненную соцветиями этого растения, или просто пару минут повдыхать аромат эфирного масла.

Проведённое в 2005 году исследование показало, что запах лаванды имеет выраженный успокаивающий эффект и может использоваться для улучшения сна и предотвращения бессонницы.

14. Повыдувайте мыльные пузыри

Рейчел Мари Э. Салас — доктор медицины, профессор неврологии из Медицинской школы Джона Хопкинса — обосновала эффект мыльных пузырей так: «Это глубокое дыхательное упражнение, которое успокаивает тело и разум. А поскольку это довольно глупая деятельность, она также может отвлечь вас от способных нарушить засыпание тревожных мыслей».

15. Постарайтесь не спать

Да, парадоксально, но закон подлости всё-таки работает. Небольшое исследование, проведённое учёными из университета Глазго, показало: если попросить страдающего бессонницей человека стараться держать глаза открытыми, он заснёт быстрее, чем его «коллеги», которых ни о чём таком не просили.

«Сон — чуть ли не единственное занятие в жизни, где, чем больше вы стараетесь, тем выше риск потерпеть неудачу», — комментируют этот факт другие учёные. Так что расслабляемся и засыпаем.

Что делать, если скучно ночью и не получается уснуть 😴

В тренде

Конечно, ночь предназначена для сладких снов, но бывают моменты, когда уснуть ну совсем никак не получается. Что же делать в таком случае?

Во-первых, не мучай себя и перестань вертеться на кровати в попытке побыстрее отойти ко сну. Если ты не смогла уснуть за первые полчаса лежания, вряд ли у тебя это получится в ближайшее время. А во-вторых, чтобы не терять прекрасную ночь зря, скорей читай наши советы и проводи время с пользой 😉

Займись творчеством

Вдохновение очень любит ночное время суток, поэтому не упускай это волшебное мгновение и попробуй смастерить что-нибудь своими руками. Начни писать рассказ или стихотворение, попробуй порисовать. Вдруг, именно сегодня в твоей комнате родится настоящий шедевр.

Более простой способ создать что-нибудь креативное — составить доску желаний. Вырежи из журналов красивые картинки и цитаты или распечатай все это дело на принтере. Затем возьми кусок картона или обычный лист бумаги и сделай свой собственный коллаж. Карта желаний поможет разложить все цели и планы по полочкам, чтобы они не смешались в голове в одну большую кашу. Такая доска станет не только красивым декором в комнате, но и будет напоминать тебе о стремлении к своим мечтам 🌠

Попробуй новый макияж или прическу

Ночь — идеальное время, чтобы поэкспериментировать с внешним видом. Главный плюс в том, что даже если ты сделаешь что-то ужасающее — никто этого не увидит, ведь все давно будут спать. Так что заходи на Pinterest или YouTube и ищи крутые идеи для причесок, а затем приступай к делу! Вдруг ты откроешь для себя классную укладку, которую потом будешь делать каждый день?

Если ты любишь краситься, то проведи бессонную ночь, создавая необычный и яркий макияж. Идею можно взять из Инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация) или же придумать свою собственную. И не забудь сделать селфи в конце, чтобы твой шедевр не забылся к утру 😅

Погрузись в мир книг

Чтение — один из самых действенных способов, чтобы расслабиться. Возьми книжку, до которой все никак не доходят руки, ведь если не сейчас, то когда у тебя еще появится шанс ее открыть?

Не хочешь сильно напрягаться и вникать во все детали нового для тебя мира? Тогда перечитай свое самое любимое произведение, особенно если ты открывала его очень давно. Мы постоянно развиваемся, меняются наши приоритеты и мировоззрение. Поэтому есть шанс, что сейчас ты откроешь для себя старую историю с новой, неизведанной ранее стороны 😉

Уберись в комнате

Возможно, это не слишком веселое занятие, зато очень полезное и важное. Разберись на полках и выброси все, что тебе уже давно не нужно. Также проведи ревизию в пенале и косметичке и избавься от предметов с истекшим сроком годности. Заодно проверишь, надо ли тебе что-нибудь докупить.

А еще можно перебрать свой гардероб и освободить место под новые вещи. Чтобы это занятие не было скучным, вытащи всю одежду из шкафа и устрой показ мод! Собери в отдельный пакет все, что уже не носишь, а из остального составь образы на будущее. Лайфхак: сфотографируйся и сохрани все свои луки в одной папке, которая поможет тебе в те дни, когда будет нечего надеть 😉

Устрой тихую вечеринку

Вечеринка не обязательно должна быть шумной и с большим количеством людей. Поэтому включай музыку в наушниках, закрывай глаза и устраивай дискотеку в собственной комнате! Ничто не поднимает настроение лучше, чем танцы под любимые песни, это уже давно доказано 😎

Еще ты можешь составить крутой плейлист на определенную тему и собрать туда все подходящие композиции. Например, подбери музыку для учебы, занятий спортом или когда за окном льет дождь и хочется только лежать в кроватке и ничего не делать. В общем, чтобы у тебя под рукой всегда был плейлист на все случаи жизни.

Послушай подкаст

Тут тебе и развитие и отдых в одном, ведь слушать подкаст можно даже с закрытыми глазами, не вставая с кровати. Например, можешь включить аудиолекции Арзамаса — они всегда очень информативные и интересные. А у КиноПоиска есть несколько хороших подкастов про фильмы и сериалы.

Один из них называется «В предыдущих сериях», и в нем ведущие обсуждают новые эпизоды, их достоинства и недостатки, а также делятся своим мнением насчет разных спорных моментов. Так что не теряй время зря и включай подкаст на любую приглянувшуюся тему, тебе обязательно понравится!

Посмотри кино

Наверняка у тебя есть какие-то фильмы или сериалы, которые ты давно хочешь посмотреть, но никак не получается. Ночь станет самым подходящим временем, чтобы вычеркнуть парочку пунктов из этого списка. Поэтому если вставать с кровати не хочется, но и спать тоже — смело устраивай себе ночь кино.

Запасись чаем и любимыми вкусняшками, усаживайся поудобнее и готовься к погружению в новую историю. Можешь выбрать фильмы из одной франшизы, например Марвел или вселенную Гарри Поттера. При желании ночь кино можно заменить на марафон сериалов, тут уж на твое усмотрение 😉

Напиши письмо в будущее

Есть несколько причин, почему так важно хотя бы раз попробовать написать себе письмо. К примеру, так ты сможешь отследить свое развитие и то, как со временем менялись твои приоритеты. Может, тот человек, по которому ты так убиваешься сейчас, уже не будет важен для тебя через пару лет? Или вы наоборот станете ближе, чем когда либо 😏

Возьми листок с ручкой и выплесни на бумагу все, что томится в твоей голове: свои переживания, идеи и желания. Запечатли мысли, которые важны для тебя настоящей, чтобы сравнить их с собой в будущем. На случай, если ты боишься потерять бумажное письмо, существует несколько Интернет-сервисов, которые сами отправят тебе сообщение в нужную дату. Например, MailFuture и Future-mail 😉

Учиться, учиться и еще раз учиться

Ну а что, не сидеть же всю ночь без дела, правильно? Так что если все предыдущие пункты ты уже сделала, а спать так и не хочется — займись учебой. Сделай задания на несколько дней вперед или порешай тесты. Наверняка у тебя есть какая-то тема, которую ты никак не можешь понять, и пара лишних часов ночью помогут наверстать упущенное 😉

Если никакой домашки нет — скачивай приложения и начинай учить новый язык! К примеру, испанский, если хочешь смотреть «Элиту» в оригинале. Для этого тебе даже не придется вставать с кровати, а вот уже утром сможешь похвастаться перед друзьями своими новыми знаниями, сказав парочку фраз на другом языке 😎

В общем, смотри на бессонную ночь как на возможность провести еще несколько часов с пользой. А поспать ты и попозже успеешь 😁

Полина Сальникова, Катя Васильченко

Теги

сон
хобби

10 забавных вещей, которые можно сделать, когда вы не можете заснуть

17Jul2020

В среднем, чтобы заснуть, требуется около 14 минут. Если вы обнаружите, что проснулись далеко за 14 минут, вы также можете максимально использовать это дополнительное время.

Дело в том, что у всех иногда возникают проблемы с засыпанием. Пока вы эффективно используете свое дополнительное время, обязательно подумайте о своем дне, чтобы определить некоторые причины, по которым вы не спите. Вы слишком много спали на выходных? Вы ворочаетесь из-за боли в бедре или плече? Пьете слишком много кофеина? Немного напрягся или много думал? Спали на одном и том же старом комковатом матрасе последние десять лет?

Что бы ни мешало вам спать по ночам, взгляните на эти 10 забавных и продуктивных вещей, которые можно сделать, когда вы не можете уснуть.

Уборка дома
Иногда, когда вы не можете уснуть, это потому, что у вас много мыслей, и вам просто нужно отвлечься от того, что есть. Уборка помогает навести порядок в вашем окружении — шаг к тому, чтобы очистить свой разум.
Завершите свой проект
Вы когда-нибудь начинали проект, но не заканчивали его? Наличие незавершенного проекта, скрывающегося в тайниках вашего разума, может вызвать стресс. Если вы не можете заснуть, попробуйте закончить то, что вы еще не закончили. Удовлетворение от вычеркивания пункта из вашего списка может помочь успокоиться.
Почитайте книгу
Предпочитаете ли вы читать на телефоне, планшете или в старой доброй книге в мягкой обложке, чтение — это лучший способ сбежать. Возможно, вы захотите прочитать об историческом периоде, месте, которое вы хотели бы посетить, или просто о дурацком летнем романе. Независимо от содержания, ваш разум будет отвлечен от всего, что не дает вам уснуть.
Посмотреть сериал или фильм
Нет настроения читать? Еще один способ отвлечься на что-то другое — посмотреть короткий документальный фильм или глупое шоу. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы немного поспать!
Ознакомьтесь с социальными сетями
В наши дни у каждого есть любимая платформа социальных сетей, будь то Facebook, Twitter, Instagram, TikTok, Pinterest или что-то еще. Многие люди говорят, что не спят из-за того, что проводят много часов на этих платформах. Мы говорим, пользуйтесь социальными сетями, когда не можете заснуть. Напишите что-нибудь позитивное на чьей-нибудь стене или лайкните фотографию, которую кто-то разместил в Instagram. Маленькое доброе дело может иметь большое значение!
Пишите в дневнике
Иногда изложение мыслей на бумаге помогает выбросить мысли из головы. Фактически, исследования показали, что ведение дневника может уменьшить тревогу, помочь вам быстрее заснуть и лучше спать. Узнайте больше о преимуществах ведения дневника перед сном.
В наши дни журналы можно хранить в Интернете с помощью частных блогов и веб-сайтов журналов. Или сделайте ретро и получите журнал с замком и ключом в паре с причудливой ручкой. Что бы вы ни выбрали, держите это рядом с кроватью, чтобы вы могли записывать мысли и освобождать свой разум.
Приведите что-нибудь в порядок
Ваша полка для обуви, шкаф или книжный шкаф организованы так, как вам хотелось бы? Если нет, дерзайте и возьмите это время, пока вы не можете спать, и организуйте его. Хранение несезонной одежды и организация шкафа по цветам могут облегчить сборы по утрам, что позволит вам поспать немного дольше. А хорошо организованный книжный шкаф может пробудить ваш интерес к книгам, чтобы читать в следующий раз, когда вы опаздываете!
Слушать музыку
Убаюкайте себя любимой музыкой. Музыку можно слушать, когда пытаешься заснуть и не хочешь быть активной. Лежа в постели и слушая любимые мелодии, вы расслабитесь, и вам будет легче заснуть. Или, чтобы узнать больше о пользе для сна музыки, написанной с научной точки зрения, ознакомьтесь со смарт-базой Sleep Genius Smart Base.
Составьте список дел
У всех нас есть задачи, крутящиеся в голове, и мы боимся, что забудем о них и не выполним. Записывая их в список дел, вы получаете чувство комфорта, что ничего не ускользнет. Выполнение задач и активное вычеркивание их из списка принесет чувство выполненного долга и снизит стресс.
Матрасы Research
Ваш комковатый старый матрац заставляет вас ворочаться из-за болей в спине, бедрах или плечах? Идеальный матрас обеспечит вам необходимую поддержку спины, а также мягкое и удобное облегчение точки давления, которого так жаждет ваше тело. В сочетании с прохладным сном у вас есть рецепт спокойного и восстанавливающего сна.

Теперь, когда вы ознакомились с нашими 10 забавными развлечениями, когда вы не можете уснуть, изучите широкий ассортимент матрасов Intellibed с революционной технологией Gel Matrix®, чтобы найти идеальное решение для сна.

Shop Mattresses

29 Что делать, если вы не можете уснуть и вам скучно

Вы в постели, пытаетесь устроиться и заснуть , но ваш разум не хочет сотрудничать.

Минуты бодрствования превращаются в часы.

И вы не приблизились к тому, чтобы уйти в небытие.

Итак, чем можно заняться, когда не можешь уснуть?

Или тебе разрешено развлекаться, когда ты должен быть без сознания ?

А что, если веселье не даст вам заснуть еще дольше?

Дело в том, что немного веселья может быть именно тем, что вам нужно.

Вам скучно и вы не можете уснуть?

Это расстраивает. Вы хотите знать, что делать, когда вам скучно ночью в постели. И если вы живете в квартире или делите дом с другими, вы не хотите будить тех, кто спит.

Более того, вы хотите, чтобы это было чем-то стоящим — чем-то, что делает это время бессонницы чем-то стоящим.

В приведенном ниже списке вы в основном найдете действия, которыми можно заниматься тихо.

В зависимости от ситуации, вы можете сделать что-то тихо или погромче. Все стоит делать.

И мы сделали все возможное, чтобы свести к минимуму те из них, которые еще больше затрудняют сон.

Что делать, если вы не можете уснуть и вам скучно: 29 идей, которые можно держать у кровати

Мы нашли 29 продуктивных и приятных занятий, когда вы не можете уснуть, хотя вам может максимум два). Мы не знаем вашей жизни.

Заполните пробелы своим воображением.

1. Примите ванну или душ.

Горячий душ или ванна с лавандой и солью для ванн могут творить чудеса. Просто будьте осторожны, чтобы не заснуть в ванне, если вы любите купаться. Вы даже можете включить расслабляющую музыку и приготовить себе чашку чая, чтобы насладиться, пока вы отмокаете.

2. Прочитайте книгу.

Подберите книгу, которая почти гарантированно заставит вас кивнуть. Или займитесь тем, что вам действительно нравится. В любом случае, по возможности придерживайтесь печатной версии, чтобы избежать стимулирующего эффекта экрана.

Если последний вариант — ваш единственный вариант, обязательно включите ночной фильтр.

3. Пролистать журнал.

Цифровые журналы работают, но иногда интересно полистать реальный печатный журнал. Кроме того, вам не придется беспокоиться о том, что дополнительное экранное время заставит вас бодрствовать еще дольше. Держите рядом с кроватью небольшую стопку любимых книг вместе с блокнотом и ручкой.

4. Выполните медитацию осознанного дыхания.

Для этого вы можете сидеть или лежать. Потратьте несколько минут, чтобы сделать несколько глубоких очищающих вдохов и визуализировать, что с каждым выдохом вы отпускаете все, что не дает вам уснуть.

Если это помогает, используйте особый стиль дыхания или темп, который поможет вам расслабиться.

5. Попробуйте ночную йогу.

Если вы не знаете некоторых основных движений йоги перед сном, воспользуйтесь приложением или найдите краткое руководство на YouTube. Тщательно выполняйте движения, обращая внимание на то, как ваше тело чувствует себя с каждым вдохом и каждой новой позой. Закончите осознанным дыханием.

6. Запишите это в журнале.

Что-то вас беспокоит. И один из лучших способов справиться с этим — или, по крайней мере, начать — это взять свой дневник и записать именно то, что вы думаете и чувствуете. Это может привести к другим действиям. Например, если вы думаете об истории, составьте список идей.

7. Постирать.

Возьмите корзину со свежим бельем и сложите ее, чтобы сделать это время не только продуктивным, но и успокаивающим. Включите успокаивающую музыку фоном, если это поможет. Найдите минутку, чтобы насладиться ароматом свежевыстиранной одежды, полотенец и постельного белья.

8. Попробуйте использовать генератор белого шума.

Если у вас его нет, попробуйте включить старое радио на AM-станцию, которая воспроизводит только помехи. Или используйте приложение на своем телефоне, которое воспроизводит белый шум или успокаивающую музыку, пока он заряжается (вдали от вашей кровати).

9. Составьте список благодарностей.

Если вы испытываете стресс или депрессию из-за чего-то, может помочь записать или хотя бы подумать о пяти вещах, за которые вы благодарны. Лучше всего это работает, когда вы уделяете время размышлениям об этих вещах и действительно чувствуете благодарность. Гораздо труднее беспокоиться, когда вы чувствуете благодарность.

10. Наведите порядок.

Выберите место — шкаф, ящик или видимую поверхность, привлекающую беспорядок, — и приведите ее в порядок. Выбрасывайте, храните или жертвуйте все, что там не принадлежит.

Прежде чем уйти, насладитесь обустроенным или заново организованным пространством.

11. Измените температуру.

Иногда достаточно просто охладить воздух в комнате, чтобы вы могли укрыться одеялами и не перегреваться. Согласно Национальному фонду сна, установите термостат на температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту для наиболее благоприятной для сна температуры окружающей среды.

12. Слушайте успокаивающую музыку.

Если у вас уже есть плейлист, вызывающий сонливость, используйте его. В противном случае вы можете проверить общие коллекции мелодий для сна других людей.

Если возможно, установите таймер, чтобы музыка выключалась через час или два, чтобы она не звучала всю ночь,

13. ИЛИ… увеличьте темп и танцуйте.

Увеличьте громкость и ритм — вслух или в наушниках — и поработайте над танцевальными движениями. Вы даже можете посмотреть танцевальное видео и узнать что-то новое, если только вы не будете будить кого-то еще в здании (или по соседству)

14. Составьте список дел на завтра (с тремя главными) .

Для бессонных ботаников, почему бы не записать несколько идей на следующий день. Просто записывая, чего вы хотите достичь, вы снимаете нагрузку с ума и облегчаете засыпание. У вас завтра уже частично решено. Иди, ты!

15. Встаньте с постели и сделайте зарядку.

На самом деле гораздо меньше шансов не дать вам уснуть, чем тянуться к телефону или планшету, чтобы посмотреть что-то или сделать покупки поздним вечером. Выполните гимнастику, короткую силовую тренировку или тренировку с собственным весом — достаточно, чтобы разогнать кровь.

Расслабьтесь, сделав несколько легких растяжек.

Другие статьи по теме

50 самых интересных хобби, которые стоит попробовать в этом году

60 Веселых и Здоровых Хобби Для Женщин

50 Лучших Цитат о Настроении на Рост Для Детей И Учителей

16. Выпейте немного теплого молока.

Сделайте так, как вам нравится, с медом, корицей и взбитыми сливками или без них. Добавьте печенье или два, если вы не против снова почистить зубы. Используйте кружку, которая добавит эстетики уюта, и позвольте себе осознанно наслаждаться теплом и вкусом каждого глотка.

17. Используйте эфирные масла.

Если у вас есть диффузор с автоматическим отключением, наполните его эфирными маслами для сна, такими как лаванда и ромашка.

Вы также можете сбрызнуть постельное белье лавандовым спреем. Или используйте ролик с эфирным маслом, чтобы нанести немного вызывающих сон трав на запястья и шею.

18. Написать письмо.

Подумайте о ком-то, кому вы давно не писали, и напишите ему письмо, чтобы рассказать ему о своей жизни. Или напишите письмо тому, кто у вас на уме, даже если вы знаете, что, вероятно, никогда не отправите его без тщательного редактирования и переписывания.

19. Создайте искусный оазис.

Достаньте кисти и откройте книжку-раскраску для взрослых, чтобы раскрашивать осознанно. Или разорвите доску Будды и нарисуйте изображение или буквы, которые исчезнут по мере высыхания, поощряя осознанность по мере развития ваших художественных навыков.

20. Новый дизайн.

Потратьте несколько минут на мозговой штурм элементов личного стиля, который вы хотели попробовать. Отбросьте бессмысленные фильтры («Я не знаю, могу ли я снять кожу?») и просто произнесите слова. Возможно, вы даже будете мечтать о том образе, который хотите.

21. Займитесь небольшим проектом по уборке.

Очистите ванную комнату. Или очистите свой холодильник от остатков, которые больше небезопасны для еды (или отдаленно аппетитны). Протрите столешницы или подметите пол на кухне. Сделайте что-нибудь, что сделает ваше жизненное пространство более приятным для пробуждения.

22. Напишите стихотворение о бессоннице.

Перенесите эти обрывки мыслей на страницу и переставьте их в стихотворение с затуманенным взором и мозгом. Потому что почему бы и нет? Только не забудьте не оставлять его лежать без дела на следующее утро. Это только для ваших глаз, если только вы решите иначе.

23. Попрактикуйтесь в языковом приложении.

Обычно вы избегаете экранов, если хотите в конце концов немного поспать, но если вы не спешите заснуть, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы попрактиковаться в языковом приложении, таком как Duolingo, Babbel или Memrise.

24. Перекусите.

Возьмите что-нибудь, что не будет лишать вас сна еще дольше. Другими словами, избегайте всего, что содержит кофеин или добавленный сахар. Попробуйте немного сыра и крекеров, горсть смеси орехов или немного греческого йогурта. Или перекусите свежими овощами с хумусом или без него.

25. Завершите свой день счастливым концом.

Почему бы и нет? А если серьезно, гормоны, высвобождаемые вместе с большой буквой О, могут помочь вам, наконец, успокоиться и немного поспать.

Используйте все, что поможет вам поднять настроение, если вы еще этого не сделали. Думайте об этом как о заботе о себе. Потому что это именно то, что есть.

26. Если вы не одиноки в своем пробуждении, сделайте это коллективным усилием.

Если вы оба можете договориться о том, что делать вместе, сделайте это. Сыграйте в парную игру и превратите вашу взаимную бессонницу в мини-свидание. Или поговорите о том, что не дает вам уснуть. Какое бы занятие вы ни выбрали, заканчивайте его на высокой ноте. Вперёд, команда!

27. Подышать свежим воздухом.

Оденьтесь и выйдите за дверь или, если есть возможность, на крышу, чтобы подышать свежим ночным воздухом и немного пройтись. Принесите что-нибудь, чтобы развлечь себя, если вы так склонны, особенно если место, которое вы собираетесь посетить, имеет гостиную с удобными стульями.

28. Купите лучший матрас, подушки или постельное белье.

Или составьте список желаемых качеств кровати, нового набора подушек или постельного белья. Представьте себе кровать, которую вы хотите, и представьте, что вы лежите в ней. Спроектируйте кровать так, чтобы она выглядела и чувствовалась так, как вам нравится — что-то, что сделает время сна (без телефона) чем-то, чего вы с нетерпением ждете.