Полезные десерты – рецепты приготовления пошагово и с фото
Vk Odnoklassniki Яндекс Дзен Facebook Instagram Pinterest Twitter YoutubeЗаветная мечта многих женщин – «Что бы такого съесть, чтобы похудеть» – начала сбываться с появлением низкокалорийных десертов, полезных для здоровья. Вкусные лакомства не прибавляют сантиметров на бёдрах и талии, а также помогают избежать пищевых срывов. Диетологи уверяют, что запреты лишь усиливают интерес к любимому продукту, поэтому предлагают питаться вкусно и сбалансированно. Больше не нужно отказываться от сладостей, если они приготовлены по ПП-рецептам из натуральных ингредиентов.
Полезные десерты без сахара и муки
Благодаря быстрой усвояемости компонентов лакомства получаются не только вкусными, но и лёгкими. Блюда с минимальной энергетической ценностью снижают тягу к промышленным сладостям, позволяя вписать фитнес-угощения в суточную норму калорий.
Шоколадный пудинг
Рецепт оценят адепты правильного питания, поскольку семена чиа содержат рекордное количество растительного белка, а по уровню клетчатки превосходят популярные отруби. Суперфуд нормализует работу ЖКТ, что благоприятно сказывается на иммунной системе организма.
- 7-8 фиников;
- 360 мл миндального молока;
- 2 ст. л. какао-порошка;
- 60 г семян чиа;
- щепотка корицы.
Для украшения полезного десерта к чаю можно использовать ягоды или ломтики фруктов
- Ингредиенты измельчить блендером до однородного состояния.
- Полученную массу разложить в формочки или креманки, накрыть пергаментной бумагой, чтобы поверхность не обветрилась.
- Отправить пудинг в холодильник на пару часов до застывания и подать к столу.
Финики достаточно сладкие, поэтому заменяют в блюде обычный сахар. Для рецепта желательно брать крупные и мясистые плоды.
ПП-рафаэлло
Вкусные диетические шарики станут прекрасной альтернативой магазинным конфетам.
ПП-рафаэлло- 250 г обезжиренного творога;
- 25 г миндаля;
- ванилин на кончике ножа;
- 1 ч. л. мёда;
- 50 г кокосовой стружки.
Вместо мёда можно взять любой сахарозаменитель
- Творог растереть до однородной консистенции, добавить мёд, ванилин и половину кокосовой стружки. Хорошо перемешать.
- Из полученной массы сформировать шарики, помещая внутрь каждого миндаль.
- Обвалять «рафаэлло» в оставшейся кокосовой стружке, выложить на плоское блюдо и убрать в холодильник на час.
Банановый кекс
Полезный диетический десерт можно приготовить своими руками всего за час, используя бюджетные продукты.
Банановый кекс- яйцо;
- банан;
- 70 г овсяных хлопьев;
- 2 ст. л. греческого йогурта;
- 50 г чернослива;
- 20 г грецких орехов.
В рецепте лучше использовать перезрелый банан для получения яркого вкуса лакомства. Овсяные хлопья необходимо предварительно перемолоть до порошкообразного состояния
- Чернослив залить кипятком и оставить на 5-7 минут. Затем вынуть из воды и нарезать кубиками.
- Орехи мелко нашинковать.
- Блендером пробить банан с яйцом, перелить массу в отдельную ёмкость.
- Добавить перемолотую овсянку, йогурт, перемешать венчиком до однородности.
- Сдобрить тесто орехами и черносливом, переложить в силиконовую форму для кекса.
- Отправить в предварительно нагретую до 180 °С духовку на полчаса.
- Остудить, нарезать порционно и подать к столу.
Простые полезные десерты без выпечки
Лёгкие сладости порадуют нежным вкусом и минимальным содержанием калорий – до 200 ккал в 100 г блюда. Следует учесть, что для заморозки или охлаждения потребуется несколько часов, поэтому время приготовления нужно грамотно распределить.
Банановое мороженое
Один из самых полезных десертов, приготовленный по классическому рецепту правильного питания, порадует сладкоежек.
Банановое мороженое- 3 спелых банана;
- 50 г арахисовой пасты;
- 4 шт. орехов пекан;
- 50 мл кокосового молока;
- по щепотке корицы и ванилина.
Для украшения подойдут листочки мяты или диетические посыпки
- Бананы очистить, нарезать небольшими кружками.
- Переложить в полиэтиленовый пакет и отправить на пару часов в морозильник.
- Ледяные бананы измельчить блендером, влить молоко и ещё раз взбить до однородности.
- Добавить специи и пасту, перемолоть на импульсном режиме и разлить по креманкам.
- Посыпать мороженое измельчёнными орехами и украсить по своему вкусу.
Сметанно-фруктовый мусс
С приготовлением полезного десерта справится даже начинающий кулинар, поскольку на всех этапах нужно просто смешивать ингредиенты.
- 500 мл нежирной сметаны;
- 2 апельсина;
- 15 г желатина;
- сахарозаменитель по вкусу.
Вместо апельсина можно использовать сезонные или замороженные ягоды
- Сметану смешать с сахарозаменителем.
- Желатин замочить в воде по инструкции и оставить до набухания.
- Затем нагреть до полного растворения гранул, но не доводить до кипения.
- Желатиновую смесь аккуратно влить в сметану, постоянно размешивая.
- Апельсины очистить, нарезать кубиками, добавить к сметанной основе.
- Разлить смесь по креманкам и отправить в холодильник на 2-3 часа до полного застывания.
Готовим полезные десерты за 5-10 минут
Когда хочется быстро перекусить или сиюминутно побаловать себя вкусненьким, на помощь придут лёгкие рецепты. Приготовление занимает не больше 10 минут, а результат порадует самых привередливых сладкоежек.
«Творожный лентяй»
Блюдо не предполагает термической обработки, а в списке ингредиентов числятся готовые продукты:
- 2 мандарина;
- протеиновое печенье;
- 100 г мягкого творога;
- 1 ч. л. мёда.
По желанию в полезный ПП-десерт из творога можно добавить кокосовую стружку
«Творожный лентяй»- Мандарины очистить от кожуры и разделить на дольки.
- Печенье не слишком мелко раскрошить.
- Смешать творог с мёдом и разделить на две части.
- В креманку выложить слоями: печенье, творожную массу, дольки мандарина.
- Повторить очередность ингредиентов и подать лакомство к столу.
На вопрос, какой десерт самый полезный, диетологи дают однозначный ответ: в составе должны быть белки, жиры и углеводы. Пример ещё одного быстрого и вкусного лакомства продемонстрирован на видео.
Администратор
Приготовление пищи – это изначально творческий процесс.
Секрет успеха кулинара часто в необычном сочетании продуктов, в эффектном оформлении блюда. Кроме того, немалый интерес представляют рецепты традиционных кёнигсбергских блюд. Марципаны, клопсы… Фантазии есть где развернуться!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Vk Odnoklassniki Яндекс Дзен Facebook Instagram Pinterest Twitter YoutubeСвежие Рецепты © 2017–2023
Копирование материалов с сайта допускается только при наличии активной ссылки
Полезные и сытные постные блюда. Четыре простых рецепта | Питание и диеты | Здоровье
www.aif.ru
5497
«Аргументы и факты» в Беларуси № 11. Весна, штрафы прилетели… 16/03/2021shutterstock.com
В пост нужно питаться полноценно. Для этого обязательно надо вводить в свой рацион большое количество растительного белка, он содержится в бобовых и злаках. Обязательно добавлять в блюда семена, орехи, бобовые.
Мы собрали несколько сытных блюд. Делимся рецептами.
Монастырская каша
Фото: Shutterstock.comНа порцию каши: 200 г отварной гречки, 80 г жареных грибов, 80 г лука.
Для теста: 1 л воды, 900 г гречневой муки, 900 г пшеничной муки, соль, растительное масло.
Все ингредиенты теста смешать, вымесить до гладкого состояния, разделить на шарики по 90 г и раскатать каждый в лепёшку.
Обжарить кашу. Переложить содержимое в керамическую ёмкость для запекания. Накрыть ёмкость тестом. Поставить запекаться в духовку на 15 минут при 180°С.
Салат с запечённой свёклой
Фото: Shutterstock.com200 г свёклы, 60 г фасоли, петрушка, 4 помидорки черри.
Свёклу в кожуре укладываем в фольгу, сверху поливаем бальзамическим уксусом, мёдом (15 г), посыпаем солью и добавляем мятый чеснок с тимьяном.
Лобио
Фото: Shutterstock.comКрасная консервированная фасоль, грецкие орехи, репчатый лук, петрушка, сельдерей, кинза, базилик, укроп, аджика, чеснок.
Смешиваем чищеные грецкие орехи со специями и аджикой в блендере. Лук пассеруем. Всё перемешиваем.
Картофельно-овощные котлеты
Фото: Shutterstock.com4 картофелины, 2 моркови, 3 ст. л. консервированной кукурузы, 2–3 ст. л. консервированного горошка, пол-луковицы, 2–3 ст. л. муки, панировочные сухари.
Картофель отварить. Морковь отварить до полуготовности, потом почистить, нарезать мелкими кубиками. Мелко нарезать лук и обжарить его. Смешать горох, кукурузу и морковь. Чищеный и толчёный картофель смешать с луком и овощами. Положить муку. Слепить котлеты, обвалять в сухарях и жарить на растительном масле.
Великий посткулинарные рецепты
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Календарь великого поста. Инфографика
- У православных верующих начинается Великий пост
- Как в ресторане! Настоящая мужская закуска к празднику за 3 рубля
- Одна банка — сотни блюд. Что можно приготовить из тушенки
22 Здоровые блюда, не требующие приготовления, десерты и многое другое для жарких летних дней
Последнее, чем вы хотите заниматься в жаркие летние месяцы, – это работать у плиты. Эта сводка блюд, которые не нужно готовить, удовлетворит все ваши пристрастия, не повышая температуру на вашей кухне! Поэкспериментируйте с сочным вкусом мускусной дыни или арбуза в охлажденном супе, узнайте, как превратить сырые овощи в сытный салат, и побалуйте свою сладкоежку фруктовыми десертами. Эти полезные рецепты не содержат масла и могут быть приготовлены в мгновение ока, когда вам нужны легкие идеи для обеда или ужина, не требующие приготовления.
Хотите знать, какие продукты сейчас в сезоне? Ознакомьтесь с нашим путеводителем по летним овощам и фруктам и проявите творческий подход к своим навыкам домашнего повара.
Хрустящая лапша из цуккини (также известная как zoodles) прекрасно дополняет сладкий хруст болгарского перца в этих освежающих летних рулетах. Домашний соус песто для макания подчеркивает сезонные травы и добавляет сливочный компонент в этот рецепт, который один читатель назвал «гениальным».
Посмотреть рецептСоленые огурцы, каперсы и дижонская горчица придают восхитительный вкус этой веганской версии классического обеда. Дополнительные овощи выкладываются между поджаренными ломтиками цельнозернового хлеба, что делает этот сытный сэндвич легким дополнением к вашему обычному чередованию рецептов.
Посмотреть рецептСкидка 20%!
Скидка 20%!
СКИДКА В ДЕНЬ ПАМЯТИ!
Получите наши еженедельные планы питания на растительной основе всего за 6,67 долларов США в месяц!
Зафиксируйте свою скидку
Сырая спаржа — изюминка этого блюда, не требующего приготовления, и, что удивительно, она очень вкусная! Стрижка стеблей спаржи тонкими лентами придает красивый землистый хруст ломтикам цитрусовых и уксусным оливкам, которые напоминают этот рецепт об итальянской Ривьере.
Посмотреть рецептРодившийся в Испании, гаспачо представляет собой охлажденный суп, в котором сочетаются свежие продукты, чеснок и кислый компонент, такой как уксус или сок лайма, чтобы создать красочную миску вегетарианского совершенства. Этот рецепт без масла добавляет восхитительную нотку, добавляя порошок арбуза и чипотле для идеального баланса сладости и специй.
Посмотреть рецептКак капля солнца, этот освежающий охлажденный суп — желанное зрелище в летний день. Желтые помидоры семейной реликвии придают восхитительный вкус и сохраняют желтый оттенок, а огурец и яблоко придают сладость. Нравится острое? Просто добавьте немного соуса Табаско и наслаждайтесь!
Посмотреть рецептПриготовьте этот сливочный, насыщенный и полезный шоколадный пудинг за считанные минуты. Авокадо и банан составляют основу этого десерта, не требующего приготовления, а какао-порошок и финики Меджул придают глубокий шоколадный вкус и естественную сладость. Свежие зёрна граната — яркие и сочные жемчужины короны, украшающие каждый кусочек.
Посмотреть рецептОбертки из рисовой бумаги позволяют создавать идеальные закуски, которые можно взять с собой, наполненные копченым хумусом барбекю и свежими овощами. Соус для макания не требуется, эти летние булочки идеально подходят для пикников и пикников, когда вы хотите легкую закуску, которая понравится даже самым привередливым едокам.
Посмотреть рецептСытный нут, приправленный пикантным сочетанием халапеньо, кинзы и красного лука для салата, который приятно иметь под рукой в жаркие дни. Подавайте эту острую смесь на подушке из свежей зелени для сытного и простого блюда, не требующего приготовления.
Посмотреть рецептВеликолепный золотой тарт – как солнце на тарелке. Незапеченная корочка из овса, фиников и сока лайма окружает сливочную начинку из манго и кешью, которая соблазнит вас вернуться за вторым кусочком. Завершите его свежими фруктами для потрясающего десерта, который так же вкусен, как и красив!
Посмотреть рецептВ этом рецепте есть все: сочные помидоры, сладкое манго, сытная черная фасоль и местные специи. Хрустящие листья салата-ромэн заменяют лепешки и добавляют прекрасный элемент зелени в этот беззаботный шедевр из чашки салата.
Посмотреть рецептВ основе этих достойных еды оберток лежит сливочная паста из нута с кинзой. Добавьте овощи, такие как шпинат, огурец и тонко нарезанный томатильо, чтобы получить великолепную обертку с начинкой из зелени, которая будет держать вас в тонусе в течение нескольких часов. Примечание. Если у вас нет помидоров, замените их обычными помидорами или другими свежими продуктами.
Посмотреть рецептДаже если вы обычно не являетесь поклонником морских водорослей, этот острый и слегка подсоленный салат может изменить ваше мнение и ваши вкусовые рецепторы. Маринованный имбирь, сушеные морские водоросли и тертая морковь дополняют хрустящие огурцы, создавая блюдо, которое принесет в ваш дом атмосферу океана в жаркие летние дни.
Посмотреть рецептВозьмите дополнительную банку нута в своей кладовой и оживите классический рецепт хумуса душистым горошком, мятой и петрушкой! Эта пикантная зеленая паста идеально подходит для свежих овощей или цельнозерновых чипсов из лаваша. Наш хумус из зеленого горошка, который легко приготовить менее чем за 15 минут, является идеальной закуской для летних посиделок.
Посмотреть рецептКлассический итальянский десерт выглядит более здоровым благодаря использованию кусочков свежего или замороженного ананаса, кленового сиропа и стручков ванили. Это легкое и освежающее лакомство, смешанное с грубой, вязкой текстурой, — верный способ победить жару.
Посмотреть рецептХотите попробовать все вкусы яблочного пирога, но не хотите включать духовку? Этот рецепт десерта без выпечки поможет вам. Натурально сладкая крошка из грецких орехов и фиников посыпана сырыми яблоками, покрытыми теплым вкусом корицы и мускатного ореха.
Посмотреть рецептПрекрасная закуска или легкий десерт, сладкая дыня в этом охлажденном супе на вкус как лето в тарелке. Добавьте немного пряного тертого имбиря, освежающий огурец и острый базилик, чтобы действительно поднять вкусовой профиль на ступеньку выше.
Посмотреть рецептСмелые ароматы мяты и лимона объединяются для пикантного салата, который на вкус так же освежает, как прохладный стакан лимонада. Добавьте немного сочных помидоров черри, и у вас получится идеальный летний салат. Наслаждайтесь самостоятельно или добавьте щедрую ложку к шпинату для быстрого обеда или ужина, не требующего приготовления.
Посмотреть рецептПроведите отпуск в тропиках с этими потрясающими фруктовыми шашлычками. Киви, ананас, папайя и манго вымачиваются в цитрусовом кокосовом молоке, а затем посыпаются свежей мятой. Что может быть лучше в жаркий день?
Посмотреть рецептВкусный шоколадно-банановый крем с хрустящей внешней оболочкой из хлопьев Grape-Nuts. Идеальная закуска без варки для детей и взрослых, эти полезные лакомства заставят вас облизать пальчики, чтобы съесть все до последней крошки!
Посмотреть рецептНужен завтрак на вынос? Этот вкусный рецепт овсяных хлопьев идеально подходит для беспокойного утра, потому что вы готовите его накануне вечером. Естественно подслащенный корицей, кленовым сиропом и ванилью, нет предела возможностям, когда дело доходит до начинки. Мы рекомендуем много свежих фруктов и щепотку какао-бобов!
Посмотреть рецептПопробуй радугу с этим красочным летним салатом. Острый винегрет с дижонской горчицей поливают хрустящей капустой, сельдереем, морковью и яблоком, что делает его сытным легким обедом, к которому вы будете возвращаться снова и снова.
Посмотреть рецептЭтот фруктовый салат настолько вкусен, что его даже не нужно заправлять! Красочная смесь из долек грейпфрута, зерен граната и нарезанных кубиками яблок занимает центральное место в легком блюде, не требующем приготовления, которое охладит вас в жаркую погоду.
Просмотр рецепта Бесплатная загрузкаБесплатный 5-дневный план питания!
Попробуйте здоровое питание без лишних хлопот с помощью этого бесплатного пятидневного плана питания от Forks Meal Planner!
Адрес электронной почты
полезных рецептов для студентов колледжа
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Будучи студентом колледжа, вы, вероятно, оцените роскошь зайти в столовую, чтобы быстро перекусить, когда вам нужно быстро перекусить между уроками. Но иногда вам может просто понадобиться перерыв или тяга к чему-то здоровому и домашнему, верно?
Живете ли вы в общежитии или в квартире за пределами кампуса, есть несколько простых, полезных и вкусных рецептов, многие из которых даже не требуют какой-либо кулинарии. Вот 30, чтобы вы начали.
1 Тост с авокадо
Источник изображения: POPSUGAR Studios
Нет ничего проще, чем тост с авокадо, который обеспечивает идеальный баланс полезных углеводов и жиров для быстрого завтрака, обеда или ужина.
1 / 31
2 Обертывание с индейкой
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Сара Липофф
Если вы находитесь в комнате общежития с холодильником, но без духовки, плиты или микроволновой печи, рулетики из индейки — отличный вариант обеда, который не требует разогрева.
2 / 31
3 Здоровый жареный сыр
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мишель Фоули
Когда у вас мало времени и хочется горячего обеда, панини с сыром на гриле обязательно придутся вам по вкусу.
3 / 31
4 Банановая овсянка для микроволновки
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Анна Монетт Робертс
Если все ваши блюда приготовлены из микроволновки — мы понимаем, колледж занят — эта банановая овсянка может стать основным продуктом здорового завтрака.
4 / 31
5 Сэндвич с яйцом в микроволновке
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Анна Монетт Робертс
Знаете ли вы, что яйца можно приготовить в микроволновке? Откажитесь от проезда и отдайте предпочтение более здоровому домашнему бутерброду с яйцом.
5 / 31
6 Индийская красная фасоль и рис
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Анна Монетт Робертс
Красная фасоль и рис выигрывают во всем, потому что они богаты белком, недороги и просты в приготовлении. Эта версия получает бонусные баллы за то, что не требует плиты.
6 / 31
7 Мейсон Джар Тако Салат
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Если вы ищете полезный обед, который можно взять с собой, этот полезный многослойный салат с тако — отличный способ все смешать.
7 / 31
8 Куриный салат с авокадо
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Замена авокадо майонезом — это простой способ приготовить полезный вариант куриного салата.
8 / 31
9 Жареные куриные грудки
Источник изображения: Pop Sugar Photography / Anne Monette Roberts
Жареные куриные грудки — это простая классика, которую можно приготовить большими партиями и использовать для бутербродов, салатов или в качестве основного блюда с овощами.
9 / 31
10 Легкий запеченный лосось
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Если вы никогда раньше не готовили рыбу, вам нечего бояться. Этот запеченный лосось готовится всего 15 минут, и его довольно сложно испортить.
10 / 31
11 Паста Палео Цуккини
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Если вам хочется макарон, но вы следите за углеводами, эта паста с зудлом обязательно придаст вкус.
11 / 31
12 Яйца вкрутую с авокадо
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Если вы заранее приготовите связку яиц вкрутую, эта низкоуглеводная, наполненная белком миска из яиц и авокадо может быстро стать легким завтраком или обедом.
12/31
13 Маффины с колбасой из индейки
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Leta Shy
Приготовьте порцию этих кексов с яйцом и сосисками для сытного завтрака на вынос.
13 / 31
14 Запеченное яйцо в авокадо
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Этот простой рецепт печеных яиц содержит белок и полезный жир, чтобы правильно начать свой выходной день.
14/31
15 Сэндвич с овощами и хумусом
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Когда дело доходит до быстрого и легкого вегетарианского обеда, трудно превзойти простой бутерброд с овощами и хумусом.
15 / 31
16 Чаша с вегетарианским буррито
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Если вы жаждете чипотле, пропустите очередь и сделайте своими руками эту простую и полезную чашу для вегетарианского буррито.
16 / 31
17 Лимонный салат с тунцом
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мишель Белл
Чтобы салат с тунцом получился здоровым, не добавляйте майонез и добавляйте лимон и оливковое масло, чтобы получить вкусный бутерброд.
17/31
18 Салат из разбитого авокадо и нута
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Этот сытный вегетарианский салат из авокадо и нута готовится всего за несколько минут, а еды хватит на несколько дней.
18 / 31
19 Веганский салат с фасолью
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Этот богатый белком веганский салат с манго и черной фасолью представляет собой идеальное сочетание сладкого и соленого.
19/ 31
20 Салат из ракушек авокадо
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Если это один из тех дней или ночей, когда слишком жарко, чтобы готовить, эти чашки с авокадо, фаршированные овощами и сыром, станут отличным вариантом простой, но сытной еды.
20/31
21 Палео фаршированный перец
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Соблюдаете ли вы палео-диету или нет, эти фаршированные перцы в итальянском стиле — это простой и вкусный вариант ужина.
21 / 31
22 Спагетти Сквош Мак с сыром
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Если вы жаждете утешительной тарелки макарон с сыром, но хотите приготовить что-то более полезное, эта версия тыквы-спагетти, приготовленная с брокколи, сделает свою работу.
22 / 31
23 Облегченные спагетти карбонара
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Если сливочные, соленые спагетти — одни из ваших любимых итальянских ресторанов, вам обязательно захочется попробовать эту легкую версию пасты карбонара дома.
23 / 31
24 Здоровый куриный салат
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Чтобы приготовить еще один полезный салат из курицы, попробуйте этот простой рецепт, в котором вы замените майонез греческим йогуртом.
24/31
25 Куриная овощная миска с киноа
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Не позволяйте кажущейся большой куче ингредиентов ввести вас в заблуждение — эта питательная миска с куриной киноа на самом деле готовится быстро и идеально подходит для приема после тренировки.
25 / 31
26 Салат Капрезе с арбузом
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Николь Перри
Арбуз придает идеальную нотку сладости этому фруктовому салату Капрезе.
26 / 31
27 Chipotle Black Bean, коричневый рис и кесадилья с манго
Источник изображения: Half Baked Harvest
Традиционная кесадилья может показаться скорее закуской, но коричневый рис, фасоль и манго делают эту идеально сырную кесадилью полезным и сытным вариантом ужина.
27 / 31
28 Шоколадная овсянка на ночь
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Если вы любите побаловать себя шоколадом даже во время завтрака, эти овсяные хлопья на ночь — отличный переносной вариант.
28 / 31
29 Яичница с овощами
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Николь Перри
Не секрет, что яичницу-болтунью невероятно быстро и легко взбить. Сделайте их немного полезнее, добавив овощи, такие как шпинат, помидоры и сладкий перец.
29 / 31
30 Веганский жареный сладкий картофель и буррито из черной фасоли
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Овощи, такие как сладкий картофель, черная фасоль и кукуруза, делают этот веганский буррито сытным вариантом обеда.