Как работает диета «6 лепестков». Какие продукты можно есть на каждый день. Сколько килограммов можно сбросить за неделю. Отзывы врачей и худеющих о результатах диеты.
Что такое диета «6 лепестков»
Диета «6 лепестков» — это популярная методика похудения, разработанная шведским диетологом Анной Йоханссон. Суть диеты заключается в чередовании 6 монодиет на протяжении 6 дней. Каждый день можно употреблять только определенную группу продуктов:
- 1 день — рыба
- 2 день — овощи
- 3 день — курица
- 4 день — крупы
- 5 день — творог
- 6 день — фрукты
Такой подход позволяет снизить калорийность рациона и запустить активное жиросжигание. При этом организм получает все необходимые питательные вещества.
Как работает диета «6 лепестков»
Эффективность диеты «6 лепестков» основана на нескольких принципах:
- Раздельное питание — за счет употребления только одного вида продуктов в день организм лучше усваивает питательные вещества.
- Низкая калорийность — суточный рацион содержит не более 800-1000 ккал.
- Разнообразие продуктов — за 6 дней организм получает все необходимые белки, жиры и углеводы.
- Монодиеты — однообразное питание в течение дня ускоряет метаболизм.
- Детоксикация — диета помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
Благодаря этим факторам происходит быстрое и эффективное снижение веса без вреда для здоровья.
Меню диеты «6 лепестков» по дням
День 1 — рыбный
В первый день диеты разрешается употреблять любую нежирную рыбу в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Можно добавлять травы и специи.
Примерное меню на день:
- Завтрак: отварная треска 150 г
- Обед: запеченный хек 200 г
- Ужин: паровой минтай 150 г
День 2 — овощной
Во второй день можно есть любые свежие, отварные, тушеные или запеченные овощи, кроме картофеля. Разрешены также овощные соки без сахара.
Примерное меню:
- Завтрак: салат из свежих огурцов и помидоров 200 г
- Обед: тушеные кабачки и баклажаны 250 г
- Ужин: запеченная в духовке цветная капуста 200 г
День 3 — куриный
На третий день диеты разрешено употреблять отварное или запеченное куриное мясо без кожи. Можно добавлять травы и специи.
Примерное меню:
- Завтрак: отварная куриная грудка 150 г
- Обед: запеченное куриное филе 200 г
- Ужин: куриные котлеты на пару 150 г
День 4 — злаковый
В четвертый день можно употреблять любые каши, приготовленные на воде без добавления масла и сахара. Разрешены также отруби и цельнозерновые хлебцы.
Примерное меню:
- Завтрак: овсяная каша на воде 200 г
- Обед: гречневая каша 250 г
- Ужин: рисовая каша 200 г
День 5 — творожный
На пятый день диеты разрешается есть нежирный творог и кефир. Можно добавлять свежие ягоды без сахара.
Примерное меню:
- Завтрак: творог 0% 150 г
- Обед: творожная запеканка без сахара 200 г
- Ужин: кефир 1% 250 мл
День 6 — фруктовый
В последний день диеты можно употреблять любые свежие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда. Разрешены также фруктовые соки без сахара.
Примерное меню:
- Завтрак: яблоко и груша 300 г
- Обед: апельсин и киви 250 г
- Ужин: грейпфрут 200 г
Результаты диеты «6 лепестков»
Сколько килограммов можно сбросить на диете «6 лепестков». Результаты диеты впечатляют — за 6 дней можно похудеть на 3-6 кг. Некоторым удается сбросить до 8 кг за неделю.
Факторы, влияющие на результат похудения:
- Исходный вес — чем он выше, тем больше килограммов можно сбросить
- Уровень физической активности
- Строгое соблюдение правил диеты
- Индивидуальные особенности организма
Для закрепления результата рекомендуется повторять диету каждые 2-3 месяца. При этом между курсами следует придерживаться принципов правильного питания.
Отзывы о диете «6 лепестков»
Диета «6 лепестков» пользуется большой популярностью среди худеющих. Многие отмечают быстрый результат и отсутствие чувства голода. Вот некоторые отзывы:
«Сидела на этой диете 2 раза с перерывом в месяц. В первый раз скинула 4 кг, во второй — еще 3 кг. Чувствовала себя хорошо, голода почти не было. Планирую повторить через пару месяцев.»
«Отличная диета для быстрого похудения. За неделю ушло 5 кг. Тяжело было только в первые 2 дня, потом втянулась. Главное — пить много воды и не наедаться на ночь.» Ирина, 28 лет
«Эффективная диета, но довольно жесткая. Первые дни было тяжело, мучил голод. Зато результат порадовал — минус 6 кг за 6 дней. Буду повторять, но не чаще раза в 3 месяца.» Ольга, 41 год
Мнение врачей о диете «6 лепестков»
Большинство диетологов сходятся во мнении, что диета «6 лепестков» эффективна для быстрого снижения веса, но имеет ряд противопоказаний:
- Беременность и период лактации
- Хронические заболевания ЖКТ
- Сахарный диабет
- Заболевания почек и печени
- Период восстановления после операций
Врачи рекомендуют соблюдать диету не дольше 6 дней и делать перерывы не менее 2 месяцев между курсами. Для получения стойкого результата необходимо сочетать диету с физическими нагрузками и правильным питанием.
Выводы о диете «6 лепестков»
Диета «6 лепестков» — эффективный способ быстро сбросить лишние килограммы. Ее главные преимущества:
- Быстрый результат — до 6-8 кг за неделю
- Разнообразное меню
- Отсутствие сильного чувства голода
- Простота соблюдения
- Очищение организма
Однако диета имеет ряд противопоказаний и не подходит для длительного применения. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни.
Диета «6 лепестков»: особенности, меню, результаты, критика
Диета под названием «6 лепестков» была разработана диетологом Анной Юханссон и фактически представляет собой сочетание различных монодиет в течение недели, а точнее, в течение 6-ти дней. Именно однообразное питание в течение конкретного дня ставится в основу эффективности данной диеты.
Диета «6 лепестков» учитывает также принципы раздельного питания, что, по мнению автора, исключает вред от сочетания несовместимых продуктов.
По заявлению авторов методики, диета «6 лепестков» позволяет терять по 0,5-0,8 кг в сутки.
Диета «6 лепестков»: основные принципы
- Сахар и сахаросодержащие блюда полностью исключены.
- Разрешается пить чистую воду или чай (черный, зеленый) без ограничений.
- Нет ограничений на число приемов пищи и размер порций.
- Допускается использование любых блюд из разрешенных продуктов.
День # 1 – рыбная диета.
Допускается потребление любых рыбных блюд в сыром, отварном или запеченном виде. Можно использовать соль и специи.
День # 2 – овощная диета.
Допускается потребление любых овощей в сыром, отварном или запеченном виде. Разрешено использовать соль, специи и овощные соки.
День # 3 – куриная диета.
Допускается потребление любых куриных блюд. Можно использовать соль и специи. Куриное мясо должно быть без кожи.
День # 4 – злаковая диета.
В этот день можно есть каши, злаки, семена, зерновые хлебцы, отруби и прочее. Допускается использование соли и специй. Можно пить натуральный квас.
День # 5 – творожная диета.
В этот день можно есть только обезжиренный творог, творог с минимальным содержанием жира и другую несладкую и нежирную молочную продукцию на его основе. Можно пить молоко.
День # 6 – фруктовая диета.
Допускается потребление любых фруктов в любом виде.
Можно пить фруктовые соки, но без содержания сахара.
Мнение эксперта Iron-Health.ru
Любые монодиеты являются неестественными для организма и могут оказывать на него вредное воздействие. Потребление одного типа продуктов, пусть даже и короткое время, приводит к недостатку одних веществ и избытку других. В конечном итоге всё это повышает нагрузку на органы и системы организма.
Вторым недостатком диеты «6 лепестков» является однообразие. Питаться весь день, к примеру, куриным мясом очень неудобно, особенно, если вы его не очень-то и любите. Однако диета не учитывает ваши потребности. Это уменьшает комфортность диеты и повышает вероятность срыва.
Третий недостаток заключается в якобы преимуществах раздельного питания. На самом же деле, по мнению многих ученых, данная методика не имеет никаких преимуществ для похудения и повышения здоровья организма. И на то есть весомые аргументы, о которых авторы подобных методик не знают.
Ну и последним, и самым главным, недостатком диеты «6 лепестков» является невозможность решения главной причины лишнего веса – гиперкалорийного питания и наличия неправильных привычек. Дело в том, что наличие лишнего веса говорит лишь о том, что человек потребляет калорий больше, чем тратит. При этом, избыточное потребление калорий носит регулярный характер и связано в 99% случаев с неправильным режимом и привычками в питании. Однако диета «6 лепестков» не устраняет эти причины, а пытается однообразным питанием побороть следствие проблемы – лишний вес. Да, возможно, по итогам диеты вам удастся показать заявленную результативность похудения на уровне 0,5-0,8 кг в сутки, однако после прекращения диеты сброшенные килограммы вернутся, ведь первопричина лишнего веса никуда не ушла. В конечном итоге вы измучаете организм, но получите лишь кратковременный эффект (если получите вообще).
Как быть? Я рекомендую использовать диеты, основанные не на использовании конкретных продуктов питания, а направленные на прямую регуляцию калорийности рациона.
Например, диета по калориям. Данные программы питания не привязываются к конкретным продуктам или их типам, а устраняют первопричину лишнего веса. К тому же, они позволяют не отказываться от привычных продуктов и блюд, уменьшая лишь порции и объемы еды. А это значительно проще и комфортнее, чем запихивать в себя гору овощей, которые вам не нравятся.
ДИЕТА 6 ЛЕПЕСТКОВ ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ ДО И ПОСЛЕ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2023 16:41
В попытке избавиться от лишних килограммов люди зачастую пробуют одну диету за другой. Но чтобы не нанести вред организму, лучше всего интуитивно подобрать правильное питание, которое подходит для конкретного человека.
Лишний вес, безусловно, вреден: это не только эстетическая проблема, ожирение – это по сути отложенное самоубийство. Жир не только откладывается на боках и животе; он обволакивает внутренние органы, забивает просвет сосудов и мешает нормальной работе органов и систем.
Поэтому от лишнего веса нужно избавляться.
Диетологи рекомендуют время от времени устраивать себе разгрузочные дни. Обычная практика – 2 раза в неделю. Главное – не навредить своему организму и подобрать такой режим питания, который принесёт только пользу.
Необходимость в разгрузочных днях появилась совсем недавно. Причина этому – изобилие в питании, и в частности – большое количество вредной еды. Наши предки много работали и ожирение было редкостью.
Разгрузочные дни можно устанавливать подряд или два раза в неделю. Продукты, которые при этом используются – разные. Здесь тоже важны личные вкусовые предпочтения. Главное – снизить общую калорийность продуктов. Нужно следить, чтобы ежедневно в организм поступало не более 500 ккал.
На принципе разгрузочных дней построена диета «6 лепестков».
Диета придумана шведским диетологом. Она привлекательна тем, что запрет на некоторые продукты не длится слишком долго. Это обстоятельство несомненно предупреждает срыв и последующий безудержный «жор». Человек помнит, что сегодня определенные продукты запрещены, зато их можно будет употреблять завтра.
Шесть лепестков – это 6 дней недели.
Каждый день имеет своё название, которое совпадает с перечнем разрешённых блюд: рыба, фрукты, творог, злаки, курица и овощи.
Диетологи рекомендуют сделать настоящий цветочек из бумаги с шестью лепестками, подписать каждый лепесток согласно дню недели и в конце дня отрывать и выбрасывать один листик.
В этом есть и психологический момент: сразу вспоминается фраза из сказки: «Лети, лети, лепесток через запад на восток…».
Главное – не менять дни местами. Продукты, употребляемые в разрешённые дни, сходны по химическому составу. И лучше будет, если разрешённые продукты будет сменять друг друга в строгой последовательности – именно так, как это разрешено.
Если нарушать эту рекомендацию, можно не получить желаемого эффекта. А если правильно следовать им, можно избавиться от 1 кг в сутки.
Мясные и рыбные блюда.
В мясной день можно мясо отваривать в воде или готовить на пару. Я использовала куриную грудку, просто запекала её в фольге.
Соль не добавляла. Можно применять натуральные приправы и специи. Желательно максимально отказаться от соли. Некоторые приправы успешно с этим справляются: например, я использовала смесь «итальянские травы». Если ими посыпать готовое блюдо, соль не нужна. Даже не ощущается, что пища совершенно несолёная.
Покупала любую рыбу, даже жирную сёмгу. Рыбный день у меня проходил легче всего, поскольку рыбу я люблю в любом виде. Разрешены бульоны.
Овощи.
Их можно тушить, лучше всего в мультиварке, там режим тушения наиболее бережный: овощи тушатся в собственном соку. Также их можно употреблять сырыми или варить в воде.
Я делала обычные салаты: зелёные огурцы, помидоры, зелень, добавляла болгарский перец. Салат можно заправить лимонным соком, чтобы не добавлять соль.
Картошку не нужно жарить, лучше всего запекать её в фольге.
Злаковый день.
Нужно использовать различные крупы. Разрешена любая, можно выбрать ту, какую человек больше любит. Овсяная или гречневая максимально полезны.
Также я использовала пшеничную кашу, как-то варила перловую кашу (из 200 г сухой крупы). Мне её хватило на весь день.
Манную совершенно не нужно использовать, ведь это мука, только в другой степени помола.
Фруктовый день.
Он считается самым приятным: можно покупать любые фрукты.
Но для меня он оказался самым сложным: фруктоза, которая находится в составе фруктов, значительно повышает аппетит. В этот день есть хотелось больше всего.
Я делала нарезку из фруктов и ягод, которые были под рукой и делила их на пять контейнеров, по 300 г в каждом. Этого мне хватило на весь день.
Пищу рекомендуется употреблять 5 раз в день маленькими порциями. Сразу скажу: мне эта рекомендация не подошла. Я очень поздно завтракаю и пять раз в день для меня много. Я употребляла пищу три раза в день и на ночь – небольшой перекус.
Разработчик диеты рекомендует тщательно пережёвывать пищу перед тем, как проглотить: во рту у нас происходит первый этап процесса пищеварения.
В процессе диеты можно употреблять любые напитки по желанию, но запрещено добавлять в них сахар (или искусственные подсластители), а также молоко или сливки.
Я употребляла достаточное количество чистой воды, но без фанатизма – 1, 5 – 2, 5 л в сутки. Заваривала травяной чай (весной набрала в лесу чабрец и насушила на зиму). Использовала чёрный чай и кофе без сахара.
На жидкость никаких ограничений нет.
Но не желательно употреблять её в процессе еды и нельзя запивать еду водой.
Есть и запрещённые продукты. Нельзя употреблять высококалорийные кондитерские изделия, натуральный шоколад, хлеб и мучную выпечку, сливочное масло.
Перед началом такой диеты следует посоветоваться с врачом. Её преимущество о том, что она длится недолго, всего 6 дней. Но всё-таки иногда 6 разгрузочных дней подряд могут быть запрещены: в частности, пациентам с желчекаменной болезнью лучше посоветоваться с лечащим врачом.
Да, есть хотелось очень сильно в первые 2 дня. Позже организм привык.
Я заметила, что слегка сжался желудок, я стала наедаться меньшими порциями.
Злаковый день – самый сытный. Мне повезло – я люблю каши и вареные крупы. А вот фруктовый день, как я уже сказала, перенесла сложнее.
Диета недорогая. Жидкость активно начинает уходить из организма: уже на вторые сутки ощущается похудение. Но если после этой диеты вернуться к привычному образу питания, быстро всё восстановится. Поэтому эту диету можно рекомендовать в самом начале процесса похудения.
Я избавилась от трёх кг, меня это устраивает.
София (Санкт-Петербург).
Диета неплохая. Главное, что и после 18:00 есть можно. Голода я не испытывала. Утром принимала ещё по чайной ложке льняное масло (я часто это практикую). К концу недели избавилась от 2,4 кг. Самый тяжкий день был белковый: нужно пить молоко и есть творог, а я не особенно люблю эти продукты.
Марина (Красноярск).
6 разгрузочных дней можно выдержать, я планирую и дальше практиковать эту диету.Ведь это – монодиеты, объединенные в одну неделю. Но в отличие от монодиет, есть некоторое разнообразие в еде. Легче всего я перенесла рыбный день, у меня даже осталась к вечеру рыба на радость кошке. В этот день и отвес был самый большой. Фруктовый день очень понравился, я ещё и семечки грызла по желанию, а они очень сытные. К концу из-за отсутствия сахаров была небольшая апатия, но я стала практиковать вечерние прогулки – просто бездумно гуляла по скверу. Очень важно дальше не переедать. Положительный результат есть: ушли 3,6 кг. Но на спорт сил совершенно не остаётся.
Ведь это – монодиеты, объединенные в одну неделю. Но в отличие от монодиет, есть некоторое разнообразие в еде. Легче всего я перенесла рыбный день, у меня даже осталась к вечеру рыба на радость кошке. В этот день и отвес был самый большой. Фруктовый день очень понравился, я ещё и семечки грызла по желанию, а они очень сытные. К концу из-за отсутствия сахаров была небольшая апатия, но я стала практиковать вечерние прогулки – просто бездумно гуляла по скверу. Очень важно дальше не переедать. Положительный результат есть: ушли 3,6 кг. Но на спорт сил совершенно не остаётся.Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Достоинства: Просто, недорого, нет сильного чувства голода, есть результат.
Недостатки: Бывает слабость.
Видео обзор
| Все(5) |
|---|
Диета 6 лепестков. Диетолог на диете 6 лепестков [Андрей Никифоров] | Диета 7 лепестков для похудения: минус 7 кг легко Отзыв диетолога | ДИЕТА «6 ЛЕПЕСТКОВ». ОТЧЕТНЫЙ ДЕНЬ ЗА 4 НЕДЕЛИ ДИЕТЫ. | Диета 6 лепестков отзывы. Как работает диета 6 лепестков | Диета 6 лепестков! Меню диеты! Результаты за неделю! Как похудеть |
The Special K Diet Review
Автор Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH
«Уменьшите размер джинсов за 2 недели». Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но, согласно Special K Challenge, вы можете сбросить до 6 фунтов за 14 дней, если будете есть хлопья или другие продукты Special K на завтрак и обед, а также на обычный ужин.
Special K Challenge способствует быстрой потере веса за счет контроля порций закусок и двух приемов пищи в день. Но он не дает рекомендаций по содержанию или размеру третьего приема пищи. И если этот прием пищи насыщен жирами и калориями, то сэкономленные за остальную часть дня калории могут быть сведены на нет — и вы не похудеете.
Специальная диета K разработана как быстрое решение, а не как долгосрочная программа. В нем мало образования, нет экспертов в области здравоохранения или рекомендаций по упражнениям, чтобы помочь людям, сидящим на диете, преодолеть дистанцию. Единственная поддержка исходит от информации о коробках с хлопьями и веб-сайта Special K, а также группы сообщений Special K Challenge на Yahoo с блогом спортсменки Габриэль Рис.
В продукции Special K нет ничего особенного. На самом деле, большинство из них не цельнозерновые, и в них, как правило, мало клетчатки и белка, способствующих насыщению. (Конечно, люди, сидящие на диете, могут сами решить, что им нужно, с их любимыми кашами с высоким содержанием клетчатки и белка, а также с питательными закусками и здоровым ужином.)
Если вы примете участие в Special K Challenge, думайте о нем как о прелюдии к хорошо сбалансированной диете, и пусть эти шесть фунтов послужат мотиватором, который поможет вам двигаться дальше.
Special K Challenge — это простая и экономичная диета, в которой используются знакомые продукты, которые нравятся большинству людей.
Люди, сидящие на диете, могут выбирать из множества хлопьев Special K, батончиков, обогащенной воды и коктейлей.
Вот примерный план питания на диете Special K:
Завтрак : Одна порция хлопьев Special K с 2/3 стакана обезжиренного молока и фруктами.
Обед : повторите завтрак или замените его батончиком Special K Protein Meal.
Ужин : Ешьте как обычно.
Закуски : Ешьте два раза в день из продуктов Special K (батончики, хлопья, закуски) или фруктов или овощей.
Выбирая хлопья или батончики, проверяйте этикетки и выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки для большего удовлетворения. Обязательно прочитайте размер порции на этикетке и сначала используйте мерный стакан, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендуемую порцию.
Special K Challenge работает в краткосрочной перспективе, потому что сокращает калории. Когда вместо еды, состоящей из бекона, яиц и круассанов с сыром, или тройного чизбургера и картофеля фри, вы едите пищу, содержащую 100–250 калорий, вы обязательно похудеете.
Все продукты Special K содержат мало жира и калорий.
Это также легко понять. Подобно плану диеты, заменяющей прием пищи, Special K Challenge избавляет от догадок для всех закусок и большинства приемов пищи. Возможность самостоятельного выбора третьего приема пищи делает Challenge более приемлемым для большинства людей, сидящих на диете.
Результаты исследования, проведенного в 2002 году в Университете Пердью (финансируемого Kellogg), показали, что замена обычных приемов пищи злаковыми блюдами с контролируемым содержанием калорий и порций может привести к снижению веса. Участники исследования потребляли в среднем 1590 калорий в день и вдвое сократили потребление жиров.
«Замена высококалорийной пищи хлопьями может помочь людям снизить количество калорий и жира… В ходе исследования мы обнаружили, что такое снижение веса выполнимо и привело к потере веса примерно на 4,4 фунта за 2-недельный период», — говорит автор исследования Рик. Маттес, доктор философии.
Предупреждение: вы можете быть очень голодны на диете Special K, в зависимости от того, что вы привыкли есть.
В нем много углеводов и относительно мало клетчатки и белка.
Специальная диета K проста, в ней используются легкодоступные продукты, и она выполнима для большинства людей. Но эксперты не дают ему полного одобрения: в нем слишком мало белка, клетчатки, фруктов и овощей. В нем также отсутствует компонент упражнений и виды устойчивых изменений, которые являются основой для планов здорового похудения.
Безусловно, нет ничего плохого в том, чтобы следовать диете Special K в течение нескольких недель и использовать ее в качестве трамплина для более сбалансированного плана по снижению веса, включающего физические упражнения, говорят эксперты.
«Хотя это может показаться слишком упрощенным планом… это отличный способ начать фокусироваться на вещах, которые необходимо изменить, чтобы ваша диета стала шагом в правильном направлении», — говорит Маттес.
Имейте в виду, что большинство людей, сидящих на диете, теряют немного веса воды, когда начинают план по снижению веса.
Сначала по этому плану вы можете потерять немного больше, чем обычно, 1-2 фунта веса в неделю, но вы можете ожидать более медленной потери веса после первых нескольких недель.
Один эксперт говорит, что диета Special K может быть хорошим выбором для людей, которые склонны пропускать приемы пищи в течение дня.
«Это может быть полезным для тех, кто регулярно пропускает приемы пищи или ест фаст-фуд или пищу, богатую калориями», — говорит Линн Григер, доктор медицинских наук.
Это особенно актуально для тех, кто склонен игнорировать завтрак, говорит другой эксперт.
«Один из лучших аспектов [Special K] Challenge — заставить людей есть завтрак, потому что было показано, что завтрак дает целый ряд преимуществ для здоровья и когнитивных функций, включая контроль веса», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, пресс-секретарь. для Американской ассоциации диетологов.
Впрочем, голод может быть проблемой. Григер предупреждает, что хлопья с обезжиренным молоком и фруктами — это отличная еда или перекус, но если вы не выберете хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки, вы можете проголодаться через час или два.
«Употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки и белка быстрее вызывает чувство голода и может спровоцировать переедание неправильными продуктами», — говорит Григер.
Мур предлагает людям, сидящим на диете, уменьшить скуку от поедания большого количества зерновых продуктов, добавив в диету Special K большое количество фруктов и овощей.
«Стремитесь есть 4,5 чашки фруктов и овощей в день, что естественным образом снизит потребление калорий и обеспечит вас антиоксидантами и фитохимическими веществами для борьбы с болезнями», — говорит она.
Если вам нужно всего лишь сбросить несколько фунтов или вы хотите быстро начать долгосрочный план по снижению веса, диета Special K — отличное место для начала. Чтобы сделать его более здоровым, добавьте регулярную физическую активность, убедитесь, что ваш ужин здоров, и ежедневно принимайте поливитамины, чтобы восполнить любые пробелы в питании.
Вы можете похудеть на Special K Challenge. Это также может помочь вам внести некоторые коррективы в план более здорового питания, например, начинать каждый день со здорового завтрака и контролировать свои порции.
Но имейте в виду, что это не решение для долгосрочной потери веса, и если вы вернетесь к своему обычному питанию, вес может быстро вернуться. Диета Special K не затрагивает другие изменения образа жизни, которые являются основой программы устойчивого снижения веса. И то, что вы делаете ежедневно, действительно имеет значение с течением времени.
Как и в случае любого плана по снижению веса, перед началом программы лучше проконсультироваться с врачом.
Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD и Клиники снижения веса WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.
Top Picks
Диета 6 лепестков | Официальный сайт Reduslim
org/Person»> Натали Диета 6 лепестков — эффективная диета шведского диетолога Анны Йоханссон. Эта диета позволила тысячам европейских женщин похудеть на десятки килограммов! «Цветочная» методика Йоханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, приобретая все больше поклонниц, мечтающих похудеть.
Диета, которая помогла тысячам женщин по всему миру!
Влияние диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Статистика показывает, что 8 из 10 худеющих достигают максимальной потери веса. Среднесуточная доза в сутки составляет от 500 до 800 грамм. В общем, поклонникам диеты «6 лепестков» удается похудеть на «желанные» 10-15 кг всего за несколько недель!
6 дней — 6 монодиет — 6 лепестков цветов
6-лепестковая диета длится шесть дней, в течение которых похудевшие будут соблюдать 6 специальных монодиет, следующих друг за другом последовательно.
Первый день – первая монодиета, второй день – вторая, третий – третья и так далее.
Схема действия «Шесть лепестков» основана на последовательном чередовании монодиет. По мнению диетолога Анны Йоханссон, создавшей этот метод похудения, 24-часовая монодиета — это система питания, которая лучше всего избавляет вас от лишних килограммов.
Диета «6 лепестков» — самая простая и полезная диета
Действительно, диета «6 лепестков» получила самую высокую оценку худеющих женщин! И это связано не только с его высокой эффективностью в плане лишних килограммов. Шведский диетолог Анна Йоханссон, разрабатывая эту методику, пыталась психологически поддержать худеющих женщин. Она придала своей диете легкий цветочный вид, представив свое меню в виде нарисованного от руки цветка.
Этим Анна пытается сказать, что ее диета поможет ей не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и сохранить здоровье, настроение и позитивную самооценку. Ведь даже самая эффективная программа похудения будет неэффективной, если принесет женщине дискомфорт и депрессию, считает доктор Йоханссон.
Чтобы вовлечь похудения в игру, в которой каждый новый день будет приносить ему чувство самодовольства и уважения, диетолог предложила вырезать ей цветы из бумаги, как нарисованные на картинках. Даже не обязательно, чтобы бумажная выкройка была похожа на «ромашку». Вы ведь можете описать тюльпан, лилию, орхидею. . . Главное, чтобы у вашего цветка было 6 лепестков, какие у вас будут. . . рубить постоянно.
Вырежьте цветок из бумаги и срывайте по лепестку после каждого дня диеты!
Да-да, отрывая каждый день бумажный лепесток, вы почувствуете, что этот день не прошел даром для вашей фигуры, что ваша воля преодолела все «вкусные» соблазны! Обязательно пометьте лепестки, как показано на фото выше, чтобы не запутаться!
Конечно, вам решать, вырезать бумажный цветок или нет. Однако, по данным опрошенных женщин, применявших 6-лепестковую диету, наилучших результатов добились те, кто повесил свой вырезанный цветок на дверцу холодильника.
Так что рекомендуем вам воспользоваться советом популярного диетолога Анны Йоханссон и посадить «диетический» цветок на видном месте!
Как работает диета
Как работает диета «6 лепестков» при лишнем весе просто! «Его секрет заключается в непосредственной физиологии нашего пищеварения», — говорит доктор Анна Йоханссон.
Во-первых, любая монодиета – это, по сути, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, описанный в специальном «лепестке», именно в день диеты, не смешивайте несовместимые элементы, вредные для фигуры.
Для тех, кто не знает, отметим: такие «конкурирующие» вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, не успев перевариться, превращаются в подкожный жир . В диете «6 лепестков» нет одновременного употребления разных видов продуктов, поэтому, — говорит Анна Йоханссон, — исключена возможность набора лишнего веса.
Во-вторых, считает шведский диетолог, ежедневные монодиеты провоцируют быстрое похудение за счет однообразного приема пищи в течение дня. Исследования Европейского центра снижения веса показывают, что монодиета, которая длится не более 25 часов, более агрессивна для лишних килограммов. Это связано с некоторыми особенностями нашей пищеварительной системы, а точнее, с ее специфическим органом – печенью.
Как известно, печень — это кладовая, своего рода холодильник для всего организма. В нем хранятся различные вещества, которые организму пока «не нужны». Другими словами, этот пищеварительный орган держит многие питательные вещества «про запас». Помните, ключевое слово здесь «много».
Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, после которой для похудения будет употребляться определенный продукт: курица, творог, рыба. Печень, о которой шла речь выше, как и весь организм, насыщает отварная курица даже с утра и . . . начинает ждать новый источник питания с другим химическим составом. Вы помните, что ключевое слово для печени — «слишком много» питательных веществ? Но, друзья, никакой другой продукт в течение дня вы употреблять не будете, ведь это ежедневная монодиета!
Таким образом достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «нового», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты) почти «напрасно», практически не используя его энергетическую ценность.
Однако, чтобы функционировать, ему нужен источник энергии. К счастью для похудения, этим источником будут его жировые запасы, т.е. е. лишние килограммы. Подкожный жир будет расходоваться довольно быстро, начиная с середины дня. Так что можете себе представить, сколько жировых отложений можно сжечь всего за один «лепесток» или за ежедневную монодиету по методу «6 лепестков».
Третье: еще одной важной особенностью диеты, позволяющей эффективно похудеть, является белково-углеводная схема замещения. Разработчик диеты, доктор Анна Йоханссон, утверждает, что 50% успешного похудения при 6-лепестковой диете происходит благодаря этой специальной схеме!
Судите сами:
- 1 день — монорыбная диета — чисто белковая диета;
- День 2 — моноовощная диета — чисто углеводная диета;
- День 3 — моно-куриная диета — чисто белковая диета;
- День 4 — монозерновая диета — чисто углеводная диета;
- День 5 — монотворожная диета — чисто белковая диета;
- День 6 — монофруктовая диета — чисто углеводная диета.
Белково-углеводное чередование – один из залогов успеха 6-лепестковой диеты!
Как видите, каждый день происходит переход от белковой диеты к углеводной. Эта тактика позволяет «обмануть» организм, заставив его расходовать запасы жира на теле, и при этом не чувствовать голода от углеводов (энергии).
Что касается жировой составляющей 6-лепестковой диеты, то она представлена чрезвычайно полезными мононенасыщенными и ненасыщенными жирами (рыба, творог, курица), которые не могут восполнить потребляемые в рационе человеческие жиры. Поэтому такие жиры относятся к категории диетических, и присутствуют в рационе только при сбалансированном питании.
Итак, резюмируем основные особенности диеты «6 лепестков», позволяющей быстро и эффективно похудеть:
- Белково-углеводное чередование провоцирует похудение за счет использования запасов подкожного жира в организме.
- Особые принципы диеты, помогающие похудеть ускоренными темпами.
- Однодневные монодиеты, позволяющие эффективно «сжигать» жировые отложения.
- Отсутствие симбиотического пищеварения предотвратит даже малейшее увеличение веса.
Соблюдайте последовательность лепестков!
Следующая последовательность монодиет крайне важна в 6-лепестковой диете:
- День 1 — Моно-рыбная диета.
- День 2 — Моноовощная диета.
- День 3 — Куриная моно диета.
- День 4 — Монозерновая диета.
- День 5 — Моно-сырная диета.
- День 6 — Монофруктовая диета.
Шведский диетолог Анна Йоханссон, разработавшая 6-лепестковую диету, говорит, что диету следует соблюдать в той последовательности, в которой она показана. Вам не придется менять меню и, например, на 3-й день вместо курицы выполнять монотворожную диету!
Дело в том, что любая из вышеперечисленных монодиет играет свою роль в процессе похудения. Кроме того, методика «6 лепестков» использует схему белково-углеводного чередования как эффективное средство для избавления от лишних килограммов. И это еще раз доказывает, что ни в коем случае нельзя менять дни! В противном случае вы будете нарушать программу похудения, предложенную Diet 6 Petal и ее знаменитым создателем, диетологом Анной Йоханссон.
Кроме того, каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня.
Моно-рыбная диета в первый день «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты, по сути, являются полезными жирами, которые в силу своего состава не способны преобразовываться в подкожные жировые отложения.
Кроме того, рыба является наиболее растворимым белком из всех существующих видов. Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.
Таким образом, монорыбная диета с небольшим количеством калорий в день не только приведет к значительному снижению, но и подготовит организм к растительно-овощной диете благодаря высокому содержанию высококачественного белка.
Моноовощная диета, назначаемая для похудения на второй день, позволит дополнительно снизить калорийность суточного рациона и обогатить организм полезными растительными углеводами, которые благодаря своей структуре приносят мало энергии при значительных затратах на их переваривание .
Поскольку организму требуется дополнительная энергия для их обработки, он уменьшает количество своих жировых клеток.
Таким образом, за день монодиеты можно сбросить до 2 кг лишнего веса. Моноовощные диеты еще более эффективны, если им предшествует чисто белковая диета. В 6-лепестковой диете накануне употреблялись только рыбные продукты, что соответствует чисто белковой пище.
Диета Mono Chicken восполнит запасы белка в организме. Так как накануне похудение шло на моноовощной диете, весь белок, «съеденный» с курицей, уйдет без остатка на укрепление ваших мышц, и никак не пополнит запасы жира в организме. Почувствовав нехватку углеводов, ваш метаболизм снова настроится на получение энергии из жировых клеток организма, что приведет к значительному снижению веса в данный день.
Диета Mono Grain также богата углеводами, которые помогают организму сбросить вес. Крупы, имеющие достаточно прочную оболочку, с трудом перевариваются желудком. Их переваривание требует больших усилий и времени пищеварительной системы.
Организм, как и в случае с овощной монодиетой, будет восполнять недостающую энергию за счет своих жировых запасов.
Так как накануне худощавые сидели на куриной монодиете, сложные углеводы каш почти полностью уйдут на пополнение запасов гликогена. Поэтому энергию тела, необходимую для жизнедеятельности, опять-таки придется получать за счет использования подкожной жировой ткани.
Моно-творожная диета на пятый день восполнит запасы недостающих минералов, истощенные за предыдущие 4 дня. При этом творог, являясь низкокалорийным источником качественного белка, будет практически полностью расщеплен на незаменимые аминокислоты, так как его состав ближе к «идеальному» белку. Таким образом, «творожный» белок не будет преобразован печенью в глюкозу, которая не сможет обеспечить организм энергией. В результате обмен веществ снова должен будет превратиться в лишние накопленные килограммы, от которых вы так стремитесь избавиться.
Монофруктовая диета в последний день 6 диеты создана для обеспечения организма сложными углеводами — полисахаридами. Полисахариды, содержащиеся во фруктах, трудно перевариваются желудочно-кишечным трактом человека, поглощая для этого большие дозы энергии. Как вы думаете, эта энергия придет? Ну, конечно же, из ваших жировых запасов. Оказывается, ты снова худеешь!
Как видите, каждый день диеты «6 лепестков» продуман до мелочей! Все 6 дней — звенья одной цепи, устойчивой и эффективной программы похудения. «Поэтому ни в коем случае не чередуйте их на свое усмотрение!» — предупреждает диетолог Анна Йоханссон.
6 Petal Food Menu
День 1 — Моно-рыбная диета
Вам разрешено есть любую вареную, жареную или вареную рыбу. Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Разрешена уха (без картофеля и других ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.
День 2. Моно диета с овощами
Вам разрешено есть любые сырые, вареные, жареные или вареные овощи. Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Разрешены овощные соки.
День 3 — Куриная моно диета
Допускается употребление в пищу вареного, жареного или отварного куриного филе (грудки).
Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Куриный суп разрешен.
День 4 — Монозерновая диета
Вам разрешено есть любые злаки, зерна, пророщенные семена, семечки, цельнозерновой хлеб, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, травы. Квас разрешен.
День 5 — Моно-творожная диета
Разрешается есть творог, обезжиренный или с низким процентом жирности. Молоко разрешено.
День 6. Монофруктовая диета
Разрешены любые фрукты, живые или спелые. Можно использовать такие специи, как корица, ваниль, цедра лимона. Разрешены фруктовые соки без сахара.
6-лепестковая диета Остановите сахар и сладкие продукты!
Сахар должен быть устранен на протяжении всей диеты как в еде, так и в питье.
Питьевой режим включает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Желательно уменьшить количество кофе.
После шестидневного периода вы можете начать все сначала с диеты из 6 лепестков.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших планов на будущее, если вы планируете продолжать похудение, то можно составить долгосрочную диету, не голодную и сбалансированную.