Что такое правильное питание. Как составить сбалансированное меню на день. Какие продукты включить в рацион здорового питания. На что обратить внимание при планировании питания.
Что такое правильное питание
Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, обеспечивающий организм всеми необходимыми питательными веществами. Основные принципы ПП:
- Регулярность приемов пищи (4-5 раз в день)
- Разнообразие продуктов
- Сбалансированность белков, жиров и углеводов
- Ограничение соли, сахара, жареных и копченых продуктов
- Достаточное количество овощей и фруктов
- Контроль размера порций
Какие преимущества дает правильное питание? Оно помогает поддерживать нормальный вес, укрепляет иммунитет, улучшает работу всех систем организма, повышает энергию и работоспособность.
Как составить сбалансированное меню на день
Для составления сбалансированного меню необходимо учитывать несколько факторов:
- Суточная калорийность рациона (зависит от пола, возраста, веса, уровня активности)
- Соотношение белков, жиров и углеводов (оптимально 1:1:4)
- Разнообразие продуктов из разных групп
- Режим питания (4-5 приемов пищи)
Примерное распределение калорий по приемам пищи:
- Завтрак — 25-30% суточной нормы калорий
- Второй завтрак — 10-15%
- Обед — 35-40%
- Полдник — 10-15%
- Ужин — 15-20%
Пример меню на 1800 ккал
Завтрак (450 ккал):
- Овсяная каша на молоке с ягодами — 200 г
- Омлет из 2 яиц
- Зеленый чай
Второй завтрак (200 ккал):
- Яблоко — 1 шт
- Йогурт натуральный — 150 г
Обед (650 ккал):
- Куриная грудка на гриле — 150 г
- Гречка отварная — 100 г
- Овощной салат — 150 г
Полдник (200 ккал):
- Творог 2% — 100 г
- Горсть орехов — 30 г
Ужин (300 ккал):
- Рыба запеченная — 150 г
- Овощи на пару — 200 г
Какие продукты включить в рацион здорового питания
Правильное питание подразумевает употребление продуктов из разных групп. Какие продукты должны быть в ежедневном рационе?
Белковые продукты
- Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Творог, кефир, йогурт
- Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
Сложные углеводы
- Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа)
- Бурый рис
- Цельнозерновой хлеб
- Макароны из твердых сортов пшеницы
Овощи и фрукты
- Все виды свежих овощей
- Зелень (петрушка, укроп, шпинат, салат)
- Ягоды
- Цитрусовые
- Яблоки, груши
Полезные жиры
- Орехи и семечки
- Авокадо
- Оливковое масло
- Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия)
Как правильно сочетать продукты в одном приеме пищи? Оптимально комбинировать белковый продукт, сложные углеводы и овощи. Например, куриная грудка с гречкой и овощным салатом.
На что обратить внимание при планировании питания
При составлении меню правильного питания важно учитывать следующие моменты:
Размер порций
Даже полезные продукты в избытке могут привести к набору веса. Как определить оптимальный размер порции?
- Белковые продукты — размер ладони
- Сложные углеводы — размер кулака
- Овощи — две горсти
- Фрукты — одна горсть
- Полезные жиры — размер большого пальца
Режим питания
Почему важно питаться регулярно? Регулярные приемы пищи помогают:
- Поддерживать стабильный уровень сахара в крови
- Контролировать аппетит
- Избегать переедания
- Обеспечивать организм энергией в течение дня
Разнообразие рациона
Разнообразное питание необходимо для получения всех питательных веществ. Как разнообразить рацион?
- Включать продукты разных цветов
- Экспериментировать с новыми рецептами
- Чередовать источники белка (мясо, рыба, бобовые)
- Использовать сезонные овощи и фрукты
Питьевой режим
Достаточное потребление воды важно для правильного питания. Сколько воды нужно пить в день? Минимальная норма — 30 мл на 1 кг веса. При физических нагрузках и в жару потребность в воде увеличивается.
Как внедрить правильное питание в свою жизнь
Переход на правильное питание — это процесс, который требует времени и усилий. Как сделать этот переход максимально комфортным?
Постепенное изменение привычек
Резкая смена рациона может вызвать стресс. Лучше вносить изменения постепенно:
- Начать с замены вредных перекусов на полезные
- Увеличить количество овощей в рационе
- Ограничить употребление сахара и соли
- Заменить жареные блюда на приготовленные на пару или запеченные
Планирование меню
Планирование меню на неделю поможет:
- Сэкономить время на приготовление пищи
- Избежать спонтанных покупок вредной еды
- Обеспечить разнообразие рациона
- Контролировать бюджет на питание
Приготовление еды впрок
Приготовление нескольких порций сразу экономит время и помогает придерживаться правильного питания даже при напряженном графике. Какие блюда удобно готовить впрок?
- Каши
- Запеченные овощи
- Супы
- Мясо или рыба на гриле
Правильные перекусы
Здоровые перекусы помогают контролировать аппетит и избегать переедания. Примеры полезных перекусов:
- Фрукты с йогуртом
- Овощные палочки с хумусом
- Горсть орехов
- Цельнозерновые хлебцы с авокадо
Правильное питание — это не кратковременная диета, а образ жизни. Оно помогает улучшить здоровье, повысить энергию и качество жизни в целом. Важно помнить, что нет универсального меню, подходящего всем. При составлении рациона необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и образ жизни.
ПП-201 | Расписание
Звонки
1 пара
8:15 — 9:00
9:05 — 9:50
2 пара
10:00 — 10:45
10:50 — 11:35
3 пара
(до перерыва)
11:45 — 12:30
12:35 — 13:20
3 пара
(после перерыва)
12:35 — 13:20
13:25 — 14:10
4 пара
14:20 — 15:05
15:10 — 15:55
5 пара
16:05 — 16:50
16:55 — 17:40
6 пара
17:50 — 18:35
18:40 — 19:25
7 пара
19:35 — 20:20
20:25 — 21:10
8 пара
21:20 — 22:05
22:10 — 22:55
06.03.2023 — 12.03.2023
27.02.2023 — 05.03.2023
ч.
06.
05.2023 — 14.05.2023
ч.
15.05.2023 — 21.05.2023
з.Загрузка…
Пн 06.03
Иссл. соц. -экон. и пол. проц.
11:45 — 13:20
Кафедра ТМН
доц. Бацанова С. В.
Перерыв 1 ч
ПП в сист. межнац. отнош.
14:20 — 15:55
Кафедра ТМН
доц. Мальцева А. В.
ПП в сист.
межнац. отнош.
16:05 — 17:40
Кафедра ТМН
доц. Мальцева А. В.
Вт 07.03
II Ин. яз
10:00 — 11:35
УК3 207
доц. Чернова О. О.
Современные полит. теории
11:45 — 13:20
Кафедра ТМН
проф. Мальцев К. Г.
Ср 08.03
Связи с общ. в орг. власти
14:20 — 15:55
Кафедра ТМН
Шевцов О. Л.
Эк. иннов. деят.
16:05 — 17:40
УК3 403
проф. Малыхина И. О.
Чт
09.
03
Нет занятий
Пт 10.03
Физ. культура и спорт
08:15 — 09:50
УК3 7
Физ. культура и спорт
10:00 — 11:35
Связи с общ. в орг. власти
11:45 — 13:20
Кафедра ТМН
Шевцов О. Л.
Перерыв 1 ч
Осн. толерантности в ПП
14:20 — 15:55
Кафедра ТМН
доц. Бацанова С. В.
Сб 11.03
Нет занятий
Вс 12.03
Нет занятий
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Этот сайт использует cookies для сбора статистики и анализа работы сайта.
Мы стараемся улучшить нашу
работу, для этого мы подключили аналитические инструменты. Просим согласиться на сбор и обработку
ваших метаданных или отключить cookies в настройках браузера.
Расписание КПК и ПП
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на февраль 2023 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на январь 2023 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на декабрь 2022 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на ноябрь 2022 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на октябрь 2022 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на сентябрь 2022 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на июнь 2022 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на май 2022 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на апрель 2022 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на декабрь 2021 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на ноябрь 2021 года.
Онлайн консультации по подготовке к ЕГЭ по математике
Уважаемые коллеги! Информируем вас, что в хранилище Майл.
ру
размещены видео консультации по подготовке к ЕГЭ по математике от председателя ПК ЕГЭ Голубевой Светланы Александровны.
Для ознакомления с материалами необходимо перейти по ссылке: https://cloud.mail.ru/stock/4ac5ms42vkR1nVJZVMJETjb2
Приостановка занятий в группах дополнительной профессиональной программы повышения квалификации и профессиональной переподготовки ГАОУ ВО ЛО «ЛГУ им. А.С. Пушкина»
В соответствии с постановлением правительства Санкт-Петербурга от 13 марта 2020 года № 121 «О мерах по противодействию распространению в Санкт-Петербурге новой коронавирусной инфекции (COVID-19)»
и постановлением правительства Ленинградской области от 13 марта 2020 года № 117 «О введении на территории Ленинградской области режима повышенной готовности для органов управления и сил Ленинградской областной подсистемы РСЧС и некоторых мерах по предотвращению распространения новой коронавирусной инфекции (2019-nCoV) на территории Ленинградской области»
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на ноябрь 2020 года.
с 17 марта 2020 года все занятия в группах дополнительной профессиональной программы повышения квалификации и профессиональной переподготовки приостанавливаются сроком на один месяц.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на март 2019 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на февраль 2019 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на январь 2019 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на декабрь 2019 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на ноябрь 2019 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на октябрь 2019 года.
Расписание курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки на базе образовательных учреждений Всеволожского района на сентябрь 2019 года.
Расписание Определение и значение — Merriam-Webster
расписание ·таблица · ˈtīm-ˌtā-bəl
1
: таблица времени отправления и прибытия поездов, автобусов или самолетов
2
а
: график, показывающий запланированный порядок или последовательность
б
: смысл программы 3
расписание переходный глагол
Синонимы
- повестка дня
- календарь
- досье
- программа
- schedule
Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
проверил расписание событий, чтобы узнать, смогу ли я заранее поесть
Недавние примеры в Интернете
№ расписание было настроено для реализации зоны автоматического удара.
— Боб Найтингейл, USA TODAY , 16 февраля 2023 г.
Тем не менее, Rockstar не предложила расписание , когда появится исправление, что заставило многих геймеров жаловаться на форумах поддержки компании, что Rockstar действует слишком медленно.
— PCMAG , 24 января 2023 г.
№ график был установлен для добавления Брауна или кого-то еще, кого Хьюстон нанимает в качестве следующего генерального директора.
—Майкл Шапиро, хрон. , 23 января 2023 г.
Помощник тренера одной из команд, пожелавший остаться неназванным, чтобы обсудить деликатный вопрос, сказал, что тренерскому штабу никогда не сообщалось расписание для возобновления матчей, и воздал должное главным тренерам за то, что они убрали игроков с поля.
— Адам Килгор, Бен Штраус и Марк Маске, 9 лет.
0045 Anchorage Daily News , 4 января 2023 г.
Никакого графика не было дано для перезапуска трубопровода Кистоун, системы протяженностью 2700 миль, которая доставляет канадскую и американскую нефть на крупные нефтеперерабатывающие заводы по всей Америке.
— Мэтт Иган, CNN , 8 декабря 2022 г. График , когда начнется строительство, не указан.
—Кристофер Вурлиас, 9 лет0045 Разнообразие , 28 ноября 2022 г.
Мюррею становится лучше, хотя ближайшего расписания его возвращения нет.
— Грег Мур, , Республика Аризона, , 14 ноября 2022 г.
С тех пор график построения такой системы не установлен.
— Стивен Калин, WSJ , 30 октября 2022 г.
Узнать больше
Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «расписание».
Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.
История слов
Первое известное использование
1838, в значении, определенном в смысле 1
Путешественник во времени
Первое известное использование расписание было в 1838 году
Другие слова того же года переключатель времени
Расписание
проверенный временем
Посмотреть другие записи рядом
Процитировать эту запись
Стиль
MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер
«Расписание уроков.
» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/timetable. По состоянию на 7 марта 2023 г.
существительное
расписание ·таблица · ˈtīm-ˌtā-bəl
1
: таблица, показывающая, когда самолет, автобус или поезд отправляется или прибывает on timetable
Nglish: Перевод расписания для говорящих на испанском языке
Britannica English: Перевод расписания для говорящих на арабском языке
Britannica.com: Энциклопедическая статья о расписание
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
Нет графика возвращения Джа Морант в «Гриззлис»
играть
Тренер «Гриззлис»: Нет расписания для возвращения Джа Моранта (0:39)
Тренер «Гриззлис» Тейлор Дженкинс о бессрочном уходе Джа Моранта из команды после публикации в социальных сетях с изображением пистолета. (0:39)
- Электронная почта
марта 5, 2023
espn.com/nba/story/_/id/35795099″>Первоначально команда заявила, что Морант будет отсутствовать по крайней мере две игры, поскольку он ищет помощи, а НБА проводит расследование видео в Instagram Live, которое он опубликовал рано утром в субботу, в котором он демонстрировал то, что выглядело как пистолет, находясь в ночной клуб.
«Мы сказали, что это будут по крайней мере две игры», сказал Дженкинс. «Я имею в виду, что это будет непрерывный процесс исцеления… Это действительно не по расписанию».
В понедельник полиция Колорадо заявила, что расследует действия Моранта и выясняет, не нарушил ли он какие-либо законы. Считается, что видео Моранта было снято в Глендейле, небольшом анклаве, окруженном Денвером и известном своими стриптиз-клубами и торговыми центрами.
Дженкинс сказал, что команда сосредоточилась на поддержке Моранта в том, что «будет трудным процессом», а также на привлечении его к ответственности за свои действия.
«Мы относимся к этому очень серьезно», сказал Дженкинс. «Есть элемент поддержки для тех, кто должен поправиться и нуждается в помощи. Но также есть ответственность перед командой, которую мы должны поддерживать.
насилие, и поэтому для нас это позиция, которую мы заняли в отношении того, как мы можем поддерживать Джа на протяжении всей этой возможности роста. Это возможность для обучения, и мы надеемся, что благодаря этому мы сможем стать лучше».
В 2015 году НБА в сотрудничестве с директором Спайком Ли и Фондом поддержки безопасности оружия Everytown создало несколько социальных объявлений о насилии с применением огнестрельного оружия. В социальной рекламе участвовали такие звезды, как Стивен Карри, Кармело Энтони, Крис Пол и Хоаким Ноа.
Помимо субботнего видео в Instagram, Морант был замешан в нескольких инцидентах, в которых он или его знакомые якобы размахивали огнестрельным оружием.
В статье Washington Post, опубликованной в среду, подробно описываются два инцидента с участием Морана этим летом, которые привели к полицейским отчетам, но не арестам.
Во втором инциденте, согласно полицейским интервью, полученным The Washington Post, 17-летний мальчик, как утверждается, Морант вышел из своего дома с пистолетом за поясом и рукой на оружии после драки между мальчиком и Морантом во время драки. игра в баскетбол на заднем дворе разыгрывающего «Гриззлис». Другим инцидентом была стычка с охранником торгового центра на парковке.
«Все утверждения, связанные с огнестрельным оружием, были полностью расследованы и не могут быть подтверждены», — заявил Джим Таннер, агент Моранта, в своем заявлении в ответ на статью Post. «Это включает в себя расследование НБА в прошлом месяце, в котором они не нашли доказательств».
Это расследование основано на послематчевой конфронтации между знакомыми Моранта и путешествующей группой Индианы Пэйсерс после домашней победы Гриззлис 29 января. После этого инцидента, который произошел с автобусом команды Индианы в зоне погрузки FedExForum и о котором впервые сообщил The Athletic, служба безопасности НБА и следователи опросили многочисленных очевидцев и изучили видеонаблюдение после утверждений организации Pacers о том, что на него был направлен красный лазер.
члены Pacers из внедорожника, в котором Морант был пассажиром.
Дженкинс был единственным членом персонала или руководства «Гриззлис», который выступил публично перед воскресной игрой, на которой Морант не присутствовал. Команда вылетела из Денвера в Лос-Анджелес в субботу утром; Источники сообщают, что Морант не был с командой в воскресенье и не находится в Лос-Анджелесе.
После воскресной игры игроки «Гриззлис» выразили уверенность в том, что Морант предпримет необходимые шаги для привлечения к ответственности, а команда сможет двигаться вперед.
«Он стойкий парень, упрямый парень», — сказал Десмонд Бейн. «Всякий раз, когда он будет готов вернуться, мы будем приветствовать его с распростертыми объятиями».
Тайус Джонс, который сказал, что разговаривал с Морантом пару раз с тех пор, как было опубликовано видео в Instagram Live, описал ситуацию как «эмоциональное время» и «то, с чем мы имеем дело внутри компании».
«Я уверен, что Джа справится со своими делами и продолжит делать то, что ему нужно, чтобы оказаться в нужном месте», — сказал Джонс.
«Когда придет время продолжать играть в баскетбол, он будет готов… в любое время».
Морант начал свою сессию Instagram Live в 5:19.утра по восточноевропейскому времени в субботу, через несколько часов после поражения «Гриззлис» от «Денвер Наггетс» со счетом 113–97. Охранник Матча звезд, который был без рубашки и читал рэп под музыку, можно было увидеть, держа в левой руке что-то похожее на пистолет. Морант деактивировал свои аккаунты в Instagram и Twitter в субботу днем.
В своем заявлении Морант сказал, что берет на себя «полную ответственность за свои действия прошлой ночью».
«Я извиняюсь перед своей семьей, товарищами по команде, тренерами, болельщиками, партнерами, городом Мемфис и всей организацией за то, что подвел вас», — говорится в заявлении. «Я собираюсь взять отпуск, чтобы получить помощь и поработать над изучением лучших методов борьбы со стрессом и моего общего благополучия».
Дженкинс сказал, что признание Моранта серьезности ситуации и готовность обратиться за помощью воодушевили.