Недорогое пп меню на неделю. Недорогое ПП меню на неделю: бюджетное правильное питание для похудения

Как составить недорогое ПП меню на неделю. Какие продукты выбрать для бюджетного правильного питания. Примеры дешевых и полезных блюд для похудения. Советы по экономии на продуктах без вреда для здоровья.

Основные принципы недорогого правильного питания

Правильное питание не обязательно должно быть дорогим. При грамотном подходе можно составить недорогое ПП меню на неделю, которое будет полезным и поможет в снижении веса. Рассмотрим основные принципы бюджетного правильного питания:

• Отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам
• Использовать недорогие источники белка — яйца, бобовые, птицу
• Готовить простые блюда из доступных ингредиентов
• Покупать крупы, макароны и другие продукты оптом
• Планировать меню и список покупок заранее
• Отказаться от полуфабрикатов в пользу самостоятельного приготовления

Недорогие продукты для правильного питания

Какие продукты стоит включить в недорогое ПП меню на неделю? Вот список бюджетных и полезных вариантов:

Белковые продукты:

• Куриные яйца
• Куриная грудка
• Индейка
• Творог
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
• Рыба (минтай, треска, хек)

Углеводы:

• Гречневая крупа
• Овсянка
• Бурый рис
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Картофель

Овощи и фрукты:

• Капуста (белокочанная, цветная, брокколи)
• Морковь
• Кабачки
• Огурцы
• Помидоры
• Яблоки
• Бананы

Эти продукты позволят разнообразить рацион без лишних трат. При этом они обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

Пример недорогого ПП меню на неделю

Как может выглядеть бюджетное меню правильного питания на неделю? Рассмотрим примерный вариант:

Понедельник:

Завтрак: Овсяная каша на воде с яблоком и корицей Обед: Куриная грудка на гриле с гречкой и овощным салатом Ужин: Омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью

Вторник:

Завтрак: Творог с бананом Обед: Суп-пюре из чечевицы, хлебец Ужин: Запеченная рыба с овощами

Среда:

Завтрак: Гречневая каша с молоком Обед: Тушеная капуста с куриной грудкой Ужин: Салат из свежих овощей с отварной индейкой

Четверг:

Завтрак: Яичница с помидорами и зеленью Обед: Гречневый суп, хлебец Ужин: Запеканка из творога с яблоками

Пятница:

Завтрак: Овсяные хлопья с молоком и бананом Обед: Рыбные котлеты с овощным рагу Ужин: Омлет с овощами

Суббота:

Завтрак: Творожная запеканка Обед: Куриный суп с вермишелью, хлебец Ужин: Овощной салат с отварной говядиной

Воскресенье:

Завтрак: Сырники из творога

Обед: Тушеные кабачки с куриным филе Ужин: Отварная рыба с овощами на пару

Это примерное меню можно адаптировать под свои вкусовые предпочтения и бюджет. Главное — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Советы по экономии на продуктах

Как еще можно сократить расходы на питание без ущерба для здоровья? Вот несколько полезных рекомендаций:

• Покупайте продукты по акциям и распродажам
• Выбирайте магазины с более низкими ценами
• Готовьте блюда сразу на несколько дней
• Замораживайте порционно мясо, рыбу, овощи
• Используйте сезонные продукты
• Откажитесь от покупки готовых салатов и полуфабрикатов
• Составляйте меню на неделю и список покупок

Следуя этим советам, можно значительно сократить расходы на продукты питания.

Недорогие и полезные рецепты для ПП

Какие бюджетные блюда можно приготовить для правильного питания? Вот несколько простых рецептов:

Овощной суп-пюре

Ингредиенты:

• Морковь — 2 шт.
• Картофель — 2 шт.
• Лук — 1 шт.
• Цветная капуста — 200 г
• Вода или овощной бульон — 1 л
• Соль, перец по вкусу

Приготовление: Овощи нарезать, отварить до готовности, измельчить блендером. Добавить специи по вкусу.

Куриные котлеты на пару

Ингредиенты:

• Куриное филе — 500 г
• Яйцо — 1 шт.
• Лук — 1 шт.
• Соль, перец по вкусу

Приготовление: Филе и лук пропустить через мясорубку, добавить яйцо и специи. Сформировать котлеты и готовить на пару 15-20 минут.

Гречневая каша с овощами

Ингредиенты:

• Гречневая крупа — 1 стакан
• Морковь — 1 шт.
• Лук — 1 шт.
• Болгарский перец — 1 шт.
• Растительное масло — 1 ст.л.
• Соль по вкусу

Приготовление: Гречку отварить. Овощи нарезать и обжарить на растительном масле. Смешать с готовой гречкой.

Эти простые блюда не требуют дорогих ингредиентов, но при этом полезны и сытны.

Заключение

Правильное питание может быть недорогим. Главное — грамотно подойти к составлению меню и выбору продуктов. Используя сезонные овощи и фрукты, недорогие источники белка, планируя покупки заранее, можно значительно сократить расходы на еду. При этом рацион останется полноценным и поможет в снижении веса. Надеемся, наши советы помогут вам составить бюджетное ПП меню на неделю!

Готовое питание с доставкой на дом в Москве

Меню и цены Доставка и оплата О еде Где мы готовим? Отзывы Контакты

8 800 775 82 32

Круглосуточно

Промокод скопирован

Готовим и доставляем

еду на целый день

Твой вкусный завтрак, обед и ужин

Больше дней — ниже цена

Не нужно готовить самому

Выбрать рацион

Мы готовим и доставляем сразу на 3 дня, если выбираешь больше дней, то получаешь больше доставок.

Тебе не нужно думать, что добавить в корзину, это мы берем на себя.

Каждое блюдо герметично упаковано, поэтому его удобно брать с собой! Хоть сырнички, хоть котлетки с пюрешкой.

Три линейки на выбор:

Три линейки на выбор

три линейки

Выбери размер рациона

Когда будешь есть?

Выбери сколько дней

Карта доставки

Доставка с часовым интервалом

100 ₽

Сокращает время доставки до 1 часа

Москва и до 50 км от МКАД

Бесплатно

Доставка с 06:00 до 12:00

50 — 75 км от МКАД

Бесплатно

Доставка с 08:00 до 11:00

75 — 100 км от МКАД

Бесплатно

Доставка с 09:00 до 12:00

Узнай в зоне ли доставки твой

адрес:

Проверь адрес доставки

Нет ответа на вопрос? Наши менеджеры подскажут!

У нас собственное производство с «умным»
оборудованием. Придумано человеком, идеально
исполнено роботом!

Гарантия свежести
каждого блюда

На нашей фабрике-кухне работает система управления безопасностью продуктов, основанная на принципах ХАССП ( англ. Hazard Analysis and Critical Control Points).

Абсолютная

чистота

Фильтруем воду и воздух в помещениях, регулярно проводим санитарную обработку. Повара работают в перчатках, масках и кителях.

Подробнее

Отзывы

Больше отзывов по хештегу #myfood_ru

Instagram

в Москве и МО, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Краснодаре, Ростове-на-Дону, Челябинске, Калуге, Рязани, Ярославле, Владимире, Туле, Твери, Нижнем Новгороде, Сочи, Анапе, Геленджике, Новороссийске, Тюмени и Перми

Мы работаем в Москве и МО, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Краснодаре, Ростове-на-Дону, Челябинске, Калуге, Рязани, Ярославле, Владимире, Туле, Твери, Нижнем Новгороде, Сочи, Анапе, Геленджике, Новороссийске, Тюмени и Перми.

Цель нашей компании — обеспечить вас готовой и вкусной едой на каждый день. Больше не нужно самостоятельно решать, какие блюда приготовить на завтрак, обед и ужин и что взять на работу. Мы сами доставим вкусную готовую еду на дом в удобное утреннее время и место. Вам необходимо только выбрать подходящий рацион и указать адрес доставки. На нашем сайте вы найдете 3 линейки с программами — Classic (во всех городах), Travel (только Москва и МО, Санкт-Петербург) и Lite (только Москва и МО, Санкт-Петербург).

Подробнее

Заказывайте в один клик и управляйте доставкой

App Store

Скачать приложение

Google Play AppGallery

Бесплатная доставка готовой еды в Химки

Главная

Доставка правильного питания в Химки

Программы питания

Сбалансированное питание

Получаете все, что нужно вашему организму, в необходимых пропорция

Кето-Диета

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков

Спортивное питание

Для спорта, фитнеса и активного образа жизни

Бизнес-Ланчи

Полезная еда для эффективной трудовой недели

Detox.

Программа очищения

Очищение вашего тела от вредных токсинов

Чтобы повседневные дела давались с легкостью, а физическая активность не доставляла дискомфорта, необходимо обеспечить организм полезными веществами в том объеме, в котором он нуждается. Правильное, сбалансированное питание может быть вкусным. Служба доставки GoodKitchen предлагает разнообразное недорогое меню на неделю. Каждый день можно пробовать что-то новое, не боясь нанести вред собственному здоровью. Помимо готовых блюд, можно купить комплексный рацион, рассчитанный на несколько приемов пищи, с доставкой на дом или в офис. Сбалансированное питание не стоит путать с изнуряющей диетой. Полезный рацион не предполагает жестких ограничений, а направлен на то, чтобы поддерживать витаминно-минеральный и энергетический баланс в организме. Пища такого меню полностью возмещает суточную потребность клеток в полезных веществах. Калорийность блюд при этом должна соответствовать энергетическим затратам организма с учетом образа жизни, уровня ежедневной активности и индивидуальных показателей.

• Популярное

• Популярное

• Популярное

• Популярное

• Рекомендуем

Меню программы

Заказать рацион

Соотношение КБЖУ: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%

Выберите дату:

Сегодня

Расчет калорий

Выбор здоровой диеты зависит от многих факторов, поэтому носит индивидуальный характер. Универсальных рекомендаций по определению программы питания нет, важно учитывать такие параметры, как:

• вес и рост,
• возраст и пол,
• степень ежедневной физической нагрузки.

Рассчитать подходящие показатели поможет онлайн-калькулятор. В заполнении ячеек нет ничего сложного, достаточно указать достоверные данные и дождаться результата. В зависимости от полученных рекомендаций сервис GoodKitchen предлагает альтернативные меню:

• сбалансированное питание,
• спортивное питание,
• кето-диету,
• программу очищения,
• бизнес-ланчи.

Потребность в доставке готовой еды по приятной цене возникает не только в ситуациях, когда нет лишнего времени или желания самостоятельно организовывать обед, но и при желании поесть вкусную, полезную пищу, приготовленную в соответствии с индивидуальными потребностями. Готовое меню содержит оптимальное количество питательных веществ в правильном соотношении, что позволяет быстро и эффективно достигать поставленной цели.

Доставка продуктов в Химки

GoodKitchen бесплатно доставит недорогие, но полезные продукты на дом или в офис. После оформления заявки и заполнения небольшой формы менеджер компании перезвонит по указанному номеру в течение часа для уточнения деталей. Если заказать ПП-набор на официальном сайте позднее 19:00, обратная связь реализуется на следующий день после 10:00.

40+ дешевых блюд (с планом питания!) для приготовления при ограниченном бюджете

132,8 К акции

• Поделиться
• Твит

Недорогие блюда, которые можно приготовить, когда вы на мели или у вас ограниченный бюджет! Эти супердешевые и малобюджетные блюда — это простой и быстрый способ съесть больше дома, чтобы вы тратили меньше денег на еду.

Иногда кажется, что месяц больше, чем деньги . А потом вспоминаешь, что надо еще купить продукты!

Возможно, вы даже с тревогой задавались вопросом: «Что вы едите, когда у вас нет денег?»

Для многих домохозяйств еда и продукты являются второй по величине статьей расходов после жилья.

К счастью, это также одна из самых простых статей расходов для контроля. Вы можете составить бюджет на продукты и использовать хитрости планирования питания , чтобы меньше тратить на еду.

И храня скоб для кладовой под рукой, вы сможете накормить всю семью, даже когда настали трудные времена.

(И не волнуйтесь, это не только лапша рамэн! Это действительно вкусные и сытные недорогие семейные обеды для вечерних покупок.)

Как я могу питаться по дешевке?

Чтобы питаться по-настоящему дешево, нужно планировать заранее. Составьте меню на неделю и список продуктов , полный недорогих простых продуктов , которые можно использовать по-разному.

Подумайте о том, чтобы есть меньше мяса или увеличить его с помощью блюд, которые растягивают килограмм мяса, таких как спагетти или суп.

Приготовьте как можно больше блюд из продуктов, которые уже есть в вашей кладовой и морозильной камере. Остальные блюда основывайте на том, что продается в магазине на этой неделе.

Принесите в магазин свой список покупок и воздержитесь от покупки чего-либо, чего нет в списке.

По возможности покупайте непатентованные продукты питания и обязательно загляните в отделы распродажи или уценки в продуктовом магазине, чтобы найти выгодные предложения.

Постоянно подсчитывайте, сколько стоят ваши продукты, когда вы делаете покупки, чтобы не перерасходовать.

В течение недели запланируй доесть остатки для другого приема пищи. Выберите 1-3 приема пищи на завтрак и обед и повторяйте их. Это упрощает процесс планирования еды и означает, что вам нужно меньше покупать и тратить в магазине.

Какие продукты дешевле всего покупать?

Когда покупаешь продукты с ограниченным бюджетом , ищи продукты с высоким содержанием белка и богатые питательными веществами овощи, которые можно использовать во многих различных дешевых блюдах.

Самые дешевые продукты для покупки:

• Яйца
• Арахисовое масло
• Куриные бедра
• Консервированный тунец
• Фарш из индейки
• Овощи длительного хранения, такие как брокколи, морковь, шпинат, сельдерей и сладкий картофель
• Недорогие фрукты, такие как яблоки, бананы и апельсины
• Овес
• Коричневый рис
• Фасоль
• Макаронные изделия
• Консервированные помидоры
• Тортильи
• Буханка хлеба
• Блоки сыра, которые можно использовать по-разному

💡 Сделайте ваши дешевые блюда еще дешевле, используя приложения для возврата денег!

Два моих фаворита: Ibotta и Fetch Rewards . Просто сканируйте чеки после совершения покупок и получайте кэшбэк или бесплатные подарочные карты!

Используйте код UGY82 , чтобы получить 2000 бонусных баллов при загрузке приложения Fetch .

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить приветственный бонус в размере 20 долларов США через Ibotta! (Вместо этого зарегистрироваться в приложении? Используйте код uwhaflc  , чтобы получить бонус.)

Идеи дешевого питания

Вот 41 дешевый обед и скромное питание, чтобы вы могли накормить свою семью с ограниченным бюджетом.

Все эти чрезвычайно дешевые блюда должны стоить 5 долларов или меньше ( некоторые обеды стоят всего 2 доллара ), в зависимости от того, где вы живете. Вы можете увеличить свой продуктовый бюджет, если купите ингредиенты, когда они продаются по акции.

Или покупка в продуктовом магазине со скидкой, таком как Aldi .

Давайте посмотрим, какую еду купить, когда вы разорены, и какие дешевые легкие блюда вы можете приготовить с ограниченным бюджетом!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете ознакомиться с моей полной политикой раскрытия информации здесь.

👉 Вы когда-нибудь хотели, чтобы кто-то готовил для вас еду? Воспользуйтесь нашим 6-недельным планом питания, чтобы иметь шести полных недель легких ужинов, уже запланированных для вас (плюс соответствующие списки покупок)!

40 Очень простые и дешевые блюда, которые можно приготовить, когда вы разорены

Завтрак (или завтрак на ужин) Идеи:

Эти недорогие идеи для завтрака действительно идеальны в любое время дня! Завтрак — одна из лучших недорогих блюд. Это не может быть дешевле, чем яйца, картофель и хлеб!

1. Яйца и тосты

Дешевле дюжины яиц и буханки хлеба не бывает. У меня есть и я люблю эту яйцеварку . Это избавит вас от всех догадок, связанных с приготовлением яиц!

2. Блины или вафли

Вы можете приготовить их с нуля или купить смесь «просто добавь воды» в магазине.

3. Французские тосты

Немного хлеба, яйца и молоко могут превратиться во вкусные французские тосты!

4. Печенье с соусом

Печенье можно приготовить из простых ингредиентов, смеси, такой как бисквит, или выпечь из банки в холодильнике продуктового магазина. Соус может быть из банки, пакета или с нуля.

5. Запеканка из оладий

Этот рецепт быстрый, дешевый и простой!

6. Яичная запеканка

Яичная запеканка просто включает взбивание яиц с любыми овощами и сыром, которые у вас есть под рукой, и выпекание при температуре 350℉ в течение примерно 40 минут.

7. Яичница-болтунья

Смешайте 12 яиц с ¼ стакана молока, ¼ стакана тертого сыра и оставшимися овощами или вареным мясом. (Или сделайте их простыми без мяса и овощей!) Выпекайте в в силиконовой форме для кексов при температуре 350℉ в течение 30 минут.

8. Буррито на завтрак

Все, что вам нужно для завтрака с буррито, это омлет и лепешки. Вы можете добавить тертый сыр или картофель, овощи или любое оставшееся мясо, которое у вас есть под рукой.

9. Картофельный хэш

Картофель — еще один очень дешевый продукт. Нарежьте пару картофелин кубиками (мне нравится использовать этот потрясающий измельчитель , чтобы нарезать продукты равномерно и очень быстро!) Поджарьте их на сковороде в небольшом количестве растительного или сливочного масла. Опять же, вы можете добавить любые овощи или сыр, которые у вас есть. Жареные яйца или яичница-болтунья также станут хорошим дополнением.

10. Смузи

Смузи можно приготовить из самых разных ингредиентов. Смешайте любые фрукты с молоком и/или йогуртом и кубиками льда в блендере , подобном этому , для быстрого и легкого завтрака.

Похожие:

• Как приготовить еду на неделю — 10 очень простых идей!
• 51 Easy Sheet Pan Dinners  – быстрых и вкусных ужинов для занятых будних вечеров!
• 37 Лучшие запеканки из говяжьего фарша – изобилие вкусной еды!

Недорогие идеи для обеда:

Упаковываете ли вы обед на работу или готовите еду для своих детей дома, вот несколько недорогих идей для обеда!

11. Сыр на гриле  

Есть что-то такое приятное в старом добром бутерброде с сыром на гриле. Снова чувствуешь себя ребенком, особенно в сочетании с томатным супом!

12. Сэндвичи Panini

Вы можете использовать электрический гриль (например, George Foreman ), панини-машину или даже вафельницу, чтобы приготовить вкусный горячий сэндвич.

13. Сэндвич BLT

Хлеб, салат и помидоры стоят недорого, а бекон можно купить в любом количестве на мясном прилавке.

14. Кесадильи

Кесадильи, приготовленные так же, как сыр на гриле, очень гибкие! В две лепешки можно положить практически все, что угодно — от ингредиентов для пиццы до бобов, овощей, остатков приготовленного мяса или даже банана и арахисового масла.

15. Остатки  

Один из самых лучших способов растянуть свой бюджет на еду — убедиться, что ничего не пропадает зря. Поедание остатков еды на обед — отличный способ сэкономить время и деньги.

16. Суп

Запаситесь консервами супа, когда они продаются по цене 1 доллар. Из них получается легкий и быстрый обед. Или вот 61 простой и вкусный суп , который вы можете приготовить в мультиварке!

17. Макароны с сыром

Вы можете приготовить упакованные или замороженные макароны или приготовить очень простые макароны с сыром из 3 ингредиентов , как этот .

18. Обертка

Можете ли вы сказать, что лепешки являются основным ингредиентом многих моих любимых дешевых блюд? Вы можете сделать обертку из остатков, замороженных куриных полосок или мяса для обеда.

19. Печеный картофель

Запеченный картофель очень легко приготовить в микроволновой печи или мультиварке . Посыпьте его любыми ингредиентами, которые вам нравятся или которые есть под рукой. Это отличный способ использовать остатки, такие как перец чили или рваную свинину, в качестве начинки.

20. Сэндвичи с яйцом, курицей или салатом из тунца

В качестве альтернативы традиционным мясным деликатесам попробуйте приготовить порцию салата из яиц, курицы или тунца.

Идеи очень дешевого ужина:

Вы когда-нибудь задумывались, что приготовить на ужин без денег? Вот несколько идей недорогих блюд, которые можно приготовить дома на ужин.

Независимо от того, кормите ли вы большую семью или одну или две, ждать дома всегда намного дешевле, чем ехать на машине!

21. Спагетти

Паста и томатный соус — одни из лучших продуктов, которые можно купить, когда вы разорены. (И запасайтесь, когда он будет продаваться!) Добавьте немного говяжьего фарша или индейки и сыра пармезан, если позволяет бюджет.

22. Тако или тостадас

Тако — еще один способ размять говяжий фарш. Вы можете сделать его простым, добавив только мясо и сыр, или украсить салатом, сальсой и сметаной, если она у вас есть.

23. Буррито с фасолью

Так как фасоль является одним из самых дешевых ингредиентов, разогрейте ваш любимый сорт пережаренной фасоли и посыпьте сверху сыром чеддер или чем-то еще, что вам нравится. Такой легкий рецепт!

24. Ужин на противне

Ужин на противне бывает разных вариаций, но обычно включает курицу или колбасу с картофелем и луком.

25. Чили

Вы можете легко и дешево приготовить чили из фунта говяжьего фарша или индейки, банки толченых помидоров, банки нарезанных кубиками помидоров и любого перца или лука, которые у вас есть под рукой.

26. Пицца

Вы можете приготовить «домашнюю» пиццу из самых разных продуктов. Из английских кексов, рогаликов, чесночного хлеба, лепешек или готовых коржей для пиццы.

Связанный: 95 Идеи начинки для пиццы, чтобы оживить вечер домашней пиццы

может легко сделать гамбургеры менее чем за 5 долларов.

Если нет, то можно приготовить вкусные пирожки из черной фасоли, которая всегда стоит дешево. Не забудьте булочки!

28. Маффины с мясным рулетом из 3 ингредиентов

Смешайте фунт говяжьего фарша с пакетом смеси для начинки (например, Stove Top) и 1 чашкой воды. Разложите смесь по формочкам для маффинов и выпекайте при температуре 375℉ в течение 35 минут.

29. Sloppy joes

Независимо от того, используете ли вы готовый соус, такой как Manwich, или делаете свой собственный соус из кетчупа и коричневого сахара, sloppy joes — вкусный и недорогой вариант.

30. Гуляш

Вы можете очень дешево приготовить гуляш из говяжьего фарша, коробки макарон и 2 банок томатной пасты. Добавьте немного воды, чтобы немного разбавить томатную пасту.

31. Равиоли

Замороженные равиоли — очень доступное и простое в приготовлении блюдо. Это займет несколько минут, чтобы вскипятить его, затем слить и смешать с соусом.

32. Цыпленок с пармезаном

Чтобы приготовить легкую «искусственную» курицу, положите полоски замороженной курицы в панировке или котлетки с соусом маринара и сыром моцарелла и запеките.

33. Вареники

Вы можете приготовить замороженные вареники несколькими способами. Мне больше всего нравится обжаривать их на сковороде с небольшим количеством масла и лука. Вы также можете добавить немного колбасы, если предпочитаете невегетарианскую еду.

Похожие: 25 гарниров, которые можно приготовить в мультиварке

34. Куриный фахитас

Когда куриные грудки продаются по акции, насладитесь вкусным куриным фахитас! Их можно приготовить на плите, в духовке или даже в мультиварке. Если болгарских перцев нет в продаже, пакет замороженных перцев поможет сэкономить деньги.

35. Jambalaya

Коробочный микс Zatarai’s — это недорогой и простой способ насладиться джамбалайей. Все, что вам нужно, это колбаса и вода!

36. Цыпленок барбекю

Приготовить цыпленка барбекю в мультиварке очень просто. Смешайте пару куриных грудок и бутылку соуса барбекю в мультиварке на несколько часов. Разомните его вилкой и подавайте на булочках!

37. Бутерброды рубен с индейкой

Вы можете приготовить бутерброд в стиле рубен с мясом индейки, соусом «Тысяча островов» и квашеной капустой.

38. Салат «Цезарь» с курицей

Приготовьте на гриле одну или две куриные грудки (или используйте остатки курицы) и посыпьте салатом с соусом «Цезарь». Салат «Цезарь» в пакетиках от Aldi очень вкусный, просто чтобы вы знали!

39. Запеканка с тако

Обжарьте немного говяжьего фарша с тмином или приправой для тако, затем выложите на него лепешки и сыр. Сверху добавьте сальсу и сметану, если она у вас есть.

40. Цыпленок по-мексикански

Поместите пару куриных грудок в медленноварку с куском сливочного сыра и небольшим количеством сальсы. Варить на медленном огне 4-6 часов.

41. Хот-доги  

Когда летом вы обнаружите распродажу хот-догов, запасайтесь! Они прекрасно замораживаются, и вы можете наслаждаться ими круглый год.

Пример дешевого плана питания

Первая неделя

Завтраки:

Понедельник, среда и пятница – овсянка и банан

Вторник и четверг – яйца и тосты

Суббота и воскресенье – блины и фрукты и яичная выпечка

Обеды:

Понедельник, среда и пятница – бутерброд с арахисовым маслом и желе (или медом), крендельки или фрукты

Вторник и четверг — сэндвич с тунцом или яичным салатом

Суббота и воскресенье — сэндвич с сыром на гриле или кесадилья с сыром

Ужин:

Понедельник — спагетти

Вторник — буррито с фасолью

90 Perogies Среда Бургеры из черной фасоли

Пятница – Домашняя пицца

Суббота – Курица барбекю

Воскресенье – Остатки

Готовы попробовать дешевые и простые блюда?

Я надеюсь, что этот список из более чем 40 простых и дешевых блюд даст вам хорошие идеи о том, как проще всего готовить, когда вы разорены. На самом деле, это вкусные идеи для еды на любой бюджет, и они идеально подходят для занятых вечеров!

Большинство семей могут приготовить блюда по этим рецептам за 5 долларов или меньше. Для больших семей это может стоить немного дороже, но это по-прежнему одно из самых дешевых блюд.

И помните, иногда простое блюдо, приготовленное из основных ингредиентов, может быть по-настоящему утешительным.

(Не говоря уже о том, чтобы сэкономить столько денег!)

Вам также могут понравиться:

• 13 законных способов дополнительного заработка из дома
• 35 очень простых и дешевых рецептов курицы из 4 ингредиентов
• НОВИНКА! 7 блестящих способов упорядочить свои рецепты (чтобы вы действительно могли их найти!)

Обязательно проверьте:

Дешевый план здорового питания, чтобы накормить мою семью за 100 долларов в неделю

Дешевый план здорового питания, чтобы накормить мою семью

В прошлую пятницу вечером мы пригласили нашу семью из четырех человек на ужин и мороженое. Два блюда для взрослых, два блюда для детей, чаевые и порция рожков мороженого позже, мы без особых усилий получили счет за ужин на 80 долларов. Хотя нам нравится побаловать себя ужином вне дома, это заставляет меня ценить то, как я могу увеличить свой бюджет на питание, чтобы кормить свою семью здоровой пищей всю неделю, часто примерно за то, что мы тратим только на один прием пищи в ресторане. Полагаясь на надежные недорогие приемы планирования питания, вы сможете составлять планы здорового семейного питания с небольшим бюджетом неделю за неделей.

Вот мои лучшие советы по составлению дешевого плана здорового питания на неделю (чтобы накормить двоих взрослых и двоих детей) на основе бюджета в 100 долларов, а также недорогие идеи рецептов, которые можно попробовать на завтрак, обед, ужин и закуски. И не пропустите список покупок ниже!

Недорогие советы по планированию здорового питания

Следуйте этим советам, чтобы еженедельно составлять план здорового питания с ограниченным бюджетом.

1. Еженедельно просматривайте продуктовые предложения

Белки, такие как курица или говядина, как правило, являются самыми дорогими продуктами в списке продуктов, поэтому составьте план питания на продукты, которые продаются со скидкой. Обратите внимание на сезонные продукты, которые, как правило, дешевле, например спаржу весной и свежие ягоды летом.

2. Постройте недорогой холодильник и кладовую

Держите запас дешевых основных продуктов, таких как яйца и консервированный тунец, которые можно использовать для нескольких приемов пищи в течение недели. Сваренные вкрутую яйца добавят белка в ваш утренний тост с авокадо или в ланч-бокс вашего ребенка. Консервированный тунец становится легкой начинкой для приготовления ланча, а также может использоваться для быстрого ужина. Делая покупки, следите за предложениями и запасайтесь, когда вещи поступают в продажу.

3. Впишите несколько постных блюд

Растительные белки, такие как чечевица и консервированная фасоль, в любом количестве являются краже по сравнению с животными белками (и некоторые из них на самом деле содержат больше белка, чем мясо). Кроме того, исследования показывают, что употребление в пищу большего количества растений полезно для нашего здоровья. Добавьте несколько постных блюд в течение недели на завтрак, обед, ужин и закуски.

4. Планирование тематических вечеров на ужин

Назначение тематических ужинов на основе различных типов блюд (например, медленное приготовление по воскресеньям, постный понедельник или жаркое в пятницу) или основных продуктов, таких как коричневый рис и цельнозерновые макароны (вспомните чашку риса в четверг или пасту в среду) — это хороший способ придерживаться своего бюджета, а также уменьшить усталость от принятия решений о планировании еды. Добавление оставшейся ночи (или двух!) Также является хорошей идеей.

5. Растяните остатки.

Упакуйте вчерашние остатки для завтрашнего обеда или превратите то, что осталось, в другое блюдо для всей семьи. Приготовьте загруженный сладкий картофель с остатками чили, фриттату, чтобы использовать оставшуюся вареную лапшу спагетти, или буррито с остатками жареной курицы.

Что я готовлю на этой неделе

На этой неделе я делаю все проще, предлагая варианты завтрака без приготовления пищи, разнообразные готовые обеды и ужины для детей, которые готовятся примерно за 30 минут или меньше. Чтобы свести к минимуму пищевые отходы и сэкономить на продуктах, я буду использовать одни и те же ингредиенты для нескольких блюд.

Завтрак

Тост из цельнозерновой муки с ореховым маслом и бананом

Планирование простых и быстрых завтраков, которые я могу подать за считанные минуты, является ключом к менее хаотичным утрам в нашем доме. Я приготовлю большую партию овсяных хлопьев на ночь, чтобы их можно было съесть по требованию в течение недели или упаковать на вынос. Или я поджарю стопку цельнозернового хлеба и позволю каждому выбрать начинку.

В меню

• Овсяная каша на ночь с нарезанным бананом или ягодами
• Тост из цельнозерновой муки с ореховым маслом и бананом или с авокадо и нарезанным яйцом вкрутую

Бюджетные ингредиенты

Овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, бананы, замороженные ягоды

Обед

4565000. jpg

Мы держим обед для детей очень легко с салатами и закусками в моем доме или рисовые миски для взрослых. Заранее приготовление нескольких ингредиентов сводит к минимуму приготовление пищи в течение недели и позволяет каждому помочь собрать свой собственный обед. Мне нравится иметь под рукой пару белковых вариантов, порцию вареных зерен, немного промытого салата и нарезанных овощей. Ознакомьтесь с нашими лучшими базовыми рецептами приготовления еды, чтобы найти вдохновение для приготовления блюд.

В меню

• Бэнто-бокс для обедов для детей
• Яичный салат (для начинки лепешек, салатных лепешек или бутербродов)
• Рисовые миски с черной фасолью и овощами (я буду использовать оставшиеся после ужина овощи) накануне вечером, если они у меня есть, или обжарю овощи, которые есть в холодильнике.)

Бюджетные ингредиенты

Яйца, консервированная черная фасоль, коричневый рис, овощи, оставшиеся после ужина

Ужин

5571688. jpg

Я в значительной степени полагаюсь на хорошо спланированное меню ужина, потому что именно на это я трачу большую часть своего бюджета на продукты (плюс это гарантирует, что я не буду ломать голову над тем, чтобы найти что-нибудь, что можно было бы подать в 18:00). Я запланирую три простых рецепта плюс ночь, чтобы использовать остатки. Поскольку наш вечерний график может быть непредсказуемым, я беру ингредиенты для еды из кладовой, которые не пропадут даром, если я однажды вечером не буду готовить (рецепт консервированного лосося на этой неделе). Составьте собственное меню или попробуйте один из наших бюджетных планов ужина.

В меню

Бюджетные ингредиенты

Чечевица, капуста, тушеная говядина, сладкий картофель, яйца, консервированный лосось, черная фасоль

Закуски и угощения

3 9001

Как похудеть Мне нравится планировать закуски и угощения на основе одного или двух основных продуктов или ингредиентов, которые уже входят в план питания. Смузи — идеальный способ использовать йогурт, бананы и замороженные ягоды, и мои дети любят их после школы. В последнее время мы были без ума от жареного соленого нута, лучшей закуски из одного ингредиента, которую вы когда-либо готовили. И никто из нас не может отказаться от плитки темного шоколада с кусочком арахисового масла после ужина.

В меню

• Смузи с фруктами и йогуртом
• Жареный нут
• Квадраты темного шоколада

Бюджетные ингредиенты

ЗАМЕРИ Неделя

Из кладовой

Из кладовой

В некоторые блюда на этой неделе входят несколько основных продуктов из кладовой, которые у меня часто есть под рукой. Вот на что я буду полагаться на этой неделе. Примечание. Я не включил эти элементы в свой бюджет, но указал примерную стоимость порции для справки.

• Dijon mustard $0.05
• Mayonnaise $0.08
• Worcestershire sauce $0. 04
• Ketchup $0.08
• Salsa $0.11
• Pickled jalapeños $0.42
• Brown rice $0.14
• Olive oil $0.27
• Vinegar $0.05
• Maple syrup $0.12
• Коричневый сахар $0,01
• Сушеные травы, специи, соль, перец $0,05

В магазине

В магазине

За 100 долларов (точнее, 101,44 доллара) я смог купить все ингредиенты, которые мне понадобятся, чтобы накормить мою семью из четырех человек в течение пяти дней, включая завтраки и обеды. , ужины, закуски и угощения.

Продукт:

• Бананы (8) 0,73 долл. США
• Яблоки, органические (2 фунта или около 5) 4,98 долл. США
• Авокадо (3) 3,75 долл. США
• Зеленый сладкий перец, органический (9 9 9 06) 009 долл. США 1 средний) $0,53
• Лук (1 средний) 0,43 долл. США
• Чеснок (1 луковица) 0,42 долл. США
• Зеленый лук (1 пучок) 0,99 долл. США
• Сельдерей, органический (1 пучок) 3,50 долл. США
• Морковь (1-фунтовый пакет) 0,95 долл. США

  0 4 средних) 1,61 долл. США

• Салат романо (3 средних кочана) 2,09 долл. США
• Молодой шпинат, органический (коробка по 5 унций) 3,00 долл. США
• Кинза (1 пучок) 0,98 долл. США
• Зеленая капуста (1 средний кочан) 1,59 долл. США
• 6 Общие Бакалея:
  • Овсянка (контейнер на 18 унций) 2,9 доллара США.9
  • Цельнозерновой хлеб (1 буханка) 4,29 долл. США
  • Цельнозерновые лепешки (1 упаковка) 2,99 долл. США
  • Натуральное арахисовое масло (банка на 16 унций) 3,29 долл. США
  • Чечевица, коричневая (1-фунтовый пакет) 0,99 долл. США
  • Консервированная черная фасоль (4 банки по 14,5 унций) 3,92 долл. США
  • Консервированный нут (2 банки по 14,5 унций) 1,96 долл. США
  • Консервированный зеленый перец чили (банка по 4 унции) 0,89 долл. США
  • Консервированные нарезанные кубиками помидоры (банка по 28 унций) ) 1,99 долл. США
  • Консервированные измельченные помидоры (банка 14 унций) 1,19 долл. США
  • Консервированные помидоры и чили (банка 10 унций) 1,29 долл. США
  • Томатная паста (банка 6 унций) 0,89 долл. США
  • Томатный сок (банка 32 унции) 2,09 долл. США
  • Консервированный дикий лосось (банка 6 унций) 4,49 долл. США
  • Плитка горького шоколада (плитка 2,5 унции) 2,49 долл. США

  Молочные продукты и яйца:

  • Греческий йогурт (контейнер 32 унции) 5,49 долл. США
  • Сыр «Острый чеддер» (упаковка 8 унций) 2,79 долл. США
  • Миндальное молоко (½ галлона) 3,29 долл. США

    Яйца 90 ) 8,18 $

  • Сливки (½ пинты) 1,89 $

  Мясо:

  • Тушеная говядина (1½ фунта) 10,49 долл. США

  Замороженные:

  • Черника (контейнер на 15 унций) 4,99 долл. США

  Практический результат Планирование и творчество для всей семьи

  5 9001 недельный запас питательных блюд за чуть большую сумму, чем вы бы потратили в ресторане.