Как сделать так чтобы живот во время месячных не болел: Как и чем снять боль при месячных?

Как справиться с болью при месячных. Болезненные месячные. Боли при менструации

Ученые подсчитали, что общая продолжительность месячных у среднестатистической женщины составляет около 10 лет. Для многих менструации оказываются мучительными – помимо неудобств, связанных с прокладками, тампонами или менструальными чашами, сам процесс нередко сопровождается сильными болями, приносящими дискомфорт. Как можно избавиться от болей при менструации?

Редакция сайта

Теги:

Менструация

Боль

Как убрать боль при месячных

Здоровье

Процедуры

Getty images

Почему месячные могут быть болезненными?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Распространено мнение, что боли при менструации – это обычно и нормально, а потому стоит просто потерпеть эти несколько дней. Но в действительности это не всегда так.

Боль при менструации действительно может появляться и у совершенно здоровых женщин. Она возникает при спазме сосудов: кровеносные сосуды сужаются под действием простагландинов, к матке поступает недостаточно крови, обогащенной кислородом. Матка «сигнализирует» об этом болевыми ощущениями.

Боль при месячных может быть связана не с особенностями физиологии, а с некоторыми заболеваниями, например с миомой матки, эндометриозом или воспалительными заболеваниями малого таза. Выявить их может врач, который назначит необходимое лечение – если оно будет подобрано правильно, боли при менструации могут стать слабее или вовсе исчезнуть.

Дискомфорт при месячных терпеть не надо. Любые отклонения от нормы – сбой цикла, слишком обильные или слишком скудные менструации, болезненность – должны стать поводом для обращения к специалисту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать при болезненной менструации?

Если никаких заболевания не обнаружатся, а боль при месячных сохранится, можно воспользоваться одним из способов из нашей подборки – тут есть и лекарства, и немедикаментозные методы, которые работают и позволяют улучшить состояние.

Теплая грелка

Грелка или бутылка с теплой водой, да и просто шарф или плед, обеспечивающие тепло, – простой, но эффективный способ сделать месячные менее болезненными. Это будет способствовать расслаблению, а также усилит циркуляцию крови в нижней части живота.

Результаты одного из исследований свидетельствуют о том, что тепло на живот помогает не хуже, а в некоторых случаях даже и лучше, чем безрецептурные обезболивающие из аптеки.

Обезболивающие

Решение принять анальгетик для облегчения боли тоже не будет ошибочным. Более эффективными при менструальных болях считаются препараты на основе ибупрофена, а не на основе парацетамола. Лучше всего принять их при самых первых болезненных ощущениях, тогда дискомфорт не достигнет своего максимума.

Йога

Регулярные занятия йогой действительно полезны для тех, кто каждый месяц страдают от болезненных месячных. В ходе небольшого исследования, результаты которого были опубликованы в 2017 году, женщины, которые раз в неделю занимались йогой в течение 60 минут, через 12 недель регулярных занятий заметили существенное снижение болезненности месячных. Оптимальным является такой формат занятий, в котором сочетаются физическая активность и расслабление.

Вода

Дискомфорт при менструации может усиливаться, если ты пьешь недостаточно воды. Многие из нас употребляют недостаточно жидкости, потребность в которой в период месячных только усиливается. Некоторые женщины сталкиваются с диареей в первые дни месячных, это также усиливает обезвоживание.

Следи за тем, сколько ты пьешь: старайся выпивать 6–8 стаканов воды, при необходимости добавляя в нее лимон или мяту, чтобы пить ее было приятнее.

Акупрессура

В случае с менструальными болями работает и китайская традиционная медицина. Попробуй нажать и слегка помассировать точку, расположенную на внутренней стороне голени. Чтобы найти ее, приложи 4 пальца к косточке на внутренней стороне лодыжки. Когда точка обнаружена, помассируй ее круговыми движениями несколько минут. Повторяй процедуру несколько раз в течение дня.

В 2004 году группа ученых доказала, что акупрессура действительно работает, облегчая болезненность при месячных.

Физическая нагрузка

Кажется, что боли так ужасны, что ты не в силах пошевелиться? Шевелиться как раз нужно, ведь физическая активность помогает сделать менструацию менее болезненной.

В 2018 году ученые доказали, что три получасовых аэробных тренировки в неделю на протяжении 8 недель, помогают справиться с болями при месячных. Обрати внимание, что идти в спортзал необязательно – должный уровень физической нагрузки обеспечат прогулка с собакой, работа в саду, катание на велосипеде и многие другие активности, которые, возможно, присутствуют в твоей жизни достаточно регулярно.

Массаж живота

Пятиминутный массаж с эфирными маслами – еще одно эффективное средство в борьбе с менструальными болями. Рекомендуется делать его за день до предполагаемого начала менструации, а затем – каждый день месячных. Такая процедура способствовует расслаблению, а также усилению циркуляции крови – всё это поможет снять спазм.

Лучше всего делать массаж с использованием масла лаванды, гвоздики, розы или корицы. Несколько капель этих эфирных масел нужно добавить в масло-основу. Это может быть кокосовое, оливковое масло или масло жожоба.

Массаж нужно делать круговыми движениями, мягко касаясь живота руками.

Как облегчить боль во время менструации

С помощью простых упражнений

Редакция сайта

Валерия Семченкова

Фитнес специалист сети моностудий PMP

 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Дискомфорт, недомогание, боли — верные спутники менструации, о которых не очень принято говорить. Согласно статистике сильнее боли во время месячных испытывают более 70% молодых женщин. Как можно помочь себе не только с помощью обезболивающих, мы спросили у Валерии Семченковой, фитнес-специалист сети моностудий PMP.

Тазовые часы

Упражнение поможет улучшить стабилизацию таза и поясницы и снять напряжение с мышц живота.   

• Представьте, что на животе нарисован циферблат. Лобковая кость — 6 часов, пупок — 12 часов. 
• Попробуйте наклонить таз от себя на 6 часов, потом на себя на 12 часов, при этом не прогибая сильно поясницу. 
• Повторите 3-5 раз
• Движения небольшие, без напряжения. 
• Попробуйте понаклонять таз вправо-влево (стрелки часов на 3 и 9 часов). 
• Повторите 3-5 раз 
• И в конце попробуйте сделать полный круг тазом по часовой стрелке 3-5 раз, потом против-3-5 раз. 
• Не создавая напряжения в бедрах, все движения плавные и под контролем 

Плечевой мост

Упражнение помогает выстроить правильное положение позвоночника, улучшить его гибкость, стабильность и снять нагрузку и спазмы с поясничного отдела.

• Лёжа на спине, стопы на ширине бёдер. 
• Сделайте вдох и на выдохе, двигаясь медленно, немного оторвите копчик от пола, затем крестец, затем поясницу и только потом лопатки.  
• В верхней точке сделайте вдох и на выдохе начинайте медленно раскручиваться вниз, выкладывая позвонок за позвонком, начиная с грудного отдела, стараясь максимально увеличить расстояние между позвонками.
• Опускаемся строго по порядку: лопатки, поясница, крестец, копчик. 
• Повторите 5 раз
• Поясницу не прогибаем, движение плавное, вес распределен на обе ноги

Открытая книга

Помогает раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы груди при стабильных лопатках и почувствовать раскрепощение тела

• Лёжа на боку, подушка под головой, ноги согнуты под прямым углом. 
• Между коленями можете зажать мячик, чтобы сохранить стабильность таза. 
• Руки вытянете перед собой, ладони друг к другу .
• Сделайте вдох и потянитесь верхней рукой вперёд максимально далеко, чувствуя натяжение в области лопатки. 
• Затем поднимаете руку вверх, провожая ее взглядом и попробуйте коснуться пола за спиной (не прилагайте чрезмерных усилий, движения должны быть комфортными).  
• Колени вместе, таз неподвижен. Живот подтянут, поясница вытянута.
• На выдохе медленно по широкой дуге верните руку в исходное положение. 
• Повторите 5 раз на каждую сторону

Вращение коленей

Успокаивающее упражнение, которое массирует нижнюю часть спины. 

• Лёжа на спине, подтяните колени к груди так, чтобы они были над тазобедренными суставами. 
• Поместите руки на колени и очень осторожно вращайте колени в противоположных направлениях. 
• Повторите 10 раз на каждую сторону

Menstrual Cramp Home Remedies to Manage Pain

Menstrual Cramp Home Remedies to Manage Pain

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH — От редакции Healthline — обновлено 7 февраля 2023 г.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Некоторые продукты, отпускаемые без рецепта, и домашние средства, такие как использование грелки, могут облегчить боль, связанную с менструальными спазмами. Отказ от определенных продуктов также может помочь.

Обычно во время менструации вы чувствуете дискомфорт в области живота, поясницы и бедер.

Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, помогая избавиться от скопившейся подкладки. Иногда вы будете испытывать судороги, что означает, что ваши мышцы работают. Некоторые люди также могут испытывать:

• тошноту
• рвоту
• головные боли
• диарею

Врачи не уверены, почему у одних людей во время менструации возникают болезненные симптомы, а у других нет. Некоторые факторы, связанные с более интенсивной болью, включают:

• наличие обильных менструальных выделений
• рождение первого ребенка
• возраст младше 20 лет или начало менструации
• повышенная выработка или чувствительность к простагландинам, типу соединений в организме, влияющих на матку

Другие факторы включают:

• новообразования в матке
• эндометриоз (аномальный рост ткани матки)
• использование противозачаточных средств

Некоторые домашние средства могут облегчить спазмы от легкой до временной степени. Прочтите советы по быстрому облегчению и узнайте, как уменьшить боль во время следующего цикла.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основной безрецептурной формой обезболивания, рекомендуемой при менструальных болях и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (адвил) и напроксен (алив).

Эти препараты помогают снизить выработку простагландинов в организме. НПВП не так эффективны, как оральные контрацептивы, для снижения уровня простагландина, но они могут помочь уменьшить боль.

Прикладывание тепла к животу и нижней части спины может уменьшить боль. Обзор исследований 2018 года показал, что тепловая терапия (обычно при помощи теплового пластыря или компресса) так же эффективна при лечении менструальной боли, как и НПВП. Это также может вызвать меньше побочных эффектов. Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования.

Если у вас нет грелки или грелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою собственную грелку:

1. Вырежьте и сшейте вместе два куска ткани, оставив отверстие наверху.
2. Наполнить сырым рисом и зашить отверстие.
3. Поставьте в микроволновку на несколько минут до желаемой температуры. Не перегревайтесь!
4. При необходимости дать остыть. Или оберните самодельную прокладку полотенцем, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторно используйте по мере необходимости.

Узнайте больше о лучших грелках здесь. Вы также можете купить грелку онлайн.

Массаж в течение примерно 20 минут может помочь.

Массажная терапия во время менструации включает в себя надавливание на определенные точки, в то время как руки терапевта двигаются вокруг вашего живота, боков и спины.

Добавление эфирных масел в ароматерапевтический массаж может иметь дополнительные преимущества.

Обзор исследований 2018 года показал, что массаж и ароматерапия могут уменьшить менструальную боль. Некоторые эфирные масла, которые могут помочь, включают:

• лаванда
• мята перечная
• роза
• фенхель

Ароматическое массажное масло с аналогичными ингредиентами можно купить или приготовить самостоятельно.

Всегда разбавляйте эфирное масло маслом-носителем. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или масло сладкого миндаля. Безопасная концентрация – одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.

Хотя клинических исследований прямого влияния оргазма на менструальные спазмы не проводилось, наука предполагает, что это может помочь.

Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует о высвобождении нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может заставить ваш мозг высвободить нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.

Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал Би-би-си в 2015 году: «Вагинальные оргазмы [описываются] как внутренние и затрагивающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, передающие ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища».

В исследовании 1985 года, проведенном Комисаруком совместно с доктором Беверли Уиппл, впервые было обнаружено, что вагинальная самостимуляция удваивает терпимость женщин к боли.

Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. Некоторые из основных виновников:

• жирная пища
• алкоголь
• газированные напитки
• кофеин
• соленая пища

Сокращение или отказ от этих продуктов может помочь облегчить судороги и уменьшить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) чай с имбирем или мятой или горячую воду с добавлением лимона. Если вам нужно исправить сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.

Эти растительные лекарственные средства содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые могут уменьшать мышечные сокращения и отек, связанные с менструальной болью.

Облегчение симптомов предменструального синдрома (ПМС)

Куркумин, природный химический компонент куркумы, может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС). В исследовании 2015 года приняли участие 70 женщин, которые принимали две капсулы куркумина за 7 дней до менструации и 3 дня после нее. Участники сообщили о значительном уменьшении симптомов ПМС.

Если вы хотите попробовать куркумин, ознакомьтесь с рецептом чая с куркумой от In Jennie’s Kitchen. Добавки куркумина также доступны онлайн.

Осторожно

Всегда покупайте травы и добавки из надежного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство этих растительных лекарственных средств имеют мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их применять.

Некоторые травы также могут вызывать непредвиденные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства. Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций для менструальных периодов. Ваш врач может иметь больше информации о рекомендациях по дозировке.

Соблюдение здорового питания и соблюдение режима регулярных физических упражнений могут иметь большое значение для предотвращения менструальных болей. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 250 женщин, выявило значительные различия между периодической болью у женщин, которые придерживались питательной диеты, регулярно занимались спортом и меньше подвергались стрессу.

Читайте конкретные советы по питанию и упражнениям.

Диета

Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальных болей, должна включать продукты с минимальной обработкой, клетчатку и растения.

Попробуйте эти продукты:

• Папайя богата витаминами.
• Коричневый рис содержит витамин B6, который может уменьшить вздутие живота.
• Грецкие орехи, миндаль и семена тыквы богаты марганцем, который облегчает судороги.
• Оливковое масло и брокколи содержат витамин Е.
• Курица, рыба и листовые зеленые овощи содержат железо, которое теряется во время менструации.
• Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты с антиоксидантными свойствами, которые уменьшают отек и воспаление.

Бор

Бор — это минерал, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Это также уменьшает менструальные спазмы.

Исследование 2015 года, в котором приняли участие 113 студенток университетов, показало, что бор снижает интенсивность и продолжительность менструальной боли.

Продукты с высоким содержанием бора включают:

• авокадо
• арахисовое масло
• чернослив
• нут
• бананы

Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки бора. Узнайте, как бор помогает мозгу и костям.

Вода

Звучит странно, но питьевая вода предотвращает задержку воды в организме и помогает избежать болезненного вздутия живота во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше помогает при судорогах, так как горячие жидкости увеличивают приток крови к коже и могут расслабить сведенные судорогой мышцы.

Вы также можете увеличить количество жидкости в организме, употребляя продукты на водной основе, в том числе:

• салат
• сельдерей
• огурцы
• арбуз
• ягоды, включая клубнику, чернику и малину

Кальций

Этот минерал помогает уменьшить мышечные спазмы во время менструации. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

• молочные продукты
• семена кунжута
• миндаль
• листовые зеленые овощи

Кальций также доступен в форме добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.

Упражнения

Идея заниматься спортом непосредственно перед или во время менструации может не понравиться вам, но упражнения высвобождают эндорфины.

Исследования показывают, что физические упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли до такой степени, что они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих препаратах.

Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезной во время менструации вместо более напряженной деятельности.

Заинтересованы в других товарах для женского здоровья?

Мы вас прикроем. Наши обзоры и сравнения охватывают лучшие продукты для сексуального благополучия, здоровья всего тела и многого другого, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам.

4 позы йоги для облегчения спазмов

Йога — это легкие упражнения, которые высвобождают эндорфины и могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы менструального цикла.

В одном исследовании сравнивали влияние аэробных упражнений и йоги на симптомы ПМС. Исследователи обнаружили, что как йога, так и аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы ПМС и интенсивность боли. Однако йога оказалась более эффективной, чем аэробные упражнения, для уменьшения симптомов. Полезные позы йоги при ПМС могут включать:

• поза Кошка-Корова
• Поза ребенка
• Поза планки
• Поза кобры

Если у вас сильная боль и очень сильное кровотечение, обратитесь к врачу. Обратитесь к врачу, если:

• боль постоянно мешает вам заниматься повседневными делами
• боль усиливается или кровотечение усиливается со временем
• вам больше 25 лет и сильные спазмы появились впервые
• безрецептурные препараты не работает

В тяжелых случаях лучший способ получить лечение — обратиться к врачу для диагностики причины менструальной боли.

Последнее медицинское рассмотрение 27 сентября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Бавил Д.А. и др. (2016). Сравнение образа жизни молодых женщин с первичной дисменореей и без нее.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4844476/
• Dehnavi ZM, et al. (2018). Влияние аэробных упражнений на первичную дисменорею: клиническое исследование.
  jehp.net/article.asp?issn=2277-9531;year=2018;volume=7;issue=1;spage=3;epage=3;aulast=Dehnavi
• Геддес Л. (2015). Тайна женского оргазма.
  bbc.com/future/story/20150625-the-mystery-of-the-female-orgasm
• Как выбрать и использовать эфирные масла? (н. д.).
  takecharge.csh.umn.edu/how-do-i-choose-and-use-Esential-Oils
• Jo J, et al. (2018). Тепловая терапия первичной дисменореи: систематический обзор и метаанализ ее влияния на облегчение боли и качество жизни.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6214933/
• Khayat S, et al. (2015). Куркумин ослабляет тяжесть симптомов предменструального синдрома: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522991500059X?через%3Dihub
• Lee MS, et al. (2018). Ароматерапия для лечения боли при первичной дисменорее: систематический обзор рандомизированных плацебо-контролируемых исследований.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/
• Nikkhah S, et al. (2015). Влияние добавок бора на тяжесть и продолжительность боли при первичной дисменорее.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388115000274?via%3Dihub
• Периодическая боль: обзор. (2019).
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072508
• Vaghela N, et al. (2019). Сравнить влияние аэробных упражнений и йоги на предменструальный синдром.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6852652/
• Whipple B, et al. (1985). Повышение болевого порога при вагинальной стимуляции у женщин.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4000685

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Current Version

Feb 7, 2023

Written By

The Healthline Editorial Team

Edited By

Lauren Bullen

Copy Edited By

Alyssa Schad

Sep 27, 2021

Medically Reviewed By

Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

СМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей

0221

Читать далее

• Могут ли эфирные масла облегчить мои менструальные боли?

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Если безрецептурные средства не облегчают ваши менструальные спазмы, вы можете рассмотреть альтернативное лечение . Узнайте, какие эфирные масла могут…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как избавиться от менструальных спазмов: 14 средств, которые стоит попробовать

  Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицинских наук, магистр здравоохранения

  Менструальные спазмы очень распространены, но иногда они могут мешать вашей повседневной жизни. Попробуйте эти стратегии, чтобы избавиться от боли.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли шоколад уменьшить менструальные спазмы? Все, что вам нужно знать

  Автор Lizzie Streit, MS, RDN, LD

  В этой статье рассматривается, может ли шоколад помочь облегчить менструальные (менструальные) спазмы, и предлагаются другие продукты и средства, которые также могут помочь.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Лучшие грелки для облегчения спазмов и менструальной боли

  Медицинское заключение Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  Судороги причиняют боль, но грелка может помочь. Вот девять вариантов, в том числе электрические, микроволновые и другие.

  ПОДРОБНЕЕ

• Гормональные головные боли: причины, лечение, профилактика и др.

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN менструальные мигрени. Узнайте о причинах, лечении и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Предменструальный отек и болезненность молочных желез

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT синдром или ПМС.

  ПОДРОБНЕЕ

• Дело не только в вас: почему симптомы астмы ухудшаются во время менструации

  Медицинское заключение Джудит Марцин, доктора медицины.

  Вы подозреваете, что симптомы астмы могут ухудшаться во время менструации. И ты не сумасшедший. Вот что говорит об этом наука.

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 Бесполезные комментарии о ПМС, которые мы больше никогда не хотим слышать. Love, Womankind

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  ПОДРОБНЕЕ

Лучшие домашние средства от менструальных болей

Многие люди жалуются на боль в животе или тазу в начале менструального цикла. В некоторых случаях средства правовой защиты могут помочь человеку получить облегчение.

Во время менструации матка сокращается, чтобы отжать слизистую оболочку от стенки матки и позволить ей выйти из тела через влагалище. Эти сокращения могут вызывать боль или дискомфорт. Многие называют их судорогами.

Во время менструации у большинства женщин возникают спазмы в нижней части живота, хотя боль также может иррадиировать в поясницу, пах или верхнюю часть бедер. Менструальные спазмы, как правило, усиливаются в начале менструации и становятся менее неприятными с течением времени.

Многие домашние средства могут облегчить менструальные спазмы, в том числе следующие:

Прикладывание к животу грелки или грелки может расслабить мышцы и облегчить спазмы.

Тепло помогает мышцам матки и мышцам вокруг нее расслабиться, что может уменьшить спазмы и дискомфорт.

Человек также может положить грелку на поясницу, чтобы избавиться от болей в спине. Другой вариант — принять теплую ванну, которая поможет расслабить мышцы живота, спины и ног.

Прочитайте здесь о пяти электрогрелках.

Хотя физические упражнения могут быть последним, чем многие люди хотят заниматься при судорогах, они могут облегчить боль.

Интенсивные упражнения могут быть бесполезны, если человек испытывает боль, но легкая растяжка, прогулка или занятия йогой могут помочь. Упражнения также высвобождают эндорфины, которые являются природными болеутоляющими средствами.

Тайваньское исследование показало, что 12 недель занятий йогой два раза в неделю уменьшили менструальные спазмы у участников исследования.

Узнайте больше о некоторых лучших ковриках для тренировок здесь.

Оргазм может облегчить менструальные спазмы. Во время оргазма матка сокращается, но затем расслабляется. Это может помочь уменьшить воздействие менструальных сокращений.

Как и при физических упражнениях, при оргазме высвобождаются эндорфины и другие гормоны, которые облегчают боль и помогают человеку чувствовать себя хорошо.

Узнайте больше о сексе во время менструации здесь.

Исследования показали, что иглоукалывание может облегчить менструальные спазмы. Это лечение может уменьшить воспаление, а также высвободить эндорфины и помочь людям расслабиться.

Человек с большей вероятностью получит пользу от непрерывного курса иглоукалывания, чем от одного сеанса.

Массаж или самомассаж живота также может расслабить мышцы таза и облегчить спазмы. Люди могут осторожно втирать в кожу массажное масло, лосьон для тела или кокосовое масло, чтобы облегчить этот процесс.

Купите 10 лучших лосьонов для снятия стресса здесь.

Массаж живота с эфирными маслами может принести дополнительную пользу тем, кто испытывает менструальные спазмы.

Согласно обзору 2015 года, следующие масла могут помочь человеку справиться с симптомами судорог:

• розмарина
• римской ромашки
• мускатного шалфея
• мяты перечной

Люди могут попробовать добавить хотя бы одну из этих капель эфирные масла в масло-носитель для эффективного самомассажа живота.

Узнайте больше об эфирных маслах от мышечных спазмов и купите их здесь.

Внесение некоторых изменений в рацион может уменьшить менструальные спазмы.

Сбалансированное питание, богатое омега-3 жирными кислотами, фруктами, овощами, орехами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, помогает организму оставаться здоровым.

Покупайте добавки омега-3 здесь.

Увеличение потребления жидкости поможет организму избежать обезвоживания. Обезвоживание является частой причиной мышечных судорог.

Травяные чаи согревают и успокаивают, а в некоторых случаях сами травы также могут быть полезны.

Некоторые производители предполагают, что определенные чаи, такие как чай из ромашки, одуванчика, красной малины и фенхеля, облегчают менструальные боли. Тем не менее, существует мало доказательств, подтверждающих это.

Купите 10 лучших чаев для облегчения симптомов менопаузы здесь.

Гормональные изменения, влияющие на пищеварительный тракт человека, могут вызывать менструальные спазмы. Краткосрочные диетические изменения часто могут облегчить эти симптомы.

Отдавая предпочтение диете, богатой клетчаткой и с низким содержанием масел и рафинированного сахара, можно улучшить пищеварение и уменьшить дискомфорт в животе.

Узнайте больше о том, как месячные влияют на пищеварительную систему.

Если естественные домашние средства не облегчают боль, человек может попробовать безрецептурное обезболивающее, такое как аспирин или ибупрофен.

Эти лекарства могут облегчить воспаление, боль и менструальные спазмы. Очень важно следовать указаниям по дозировке на бутылке и поговорить с врачом, если рекомендуемая доза недостаточна для облегчения менструальных спазмов.

Во время менструации мышечные стенки матки сокращаются и расслабляются, помогая матке избавиться от внутренней оболочки. Это приводит к дискомфорту, который у некоторых людей может варьироваться от легкого до сильного.

Эти боли обычно длятся 48–72 часа и могут ослабевать по мере взросления человека.

Узнайте больше о менструальных спазмах здесь.

Человек может захотеть поговорить с врачом, если домашние средства не помогают уменьшить спазмы или если он испытывает очень сильные спазмы.

Врач может порекомендовать другие домашние средства, чтобы попробовать или прописать лекарства, такие как противозачаточные таблетки или некоторые виды обезболивающих, для облегчения симптомов.

Другие симптомы, которые могут потребовать обращения к врачу, включают: 9

сильная боль или дискомфорт подскажите эффективное лечение.

Ниже приведены ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о домашних средствах от менструальных болей.

Какой чай лучше всего помогает от менструальных болей?

Недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что какой-либо конкретный травяной чай может лечить менструальные спазмы. Тем не менее, ограниченные исследования показывают, что употребление имбиря и зеленого чая может помочь в лечении симптомов.

Могут ли соки помочь при менструальных спазмах?

Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь уменьшить менструальные спазмы. Однако недостаточно доказательств, чтобы определить, поможет ли употребление определенных соков.

Что может усилить менструальные спазмы?

Некоторые факторы и основные состояния могут увеличить риск возникновения у человека тяжелых менструальных спазмов, в том числе:

• семейный анамнез тяжелых менструальных спазмов
• возраст младше 20 лет
• с ожирением
• Эндометриоз
• Фиброиды
• Воспалительные заболевания тазового таза
• Аденомиоз
• Низкий потребление омега-3
• Стресс
• .